骨盤調整ヨガ | ヨガと更年期

注目記事

leepによる子宮頚部円錐切除術 1

子宮がんの検査で「精密検査要」との診断を受け、その後の検査でLEEPによる子宮頸部円錐切除術を受けました。LEEP手術はすぐに終わったのですが、手術して一週間後、大出血して今度は縫合手術を受けました。病理検査では、問題がないということで安心しました。

2

話題の【貼るサプリ】をハワイで購入してみました。ダイエットやアンチエイジングなど、バリエーションも豊富です。かぶれもなく、簡単で安心なサプリです。日本からも購入することができます。

不整脈 3

心臓のバックンバックンが治まらず、病院で検査を受けることになったのですが、どうも脱水から不整脈を引き起こしてしまったようです。夏こそ不整脈が起きる人が多いとのこと。いくら水分をとっていても、出す水分が多ければ、やはり脱水になってしまいます。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

ダウンドッグ・スプリットで骨盤周りの血行促進、気持ちイイ範囲で

ダウンドッグ・スプリット(サソリのポーズ)は、疲労回復効果も高いですが、気持ちを前向きにする効果もあります。体幹強化にもなりますし、終わった後のスッキリ感が半端ないです。両手と片足で体を支えるわけですが、頑張り過ぎず、出来る範囲で行います。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

上半身の筋膜はがしで首凝りを緩めて、顔の浮腫みやたるみも解消

首から鎖骨、二の腕から脇、体側の筋膜をはがすと、血液やリンパの流れを良くして、凝りを軽減することができます。そして、同時に顔のむくみやたるみも解消できます。この一連のほぐしを行なうと、頭や目の疲れもとれてスッキリです。血行が良くなって、ぽかぽかしてきます。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

股関節周りの筋肉を楽にほぐすならボルスターを使ったポーズがおすすめ

骨盤周りの筋肉を柔らかくすると、痩せやすくなると言われています。どんなポーズも自分の身体が気持ちいいと感じるのがベストです。ボルスターを使った方が気持ちイイと感じるのであれば、そのポーズが合っています。反対にボルスターを使うと、刺激が少なくて物足りないと感じる方もいます。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

膝裏のもみほぐしでチェック!痛いなら骨盤内の癒着があるかも?

骨盤調整ヨガクラスでいつも行っている全身調整のプラグラムの中に一つに膝裏のもみほぐしがあります。仰向けになって両膝を立てて、一方の足を天井へ向けて伸ばします。そして、膝裏に両手の親指以外の4本の指(合わせて8本)を差し込んでグリグリします。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

ベルトを使った体側伸ばしと肩周りのストレッチで身体もぽかぽか

ヨガレッスンでは、ヨガポーズばかりでなく、筋肉をほぐすためのストレッチを行うこともあります。ただ、ストレッチと違うのは、呼吸に合わせて行うということですね。このストレッチだけでも、肩周りや肩甲骨、体側を伸ばすことで血行が良くなります。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

花粉症の季節、鼻詰まりを楽にするには鋤(すき)のポーズがおすすめ

鋤(すき)ポーズは、首の後ろを伸ばすと同時に、喉を刺激して甲状腺の機能を良くするので喉や鼻の不調に効果的なのだそうです。また、逆さになるので、内臓も活性化して血行も良くなります。花粉症で苦しい鼻詰まりが少しでも楽になるといいですね。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

腰の違和感は腰の緊張をやわらげる【膝たおしのポーズ】で軽減!

仰向けになって両ひざを立てて、力を抜いて左右に両膝をパタッ、パタッと倒します。これを数回繰り返します。これだけで、腰の緊張をやわらげることができます。普段、腰痛に悩んでいる方におすすめのストレッチです。シンプルですが、効果はあります。

【針の糸通しのポーズ】で肩、腰、背筋の凝りをほぐして血行改善

針の糸通しと言うネーミングは、脇の下を通す動作が糸通しに似てるところからきているそうです。肩凝りや肩甲骨の柔軟性を高める効果が高いポーズですが、上半身をねじるので内臓を刺激して、腸内環境も整えることにもできます。また、意識する箇所を変えるだけで、背中や肩甲骨の伸びが違ってきます。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

膝裏のもみほぐしは痛くて気持ちいい、腰痛の軽減に効果的

仰向けになって、片脚を伸ばすだけでも気持ちいいのですが、膝裏を親指以外の4本の指(両手で8本ですね)で軽くぐりぐりすると、痛いけど気持ちいいです。先生の話によると、膝裏には腰痛のツボがあるそうです。別に腰痛持ちではないのですが、妙にイタ気持ちいいのです。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

【仰向けのねじりのポーズ】で内臓調整と腰痛、肩こりの緩和

深いねじりなので、内臓を刺激して消化機能も高めてくれるポーズです。脇腹の筋肉も刺激するので、ウエストの引き締めにも効果的ですね。このポーズは、時々 自宅でも行うのですが、肩や腰が軽くなって気持ちがスッキリします。気分転換したいときなどにおすすめのポーズです。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

片足前屈のポーズはハムストリングス(太もも裏)がめっちゃ伸びる!

ヨガでは、様々なポーズをとることで普段使わない筋肉をほぐしたり伸ばしたりします。体の滞り(とどこおり)をなくし、血流を良くします。片足前屈のポーズは、足裏全体、特にハムストリングス(太もも裏)を伸ばすことができます。無理をしないで、痛いけど気持ちいいというところでキープします。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

呼吸に合わせた【合蹠(がっせき)の腰上げのポーズ】で骨盤調整

合蹠(がっぜき)の腰上げのポーズは、股関節を柔軟にすることができます。また、腹部の内臓機能を高め、生理痛の緩和にも効果的です。両手を合わせることを合掌(がっしょう)、両足の足裏を合わせることを合蹠(がっせき)と呼ぶのだそうです。

ボルスターやベルトを使ったリストラティブヨガは無理がなく楽しい

補助用具(プロップス)を使ったヨガをリストラティブヨガと呼ぶそうです。リストラティブ(restrative)とは、英語で修復という意味です。補助用具を使うことで、無理なくポーズをとることができます。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

ダウンドッグから片足を上げたサソリのポーズで股関節もストレッチ

サソリのポーズって、なんだかドキッとしてしまうネーミングですよね。別名は、「片足のダウンドッグ」、「片足の顔を下に向けた犬のポーズ」です。この名前を聞くと、何となく想像できるかもしれませんね。片足を上げることで股関節も十分ストレッチすることができるポーズです。

【猫の背伸びのポーズ】は額(ひたい)をつける?顎(あご)をつける?

どのクラスでもよく行うポーズに、猫の背伸びのポーズというのがあります。背中を伸ばした時に、額(ひたい)か、顎(あご)を床につけるのですが、額(ひたい)か顎(あご)では、ずいぶん違います。顎(あご)をつける方がハードです。より背中が伸びます。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

腹筋を鍛える簡単なポーズ!【半分の舟のポーズ】でゆっくりクランチ

ポッコリお腹が気になりませんか?ポッコリお腹を解消するのは、簡単ではないようです。ヨガでも、腹筋を鍛えるポーズはたくさんありますが、腹筋のない人がいきなり完成形のポーズを目指すのは少々無理があります。腹筋がない人でも出来る無理のないポーズを紹介します。

内臓を支える骨盤底筋群のストレッチは簡単で地味だけど大事です

骨盤底筋(こつばんていきん)という言葉を、耳にされたことがある方は多いと思います。尿漏れの改善や予防のためには、骨盤底筋を鍛えるトレーニングを勧められることがあります。ヨガでも骨盤底筋にアプローチするポーズはたくさんあります。

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

ヨガは自宅で毎日行うほうがいい!自宅でヨガをやる?やらない?

継続できることってありますか?ご飯を食べたり、お風呂へ入ったりは毎日できても、それ以外は3日坊主で終わることが多くないですか?私は、本当に続けることが苦手です。自宅でヨガを毎日行うことができるなら、教室へ通わなくてもいいんですよね。

尿漏れ防止には骨盤底筋を鍛える【橋のポーズ】がおすすめ

骨盤底筋を鍛えると、尿漏れや頻尿の改善につながるそうです。骨盤底筋とは、骨盤内の臓器を支えている筋肉のことで、出産や加齢によって緩みやすくなるのだそうです。また、立ち仕事が多い方も緩みやすいとのことです。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

【ガス抜きのポーズ】で左右にごろごろして背中のマッサージ

ヨガのポーズの中にガス抜きのポーズというのがあります。名前のとおり、お腹に溜まったガスを排出しやすくなるといわれているポーズです。お腹にガスがたまると、本当に不快ですよね。できれば、早くすっきりさせたいですね。

【仰向けのねじりのポーズ】は寝た姿勢だからこそ効果が得られやすい

寝た姿勢でポーズをすると、余分な力が抜けて筋肉も緩みやすくなっているので、その分、より高い効果を得られるようです。仰向けのねじりのポーズは、腹部のねじりのポーズとも呼ばれています。このポーズは、腰痛緩和や便秘の解消にも効果的です。

Copyright© ヨガと更年期 , 2018 All Rights Reserved.