癒しのリラックスヨガ | ヨガと更年期

注目記事

リカちゃん ヨガとホットヨガの違い 1

ヨガは、運動が苦手な方も、リズム感がなくても楽しめるエクササイズです。もちろん、年齢も関係なく、年配者でも楽しむことができます。常温ヨガ教室とホットヨガ教室のどちらにも通った経験がある私がその違いについて考えてみました。

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話題の【貼るサプリ】をハワイで購入してみました。ダイエットやアンチエイジングなど、バリエーションも豊富です。飲み薬ではないので、胃が弱い方でも大丈夫!無臭で貼っている感覚もないです。また、携帯にも便利です。日本からも購入することができます。

リカちゃん 癒しのリラックスヨガ

女神のポーズ(スクワット)は正しい姿勢で行なってこそ効果あり!

スクワットはダイエットにも効果的ということは、よく耳にしますが、正しい姿勢で行ってこそ、効果があるというものです。インナーマッスルを鍛えて基礎代謝量をアップさせると、ダイエットにもつながります。女神のポーズは、下半身全体と腹筋にも効果が大きいポーズです。

リカちゃんママ 癒しのリラックスヨガ

フォームローラーで筋膜リリース!血流が良くなって体もぽかぽか

ヨガレッスンでは、プロップス(補助ツール)を使ったレッスンも多く取り入れられています。今日のレッスンでは、フォームローラーを使用しました。足首やお尻など体の一部をあててごろごろするだけですが、これだけで筋膜リリースを行うことができるのだそうです。体がぽかぽかしてきます。

股関節を柔軟にする【カエルのポーズ】に初挑戦!腰を反らずにキープ

カエルのポーズというのを行いました。股関節を柔軟にするポーズです。でも、股関節を思いっきり開くというより、腰を反らないように、反りすぎないように注意するためのポーズでした。「姿勢良く」、「胸を開く」というと腰を反る人が多いとのことです。

リカちゃん 癒しのリラックスヨガ

【ねじったハイランジ】でお腹や背中をストレッチ!下半身強化も

痛いからといって、全く何もしないというのも良くないんですよね。筋肉が弱ってしまってはいけないんですね。ほどほど動かして、筋肉をつけたほうがいいとも言われます。そのほどほどというのが本当に難しいのです。頑張り過ぎると、その後や翌日に響くことがあります。

【片脚の鳩の王様のポーズ】で太腿の前を強烈にストレッチ

鳩の名前がついたヨガのポーズは多いです。たとえば、王様の鳩のポーズ、片脚の鳩の王様のポーズ、ねじった片脚の鳩の王様のポーズ、手を縛った片脚の鳩のポーズなどがあります。今日、行った鳩のポーズは、太ももの前がビリビリして、本当に良く伸ばすことができました。

リカちゃん リラックスヨガ

猫がお手本【猫の背伸びのポーズ】で背中と脇下を伸ばして肩凝り緩和

デスクワークを長時間続けると、肩も首もガチガチに凝ってきます。椅子に座ったまま背伸びするだけでも、ちょっと楽になりますねが、その背伸びを猫の背伸びのように、四つん這いで行うと本当にリフレッシュすることができます。

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