リラクゼーションヨガ|ヨガと更年期

注目記事

リカちゃん ヨガとホットヨガの違い 1

ヨガは、運動が苦手な方も、リズム感がなくても楽しめるエクササイズです。もちろん、年齢も関係なく、年配者でも楽しむことができます。常温ヨガ教室とホットヨガ教室のどちらにも通った経験がある私がその違いについて考えてみました。

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話題の【貼るサプリ】をハワイで購入してみました。ダイエットやアンチエイジングなど、バリエーションも豊富です。飲み薬ではないので、胃が弱い方でも大丈夫!無臭で貼っている感覚もないです。また、携帯にも便利です。日本からも購入することができます。

おやつ抜きダイエット 3

1か月、おやつ抜きダイエットに挑戦してみました。毎日、朝と夜 体重計にのって測定しました。また、出来るかぎりヨガ教室へ通って、代謝アップにもこころがけました。たったこれだけですが、1か月で2キロ痩せることができました♪ 毎日、体重計に乗ることは、ダイエットの基本なんですね!

リカちゃん リラクゼーションヨガ

【時計の針のバリエーション版】は、肩周りだけでなく腰周りにも効く

時計の針のポーズは、横向きになって片腕を回すポーズです。このポーズの2つのバリエーション版を紹介します。肩周りや肩甲骨のほぐしに効果のあるポーズです。どのポーズの場合も、ゆっくりゆっくり呼吸に合わせて、大きく回すことがポイントです。体がポカポカします。

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いつの間にか【お魚のポーズ】が楽にできるようになっていた!

お魚のポーズは、胸を開くポーズとしても有名ですが、実際 行ってみると、首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。首の前を伸ばすのは、あまり他のポーズにはない気がします。首の前を伸ばすと、甲状腺ホルモンを刺激することができるので、体調を整える効果があります。

リカちゃんママ リラクゼーションヨガ

ヨガの座り方(安楽座・蓮華座・半蓮華座)の違いは足の組み方

ヨガとストレッチの一番の違いは、呼吸です。ヨガでは、吸う息、吐く息に合わせてポーズを行います。最初は慣れないかもしれませんが、次第にできるようになります。呼吸に合わせず、呼吸を止めてしまうようであれば、ヨガの効果が半減すると言われています。

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杖のポーズ(長座の姿勢)はキープすることで背筋や腹筋を強化

床についた腕を杖に見立てて、【杖のポーズ】という名前がついたようです。別名、長座とも呼ばれているポーズです。地味なポーズですが、数呼吸の期間キープすると筋肉に変化が出てきます。背筋や腹筋が強化されて、姿勢改善に導くことができるポーズです。

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シャバアーサナの時のマッサージは胸を開くためのもの

ヨガのリラクゼーションのクラスでは、レッスンの開始前とレッスン終了前のシャバアーサナの時に先生がマッサージをしてくれます。シャバアーサナのときにマッサージをしてくれる先生は、何人もいらっしゃるのですが、レッスン開始前のオイルマッサージはこのクラスの先生だけだと思います。

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座位のねじりのポーズは、お腹やウエストの引き締めと腰痛緩和に効果

インストラクターの先生から「ヨガはポーズの完成を競うものではありません」とよく言われます。なのに、分かっていてもついつい頑張ってしまいます。ヨガのねじりのポーズは、内臓機能を高めるほか、お腹やウエストの引き締め、腰痛緩和にもつながるポーズです。

リカちゃんママ リラクゼーションヨガ

アロマオイルマッサージと針の糸通しのポーズですっかりリラックス

針の糸通しのポーズは、肩凝り軽減になるポーズです。腕を伸ばすことで体側も十分に伸ばすことができます。肩甲骨を広げて血流の改善にも役立ちますし、ねじるので内臓も刺激されます。針の糸通しのポーズも非常にバリエーションが豊富なポーズです。

【時計の針のポーズ】で肩周りをほぐしてフローズンショルダーの予防

時計の針のポーズは、五十肩や、四十肩と呼ばれる肩関節周囲炎の時は、絶対出来なかったと思うポーズです。横向きに寝て、片腕を呼吸に合わせて時計の針のように大きくゆっくり回します。五十肩や四十肩の予防のためにも絶対おすすめしたいストレッチです。

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【半円のポーズ】で体側をおもいっきり伸ばして元気スイッチをオン

門のポーズも脇腹をストレッチしますが、半円のポーズでさらにストレッチします。門のポーズから半円のポーズを連続して行うことで、全身の筋肉をストレッチすることができます。特に体側や背中を気持ちよく伸ばすことができます。猫背の解消にも効果的なポーズです。

ブロック2個を使った【合蹠(がっせき)のポーズ】は股関節も胸も開く

どのクラスでも胸を開くポーズは多いです。このクラスではブロック2個を使うポーズです。このポーズは胸も開きますが、合蹠なので股関節も緩めることができます。肩甲骨にも十分な刺激があります。合蹠(がっせき)のポーズは、生理痛や骨盤調整にも効果的です。

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