膝裏伸ばしのストレッチでリンパの流れを良くして老廃物を排出

ほぐしリラックスのヨガのクラスでは、テニスボール、または、ローラーを使ったほぐしの時間が30分ほどあります。

テニスボールは気持ち良くて好きなんですけど、ローラーはちょっと苦手です。

ローラーは、最初は気持ちイイのですが、上体を起こした態勢が首に負荷がかかるようで、だんだん辛くなってしまいます。

その点、テニスボールのほぐしは、仰向けの状態で行うので首に負荷がかかることがないので安心です。

今日のレッスンの前半は、テニスボールでしっかり全身をほぐしました。

テニスボールで膝裏のリンパマッサージ

テニスボールを膝裏に挟んで、軽く体重をかけていきます。片足ずつ、ゆっくり軽くおこなっていきます。

いきなり、体重をかけると、悲鳴を上げそうになりますから。

テニスボールで肩甲骨周りのほぐし

ヨガマットに仰向けになって、一個のテニスボールを片側の肩甲骨下に置いて、肩甲骨を下から上へ位置をずらしながら行うマッサージは痛気持ち良いです。

最後のほうでは肘で円を描くように回したりもするのだけど、肩甲骨周りの筋肉がぐいぐい刺激されます。

テニスボールを使ったマッサージについては、以下の記事で紹介しています。

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片脚膝裏伸ばしのストレッチ

他のクラスでも時々行うストレッチです。片脚ずつ行います。

膝裏伸ばしのストレッチの進め方

四つん這いの時の注意事項です。

先日は、四つん這いの姿勢のときに先生から軽く背中を押されました。お腹を引っ込めようとして、背中が上がってしまったようです。

本当に自分のイメージと、実際のポーズには違いがあるんですよ！

この片足の膝裏伸ばしですが、ゆっくり伸ばしていかないとイテテとなると思います。

今日のレッスンでは、ブロックは使わずに行いましたが、ブロックを使ったほうが断然安定します。ヨガブロックの高さは3段階（縦置き、横置き、側面置き）の中から選択します。自分に合う高さを選択するようにしてくださいね。

私の場合、左右差が大きかったです。右脚の膝裏のほうが伸ばしにくかったです。

膝裏には、リンパが集中していて、ここの流れを良くすると、浮腫み解消にもつながるとのことです。

また、実際にやってみると分かるのですが、脚の裏全体の筋肉も伸ばすことができて、非常に気持ちよくリフレッシュすることができます。

職場などで椅子に座った状態でも、下のように片足ずつ伸ばして、踵（かかと）を突き出すようにするといいですね。

浮腫みやすい人は、ぜひお試しください。

以下の記事では、浮腫み解消におすすめの方法を紹介しています。

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