リラクゼーションヨガ|ヨガと更年期

注目記事

1

ヨガは、運動が苦手な方も、リズム感がなくても楽しめるエクササイズです。もちろん、年齢も関係なく、年配者でも楽しむことができます。常温ヨガ教室とホットヨガ教室のどちらにも通った経験がある私がその違いについて考えてみました。

leepによる子宮頚部円錐切除術 2

子宮がんの検査で「精密検査要」との診断を受け、その後の検査でLEEPによる子宮頸部円錐切除術を受けました。LEEP手術はすぐに終わったのですが、手術して一週間後、大出血して今度は縫合手術を受けました。病理検査では、問題がないということで安心しました。

【時計の針のバリエーション版】は、肩周りだけでなく腰周りにも効く

時計の針のポーズは、横向きになって片腕を回すポーズです。このポーズの2つのバリエーション版を紹介します。肩周りや肩甲骨のほぐしに効果のあるポーズです。どのポーズの場合も、ゆっくりゆっくり呼吸に合わせて、大きく回すことがポイントです。体がポカポカします。

いつの間にか【お魚のポーズ】が楽にできるようになっていた!

お魚のポーズは、胸を開くポーズとしても有名ですが、実際 行ってみると、首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。首の前を伸ばすのは、あまり他のポーズにはない気がします。首の前を伸ばすと、甲状腺ホルモンを刺激することができるので、体調を整える効果があります。

ヨガの座り方(安楽座・金剛座・吉祥座・蓮華座)の違いは足の組み方

ヨガでは、座り方にも呼び名があります。安楽座、蓮華座、吉祥座、半蓮華座などがあります。通常は、安楽座と呼ばれる胡坐の形で行います。蓮華座は、股関節の柔軟性が求められる座り方ですが、慣れると一番呼吸がしやすい座り方になります。

【杖のポーズ】(長座の姿勢)はキープするだけで背筋や腹筋を強化

床についた腕を杖に見立てて、【杖のポーズ】という名前がついたようです。別名、長座とも呼ばれているポーズです。地味なポーズですが、数呼吸の期間キープすると筋肉に変化が出てきます。背筋や腹筋が強化されて、姿勢改善に導くことができるポーズです。

シャバアーサナの時のマッサージは胸を開くためのもの

ヨガのリラクゼーションのクラスでは、レッスンの開始前とレッスン終了前のシャバアーサナの時に先生がマッサージをしてくれます。シャバアーサナのときにマッサージをしてくれる先生は、何人もいらっしゃるのですが、レッスン開始前のオイルマッサージはこのクラスの先生だけだと思います。

【座位のねじりのポーズ】は内臓の活性化とウエストの引き締めに効果的

インストラクターの先生から「ヨガはポーズの完成を競うものではありません」とよく言われます。なのに、分かっていてもついつい頑張ってしまいます。ヨガのねじりのポーズは、内臓機能を高めるほか、お腹やウエストの引き締め、腰痛緩和にもつながるポーズです。

アロマオイルマッサージと針の糸通しのポーズで肩こり軽減

針の糸通しのポーズは、肩凝り軽減になるポーズです。腕を伸ばすことで体側も十分に伸ばすことができます。肩甲骨を広げて血流の改善にも役立ちますし、ねじるので内臓も刺激されます。針の糸通しのポーズも非常にバリエーションが豊富なポーズです。

ホットヨガが向く人と向かない人

インストラクターの先生の話によると「ホットヨガは、筋肉質で太っている人がダイエットする場合はいいけど、色白で筋肉がない人には向かない。もともとヨガは汗をかくためのエクササイズではないですから。」とのこと。私は、やはりホットヨガには向かない体質だったのかもしれません。

【半円のポーズ】で体側をおもいっきり伸ばして元気スイッチをオン

門のポーズも脇腹をストレッチしますが、半円のポーズでさらにストレッチします。門のポーズから半円のポーズを連続して行うことで、全身の筋肉をストレッチすることができます。特に体側や背中を気持ちよく伸ばすことができます。猫背の解消にも効果的なポーズです。

ブロック2個を使った【仰向けの合蹠(がっせき)のポーズ】は股関節も胸も開く

どのクラスでも胸を開くポーズは多いです。このクラスではブロック2個を使うポーズです。このポーズは胸も開きますが、合蹠なので股関節も緩めることができます。肩甲骨にも十分な刺激があります。合蹠(がっせき)のポーズは、生理痛や骨盤調整にも効果的です。

ブロックを使った【合蹠(がっせき)の前屈ポーズ】で股関節を柔軟に

両足の足裏を合わせるポーズのことを合蹠(がっせき)のポーズといいます。この合蹠の前屈のポーズのときに足の前にブロックをおいて、そこへ額を置くようにします。ブロックの高さは、自分で調整します。股関節を柔軟にすると、血流が良くなり浮腫みの解消にもつながります。また、骨盤調整にも役立ちます。

© 2020 更年期はヨガで楽しく