常温ヨガレッスン | ヨガと更年期

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

お尻上げとお尻歩きで骨盤調整をして下半身ダイエット

骨盤が人間の体にとって重要であることは周知のことですね。骨盤が歪んでいると、全身に悪影響を及ぼし不調の原因となることがあるそうです。腰痛や肩こり、首凝り、頭痛、冷え症など諸々の不快な原因は骨盤の歪みだったということもあるそうです。

リカちゃん ほぐしヨガ

立位の前屈のポーズは体が柔らかくなったと実感しやすい

体が硬くて恥ずかしいからと、ヨガに対して躊躇される方も多いようですが、実は体が硬い人ほど柔軟性の向上を感じることができます。特に立位の前屈は、床まで手が届かなかったのが届くようになったとか、見た目にもはっきり柔軟性を感じられます。

リカちゃん ベーシックヨガ

【サギのポーズ】はベルトを使うと無理なく効果的にキープできる

サギのポーズというのは、長座になって上げた足の裏を両手で挟んで、足の裏全体を伸ばすポーズです。今日は、このポーズの時にベルトを足裏に引っ掛けて行いました。補助器具を使うと年齢や体形、柔軟性も関係なくスムーズにポーズをとることができます。

リカちゃん ベーシックヨガ

【三角のポーズ】は左右のバランスを整えるだけでなく効果は幅広い

ヨガには、三角のポーズというのがあります。初心者でも分かりやすく柔軟性もそれほど必要としないポーズなのですが、正しいポーズが出来ているかどうかは気づきにくいかもしれません。効能は幅広いです。

リカちゃんママ ヒーリングアロマヨガ

【ねじりのポーズ】で内臓を刺激して快便に!綺麗なウエスト作りにも

ねじりのポーズは、内臓を刺激して便通が良くなったりするばかりではなく、ウエストを絞って綺麗なウエストラインも作れるそうです。ねじりのポーズで、気を付けるのは呼吸です。息を吸いながら背筋を正して、吐く息でお腹の下から絞るようにねじりを深めます。

リカちゃん ほぐしヨガ

股関節を柔軟にするヨガのポーズが痩せやすい体を作ると言われる理由

ヨガをすると痩せるの?と問われることがあります。ダイエットにヨガが最適かどうかは分かりませんが代謝を上げることによって、痩せやすい体になるという言い方は合っていると思います。それを少し解説してみたいと思います。

リカちゃん 美ボディヨガ

【ねじったハイランジ】のポーズは下半身強化とお腹の引き締めに効果

ねじったハイランジのポーズは、上体をねじることで内臓を刺激することができます。難易度は高いですが、下半身強化はもちろん、ポッコリお腹が気になる方にもおすすめのポーズです。

リカちゃんママ 体質改善デトックスヨガ

バランスのポーズは集中力UPに効果的だけど、左右の違いにびっくり!

通常のテーブルのバランスのポーズは、右手と左足を床から離してバランスをとるのですが、今日のテーブルのポーズは、右手と右足、左手と左足でのポーズでした。バランスのポーズは、集中力アップに効果的と言われています。血行も促進して冷え症にも良いそうです。

リカちゃんママ ほぐしヨガ

肩の柔軟性を高める【針の糸通し】は、更年期障害の不快感も和らげる

更年期障害の不快感は経験した人しかわからないかもしれませんが、突然 汗が額から噴き出てくるホットフラッシュは気持ち悪いものです。更年期障害の不快な症状を少しでも和らげるためにもヨガはお勧めです。

リカちゃんママ 美姿勢ヨガ

【マリーチアーサナ】というポーズは背中に心地いい刺激

美しい姿勢を保つためには、背中の筋肉強化は必須です。ヨガを始めた頃は、股関節の刺激を感じていたのですが、最近は、股関節より背中の刺激をより多く感じるようになっています。マリーチアーサナは、内臓も刺激され、消化不良や胃炎の緩和にもいいそうです。

リカちゃん アロマヒーリングヨガ

インナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛えるポーズはこれ!

ヨガでは、四つん這いで右手、左足を伸ばしたポーズがあります。このポーズは、片手片足でバランスを取ることで、インナーマッスルとアウターマッスルの両方を同時に鍛えることができます。

リカちゃん ヒーリングアロマヨガ

【カタツムリのポーズ】で肩関節周りの筋肉を柔軟にして肩こり解消

肩凝りの人におすすめのカタツムリのポーズというのがあります。顎を床につけて、組んだ両手を真っすぐ上へ伸ばすポーズです。完成形はできなくても、安楽座から背中に回した両手を組んで、少しずつ前へ倒していくだけでも十分です。

リカちゃんママ ほぐしヨガ

三日月🌙のポーズ(バリエーション)で胸を開いて背面の体幹強化

三日月のポーズというのは、ヨガでは定番のポーズです。背中や脚の引き締め効果はもちろんですが、胸を開くことで深い呼吸を味わうことができるようになります。股関節を前後に開くので、骨盤調整にも効果的です。

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