ベーシックヨガ | ヨガと更年期

注目記事

leepによる子宮頚部円錐切除術 1

子宮がんの検査で「精密検査要」との診断を受け、その後の検査でLEEPによる子宮頸部円錐切除術を受けました。LEEP手術はすぐに終わったのですが、手術して一週間後、大出血して今度は縫合手術を受けました。病理検査では、問題がないということで安心しました。

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話題の【貼るサプリ】をハワイで購入してみました。ダイエットやアンチエイジングなど、バリエーションも豊富です。かぶれもなく、簡単で安心なサプリです。日本からも購入することができます。

不整脈 3

心臓のバックンバックンが治まらず、病院で検査を受けることになったのですが、どうも脱水から不整脈を引き起こしてしまったようです。夏こそ不整脈が起きる人が多いとのこと。いくら水分をとっていても、出す水分が多ければ、やはり脱水になってしまいます。

リカちゃん ベーシックヨガ

鋤(すき)のポーズやねじりのポーズで内臓を活性化して冷えを解消

内臓は思っている以上に冷えています。ヨガのねじりのポーズは、内臓を刺激して活性化する効果があります。また、ポーズを解いた後は、内臓に血が巡ってぽかぽかしてきます。鋤(すき)のポーズも内臓の活性化に効果のあるポーズです。内臓を正常な位置へ戻す効果もあります。

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ヨガはポーズを解いた後の余韻や左右の違いも感じて!効果も変わる

ヨガではポーズを解いた後の余韻も感じて大切にします。血の流れを感じたり、左右の違いを確認することで効果も変わってきます。体側伸ばしやトカゲのポーズなどは、特に余韻を感じることができると思います。また、バランスのポーズなどは左右の違いを感じやすいです。

リカちゃんママ ベーシックヨガ

足を引き締めるヤシの木のポーズは、単純なのに筋力効果は高い

ヤシの木のポーズという両手をパーの形にして、天井へ向け、つま先立ちになるポーズです。簡単そうに見えますが、実際やってみるとバランスがとれずにかなりぐらついてしまいました。集中力も必要されるポーズです。このポーズは、足や腰、背中の筋力が強化されます。

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足の浮腫みは【揺りかごのポーズ】で股関節を柔らかくしてスッキリ解消!

梅雨の時期は、浮腫みやすいので、股関節を柔らかくするポーズがおすすめです。ベイビークレイドルや片脚をぐるぐる回すストレッチは、足の付け根からストレッチするのが効果的です。浮腫みは、薬に頼らず、たとえ浮腫んでもストレッチなどで解消することをお勧めします。

リカちゃんママ ベーシックヨガ

スマホ巻き肩の予防と改善は、ベルトを使った肩まわしストレッチが効果的

昨今は、スマホの使用によって、巻き肩になる人が多いとのことです。巻き肩は、胸や鎖骨周りの筋肉が萎縮しておこります。姿勢が悪い状態で、長時間のパソコン作業やスマホ操作が続くと巻き肩になりやすく、今は、スマホ巻き肩と呼ばれることもあります。

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股関節を柔軟にするポーズはトカゲのポーズと眠った鳩のポーズで十分

股関節が柔らかくなると、血行がよくなり代謝がアップします。頭痛や肩こりもほとんどが血行不良によるものらしいですから、股関節をほぐして血流改善ができれば肩凝りも軽減できますね。また、骨盤の動きが良くなり、姿勢改善にもつながるそうです。いいことづくめですね!

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鷲のポーズで手が組めるようになって嬉しい♪肩甲骨ストレッチが気持ちいい

鷲のポーズは、肩甲骨や肩、背中上部のストレッチに効果のあるポーズです。このポーズは、少し複雑なポーズなので、人によって効果がある部位が異なる気がしますが、肩周り、肩甲骨周りのストレッチには強力なポーズです。肩凝りに悩んでいる方にもおすすめのポーズです。

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かんぬきのポーズで腎臓や肝臓を活性化して老廃物を体から追い出そう

かんぬきのポーズは、腹部の内側にある腎臓や肝臓を脇腹を伸ばすことで、刺激することができます。肝臓や腎臓を活性化することで、老廃物を流しやすくなります。胸を開くことで、深い呼吸ができるようになって新陳代謝もアップし、脂肪燃焼にもつながります。

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ワニのポーズで腹部をねじってデトックス!ギックリ腰や腰痛の予防も

ワニのポーズは、腹部や腰をかなり深くねじるポーズです。ねじることで、内臓を刺激してデトックス効果もあるポーズです。また、腰の筋肉をほぐして緊張を取り除くこともできます。すでに腰に違和感がある場合は、気をつけながら無理をしない程度に行ないます。

扇のポーズは肋骨周りのストレッチ!全身に酸素が巡って気分スッキリ!

扇のポーズは、脇腹と背中を気持ちよく伸ばすことができます。脇腹を伸ばすことで肋骨周りのストレッチになります。そのため、深い呼吸がやりやすくなって、全身に酸素が送られて脳も体もスッキリします。体側は普段あまり伸ばすことがないので、意識して伸ばすようにしたいですね。

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息を吐くときは、吐き初めからゆっくり吐いて長く吐き切りましょう

ヨガでは呼吸も重要です。「息を吐くときは、吐き初めからゆっくり吐きましょう」と言われます。最初に一気に吐いて、その後ゆっくり吐くのではなく、息を吐くときは、吐き始めからゆっくり吐いて長く吐く。そして、吐き切ることが大事なのだそうです。

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ヨガベルト(タオル)を使った【サギのポーズ】で足の浮腫みを解消

ヨガでは、補助ツールを使うことがあります。ブロックや、ベルト、ローラー、ブランケット、ボルスターなどがあります。また、この補助ツールのことは、プロップスとも呼ばれます。サギのポーズや牛の顔のポーズのときは、ベルトを使ってポーズをすることがあります。

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【トラのポーズ】で手足を伸ばしたり縮めたりの体幹強化エクササイズ

トラのポーズは、テーブルポーズや、テーブルポーズのバランスとも呼ばれています。このポーズは、ヨガでなくても体幹強化のためのストレッチとして、よく紹介されています。このトラのポーズは、伸ばすときに弾みをつけたりせずに、ゆっくり行ないます。

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同じヨガポーズでも感じ方は毎回変わるから、体の変化に気づきやすい

体調は、季節によっても変わりますし、気圧の影響を受けることもあります。また、ストレスによっても変わりますね。自分の身体に耳を傾けて、早く変化に気づくことができれば大きな病気につながることも少なくなるかもしれません。

【ベイビークレイドル(ゆりかごのポーズ)】で血流を促進して代謝UP

股関節を柔軟にすると血流が良くなり、基礎代謝があがります。だから痩せやすくなって、ダイエットにも良いということなんですね。デスクワークが長いと、お尻が硬くなっています。ベイビークレイドルはお尻の凝りもほぐしてくれるポーズです。

股関節を柔軟にする【やさしい鳩のポーズ】はバリエーションも多い

股関節を柔軟にするポーズと言えば、やさしい鳩のポーズがすぐ頭に浮かびます。いまだに鳩の完成形のポーズはできないままですが、やさしい鳩のポーズは嫌いではありません。股関節周りには気持ちよく、程よく効くポーズです。

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腰痛の予防と軽減、浮腫み解消には【膝裏伸ばしのポーズ】が効果的

膝裏を伸ばすと、腰痛の軽減や予防にもなるそうです。膝裏がなぜ腰に結び付くかはよくわかりませんが、膝裏は軽く揉むだけでもとても気持ちいいものです。膝裏の伸びが悪くなると、身体のあちこちに影響してくるそうです。

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【サギのポーズ】はベルトを使うと無理なく効果的にキープできる

サギのポーズというのは、長座になって上げた足の裏を両手で挟んで、足の裏全体を伸ばすポーズです。今日は、このポーズの時にベルトを足裏に引っ掛けて行いました。補助器具を使うと年齢や体形、柔軟性も関係なくスムーズにポーズをとることができます。

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【三角のポーズ】は左右のバランスを整えるだけでなく効果は幅広い

ヨガには、三角のポーズというのがあります。初心者でも分かりやすく柔軟性もそれほど必要としないポーズなのですが、正しいポーズが出来ているかどうかは気づきにくいかもしれません。効能は幅広いです。

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【真珠貝のポーズ】は女性におすすめのポーズ。生理痛軽減のために!

真珠貝のポーズは亀のポーズとも呼ばれています。このポーズは、背中や腰、お尻までを伸ばすことができるので、腰痛や背中の痛みの緩和につながり、疲労回復にも効果があります。また、股関節も柔軟にすることができます。

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