常温ヨガレッスン | ヨガと更年期

リカちゃん アロマヒーリングヨガ

インナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛えるポーズはこれ!

ヨガでは、四つん這いで右手、左足を伸ばしたポーズがあります。このポーズは、片手片足でバランスを取ることで、インナーマッスルとアウターマッスルの両方を同時に鍛えることができます。

リカちゃん ヒーリングアロマヨガ

【カタツムリのポーズ】で肩関節周りの筋肉を柔軟にして肩こり解消

肩凝りの人におすすめのカタツムリのポーズというのがあります。顎を床につけて、組んだ両手を真っすぐ上へ伸ばすポーズです。完成形はできなくても、安楽座から背中に回した両手を組んで、少しずつ前へ倒していくだけでも十分です。

リカちゃんママ ほぐしヨガ

三日月のポーズ(バリエーション)で胸を開いて背面の体幹強化

三日月のポーズというのは、ヨガでは定番のポーズです。背中や脚の引き締め効果はもちろんですが、胸を開くことで深い呼吸を味わうことができるようになります。股関節を前後に開くので、骨盤調整にも効果的です。

リカちゃんママ パワーヨガ

【片足の弓のポーズ】でインナーマッスルを鍛えて姿勢を美しく

片手で片足を掴んでバランスをとるポーズを片脚の弓のポーズと呼びます。または、片手のトラのポーズとも呼びます。お尻や背中の引き締め効果は、もちろんのことですが、股関節周りの可動域も広げることができます。

リカちゃん ベーシックヨガ

【真珠貝のポーズ】は女性におすすめのポーズ。生理痛軽減のために!

真珠貝のポーズは亀のポーズとも呼ばれています。このポーズは、背中や腰、お尻までを伸ばすことができるので、腰痛や背中の痛みの緩和につながり、疲労回復にも効果があります。また、股関節も柔軟にすることができます。

リカちゃんママ ほぐしヨガ

これなら体が硬くても安心!プロップスを使って楽々ポーズ

補助器具を使うと、体が硬い人でも楽にポーズをとることができます。ブロックで高さをつけることで、前屈や後屈も楽にポーズすることができます。無理なく楽しくレッスンできることが、継続できるコツですね。

リカちゃん ヒーリングアロマヨガ

【ラクダのポーズ】は苦手!腰痛、首痛のある人はブロックを使って

ラクダのポーズって、聞いたことありますか?ヨガのポーズには、動物の名前が付いたものが多いですが、動物の名前がついたポーズは何となく覚えやすいです。ラクダのポーズは、柔軟性のない人にとっては、ハードルが高いポーズかもしれません。

股関節が硬いと骨盤の歪みが生じやすい、股関節を柔軟にして代謝UP

開脚ができるようになるということは、股関節が柔らかくなるということです。股関節が柔軟になると、血流が良くなってリンパや老廃物が流れやすくなるということ。すると、代謝がアップして、脂肪燃焼しやすい身体になって、痩せやすくなるということです。

リカちゃん リラックスヨガ

猫がお手本【猫の背伸びのポーズ】で背中と脇下を伸ばして肩凝り緩和

デスクワークを長時間続けると、肩も首もガチガチに凝ってきます。椅子に座ったまま背伸びするだけでも、ちょっと楽になりますねが、その背伸びを猫の背伸びのように、四つん這いで行うと本当にリフレッシュすることができます。

リカちゃんママ 朝ヨガ

腕だけの【座位の鷲のポーズ】で肩甲骨周りを開いて肩こり解消

両手を絡ませた鷲のポーズをすると、肩甲骨(けんこうこつ)周りをほぐすことができます。でも、この両手を絡ませることが出来ない人も多いようです。今 手を絡ませて手の平を合わせることができない方も諦めないでください。ヨガを続けていれば出来るようになります。

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