常温ヨガレッスン ヒーリングアロマヨガ

便秘で悩んでいるならヨガの【ねじりのポーズ】で内臓を刺激して快便に

投稿日:2017年9月22日 更新日:

便秘に悩んでいる女性の方は多いですね。出来れば毎日、快便で過ごしたいものですが、なかなかそうはいきません。でも、ヨガレッスンの後はトイレへ直行したくなることがたびたびあります。

朝、便通があった日でも、レッスン後にスルッとまた出てくることがあります。自分でも驚いてしまいます。

アロマの素敵な香りの中で行うレッスンが好きなので、今日もヨガスタジオハートワンのヒーリングアロマヨガのクラスに参加してきました。

クラス内容

・運動量低めのリラックス系のクラス
・座位のポーズをメインに深い呼吸とともに実施。
・自律神経のバランスを整えます
・アロマの効能が様々な不調に働きかけます。

アロマの効果については、レッスン中に納得!というような感じではありませんが、スタジオに入った時にアロマのいい香りに包まれると、それだけで気持ち良くなります。今日も、スタジオの前と後ろのアロマディフューザーからミストがしゅんしゅん噴き出ています。人気のクラスなのか、参加者は多かったです。
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ヨガのねじりのポーズは、比較的どのクラスでも行われますが、ねじりのポーズが多いクラスもありますし、反対に少ないクラスもあります。今日のクラスは、多かった気がします。床に座った状態で行うねじりのポーズが2つもありました。

ねじりのポーズは座位や立位で行ったり、寝っ転がって行ったりするポーズがあります。立位のねじりのポーズは「辛い」と思うことが多いですが、座位や寝っ転がってのポーズは、気持ちよく行うことができます。

ねじりのポーズは、内臓を刺激して便通が良くなったりするばかりではなく、ウエストを絞って綺麗なウエストラインも作れるそうです。女性には嬉しいポーズですね。

今日のレッスンで行った座位のねじりのポーズです。

半分の魚の王のポーズ

半分の魚の王のポーズ

出典:Yoga Share

半分の魚の王のポーズの進め方

  1. 長座の姿勢になり、左足を立膝にして、右足の外側におきます。
  2. 右手で立てた左ひざを抱え込みます。画像では、軽く乗せてる感じですが、今日のポーズでは、右手でグッと引き寄せて左足の腿をお腹へくっつけるようにしました。
  3. 左手は、お尻の後ろへおきます。
  4. 吸う息で背筋を伸ばして、吐く息でねじりを深めます。ゆっくり深く3呼吸行います。
  5. 足を入れ替えて、反対も行います。

ねじりのポーズのポイントと効果

ねじりのポーズで、気を付けるのは呼吸ですね。息を吸いながら背筋を正して、吐く息でお腹の下から絞るようにねじりを深めます。

そして、今 内臓を刺激しているんだという意識を持つことも大事なのだそうです。

上記の半分の魚の王のポーズの前には、安楽座(あんらくざ)のまま体をひねるポーズもおこないました。
吉祥座のねじり

ヨガの体をねじるポーズは多くありますが、安易なものから高度なものまでさまざまです。

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【仰向けのねじりのポーズ】で内臓調整と腰痛、肩こりの緩和

深いねじりなので、内臓を刺激して消化機能も高めてくれるポーズです。脇腹の筋肉も刺激するので、ウエストの引き締めにも効果的ですね。このポーズは、時々 自宅でも行うのですが、肩や腰が軽くなって気持ちがスッキリします。気分転換したいときなどにおすすめのポーズです。

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体幹強化には抜群の効果がある【ねじったハイランジ】に挑戦

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今日、紹介した座位のねじりポーズは、自宅でも簡単にできるものなので、ぜひ、お試しください。

また、ヨガの後に十分な水分を補給することで、より胃腸の動きも活発になるとのことです。

レッスンの後に、お手洗いに行きたくなるのはよくあることなのですが、時にはレッスンの途中で行きたくなることもあります。もちろん、レッスンの途中で抜けてお手洗いに行くことは許されています。

ヨガをやっていると、確かに胃腸が活発に動きだしたなと実感できます。

お腹に溜まったガスも抜きやすくなります。ヨガのポーズをやっていて、便意を感じたら、すぐにトイレへ行ってくださいね。

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