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常温ヨガレッスン 朝ヨガ

腕だけの【座位の鷲のポーズ】で肩甲骨周りを開いて肩こり解消

投稿日:2017年8月7日 更新日:

始発のバスに乗って朝ヨガに参加してきました。朝7時半から始まるレッスンです。朝ヨガをすると、スッキリ穏やかな気分で仕事に向かうことができます。

参加したのは、45分間の朝ヨガのクラスです。

クラス内容

・適度に全身を動かすクラス
・寝起きの体を解し血流・代謝アップ、脳を活性化します
・気分がスッキリすることで集中力UP、1日を充実して過ごしたい方に

鷲のポーズの手が組めなくても継続は力なり

両手を絡ませた鷲のポーズをすると、肩甲骨(けんこうこつ)周りをほぐすことができます。でも、この両手を絡ませることが出来ない人も多いようです。

私もヨガを習い始めた頃、この両手の手のひらを合わせることなんて到底できず、手の甲を合わせてポーズしていました。

手の甲を合わせた形

ですが、数か月も経つと、自然と手の平を合わせるポーズがとれるようになっていました。嬉しかったですねぇ!!えっ、出来る?と、自分で驚いたぐらいですから。

手の平を合わせた鷲のポーズ

だから、今 手を絡ませて手の平を合わせることができない方も諦めないでください。ヨガを続けていれば出来るようになります。

毎日、両手を絡ませて練習しなくても大丈夫です。

ヨガレッスンに通ううちに、いろいろなポーズをとおして、だんだん肩甲骨周りの筋肉が解されて柔らかくなるのだと思います。

今日は、朝から肩甲骨周りをほぐしましたよ。ヨガの鷲のポーズは、本来は下のように立位のポーズで足も手も組んだ形です。

鷲のポーズ

出典:YogaShare

座位の鷲のポーズ(腕だけ)

安楽座

出典:YogaShare

安楽座の鷲のポーズの進め方

  1. 安楽座になります。
  2. 片手を前に伸ばし、肘を直角に曲げます。
  3. もう片方の手を曲げた手の下を通して、絡ませて手の平どおしを合わせます。できなければ、手の甲を合わせるだけでもいいです。
  4. そして、背中を丸くして息を吐きながら、組んだ腕を前にゆっくり倒していきます。上体を前に倒すことで、肩甲骨周りの筋肉をより外側へ広げることができます。
  5. 反対側も行います。

これなら椅子に座ってもできますから、デスクワークの方は特に休憩時間などにこのポーズをとると、肩周りりがスッキリすると思います。

私もせっかく出来るようになったので、仕事の合間に時々やってます。湯舟に浸かっているときも行うことがあります。肩周りがポカポカして血流が良くなったことを実感できます。

関連座位の鷲のポーズについては、以下の記事でも記しています。

リカちゃん ベーシックヨガ
鷲のポーズで手が組めるようになった♪出来ない場合は手の甲で

鷲のポーズは、肩甲骨や肩、背中上部のストレッチに効果のあるポーズです。このポーズは、少し複雑なポーズなので、人によって効果がある部位が異なる気がしますが、肩周り、肩甲骨周りのストレッチには強力なポーズです。肩凝りに悩んでいる方にもおすすめのポーズです。

続きを見る

リカちゃん 美Bodyヨガ
肩甲骨の可動域を開いて代謝アップしたいなら【鷲のポーズ】が効果的

肩甲骨がいかに大事かということは知っていても、肩甲骨を意識してストレッチを行っている人は少ないかもしれません。私は四十肩、五十肩を経験してあちこちの整体やカイロプラクティックの先生にお世話になったわけですが、どの先生も口にされるのが肩甲骨です。

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座位の鷲のポーズの後は肩甲骨を寄せるポーズ

手を後ろで組んだ安楽座

出典:YogaShare

そして、このポーズの後、安楽座のまま背中で両手を組んで、今度は肩甲骨を内側に寄せるようにします。胸を開いて組んだ腕を斜め下へ伸ばします。肩甲骨周りを開いたり、閉じたりして肩周りを十分ほぐすことができました。

朝早いにもかかわらず、私以外は若い女性の方ばかりが集まったクラスでした。みなさん、お仕事の前にヨガをして頭も身体もリフレッシュして職場へ向かわれるのだと思いますが、素敵な習慣だと思います。

ヨガをとおして、きっと職場のストレスも軽減されることと思います。せっかくなら気持ちよく一日を過ごしたいですものね。

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