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胸を開くとは腰を反ることではない!左右の肩甲骨を寄せ合うこと
2017/12/30 -常温ヨガレッスン
ランジのポーズと言えば、下半身強化のポーズとして知られていますが、胸を開く効果も高いです。正しいポーズを行わないと、効果も半減してしまいます。胸を開くことは、腰を反ることではないということをしっかり意識すれば大丈夫だと思います。
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[片手を上げたねじったハイランジ]は左右の違いがはっきり分かるポーズ
2017/12/29 -常温ヨガレッスン
私は右肩も左肩もフローズンショルダーを経験しました。右肩の後、左肩を発症したのですが、左肩は未だに後遺症が残っています。そのせいか、ねじったハイランジなどのポーズは、右と左の違いが顕著に現れます。こんなにも違うのかと、自分でも驚くぐらいです。
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ピラミッドのポーズで脚を引き締めて全身の体幹強化
2017/12/25 -常温ヨガレッスン
ピラミッドのポーズは、脇腹を強く伸ばすポーズです。別名、「イナゴのポーズ」や、「手を後ろで組んだ体側を強く伸ばすポーズ」などと呼ばれています。脚の引き締めや、肩こりの緩和にも効果的です。背中で手を組むことで、胸が開いて深い呼吸もできるようになります。
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太陽礼拝を連続18回の後は達成感でいっぱい!継続すると筋肉の伸びが分かる
2017/12/23 -常温ヨガレッスン
私が通っているヨガ教室では、年末に108回の太陽礼拝を行なう無料のイベントがあります。そのイベントの練習も兼ねて、18回の太陽礼拝をおこないました。できるだろうかと不安でしたが、達成することができました。身体中がぽかぽかしています。
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三日月🌙のポーズで体側伸ばし!意識の向け方も大事
2017/12/21 -常温ヨガレッスン
簡単そうにみえる三日月のポーズですが、横に倒そう倒そうとすると、どうしても前かがみになってしまいます。上体を倒す方向とは反対の骨盤に意識を向けて、骨盤は正面に向けたままになるように意識して横へ倒すと、体側の伸びがまったく違います。
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ヨガベルト(タオル)を使ったサギのポーズで足の浮腫みを軽減
2017/12/18 -常温ヨガレッスン
ヨガでは、補助ツールを使うことがあります。ブロックや、ベルト、ローラー、ブランケット、ボルスターなどを使用します。また、この補助ツールのことは、プロップスとも呼ばれます。サギのポーズのときは、ベルトを使ってポーズをすることがあります。
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[サソリのポーズ]から[伏せた鳩のポーズ]で股関節周りを柔軟に
2017/12/17 -常温ヨガレッスン
「サソリのポーズ」の後に続けて「伏せた鳩のポーズ」をします。連続したこの一連のポーズは、股関節周りを十分に刺激して大きく伸ばすことができます。股関節を柔軟にすることで、基礎代謝が上がり、ダイエット効果を得やすくなります。また、浮腫みの改善にも効果的です
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ねじったハイランジでお腹や背中をストレッチ!下半身強化も
2017/12/12 -常温ヨガレッスン
ハイランジのポーズは、下半身強化のポーズとして定番ですが、それにねじりを加えると背中やお腹のストレッチにもなります。ねじったハイランジの主な効果は、下半身の強化、内臓の活性化などですが、骨盤を整えて気持ちを前向きにしてくれるポーズです。
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ダウンドッグから片脚を上げたサソリのポーズで股関節ストレッチ
2017/12/06 -常温ヨガレッスン
サソリのポーズって、なんだかドキッとしてしまうネーミングですよね。別名は、「片脚のダウンドッグ」、「片脚の顔を下に向けた犬のポーズ」です。この名前を聞くと、何となく想像できるかもしれませんね。片脚を上げることで股関節も十分ストレッチすることができるポーズです。
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猫の背伸びのポーズは額(ひたい)をつける?顎(あご)をつける?
2017/11/29 -常温ヨガレッスン
どのクラスでもよく行うポーズに、猫の背伸びのポーズというのがあります。背中を伸ばした時に、額(ひたい)か、顎(あご)を床につけるのですが、額(ひたい)か顎(あご)では、ずいぶん違います。顎(あご)をつける方がハードです。より背中が伸びます。
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[易しい横向きの板のポーズ]で胸を開いて大胸筋を刺激すると...
2017/11/25 -常温ヨガレッスン
ヨガでは、胸を開くポーズが多いです。胸を開くことで深い呼吸ができるようになって、エネルギーもたくさん流れるのだそうです。胸を開こうとすると、大胸筋を伸ばして刺激することができます。そうすると、胸周辺の血行も良くなるのだそうです。
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腹筋を鍛える簡単なポーズ![半分の舟のポーズ]はバランスも集中力も必要
2017/11/22 -常温ヨガレッスン
ポッコリお腹が気になりませんか?ポッコリお腹を解消するのは、簡単ではないようです。ヨガでも、腹筋を鍛えるポーズはたくさんありますが、腹筋のない人がいきなり完成形のポーズを目指すのは少々無理があります。腹筋がない人でもできる無理のないポーズを紹介します。
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[片脚の鳩の王様のポーズ]で太腿の前を強烈にストレッチ
2017/11/21 -常温ヨガレッスン
鳩の名前がついたヨガのポーズは多いです。たとえば、王様の鳩のポーズ、片脚の鳩の王様のポーズ、ねじった片脚の鳩の王様のポーズ、手を縛った片脚の鳩のポーズなどがあります。片脚の鳩の王様のポーズは、太ももの前を強烈に伸ばすことができます。