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常温ヨガレッスン リラックスヨガ

【花輪のポーズ】で骨盤底筋を整えて頻尿や尿漏れを予防しよう

投稿日:2017年10月7日 更新日:

加齢とともに身体のあちこちに、不具合がでてきます。できれば、不調になる前に予防しておきたいですね。現在、中高年の4人に1人は尿漏れに悩んでいるそうです。尿漏れになる前に実践しておくといいポーズを紹介します。

クラス内容

・運動量低め、リラクゼーションを促すクラス
・立位少なめのクラス
・一つのポーズを程よく保ち、穏やかで深い呼吸と共に心身を解放します
・心身の疲労回復、浄化、自分へのご褒美に

ヨガスタジオハートワンのリラックスヨガは、初めての参加です。今日のレッスンでは、インストラクターの先生がレッスン開始前に、ひとりひとりに今 不調な箇所を聞いてくれました。嬉しいですね。

ヨガの先生
今日の調子はいかがですか?どこか気になるところはありますか?
全身悪いです。

肩や首の凝り、腰痛を訴える人が多かったです。

ヨガは全力で頑張らない

先生の話によると、ヨガは全力で頑張らずに、50%から60%ぐらいの力で気持ちいいと感じるぐらいがいいそうです。その力を抜くというのも、案外 難しいんですね。ついつい頑張ってしまいます。

ヨガの先生
こんなポーズでもいいですよ。自分の体の左右の違いを感じてくださいね。

レッスンの途中で先生が声をかけていただくと、力を抜くことができます。

まず、仰向けに寝て、テニスボール2個を使って、お尻から肩甲骨までごろごろしてほぐしていきました。これって、本当に気持ちいいです。

Be Active(ビーアクティブ) 硬式テニスボール 2P BA-5182

座位のポーズから、四つん這い、立位のポーズに移っていき、立位のポーズの終わりに花輪のポーズを行いました。

花輪のポーズ

この花輪のポーズは、足首や股関節を柔軟にします。そして骨盤底筋(こつばんていきん)を整えることができます。骨盤底筋を整えることで、尿漏れを予防することができるのだそうです。

花輪のポーズ

出典:Yoga Share

花輪のポーズの進め方

  1. ヨガマットの上に立って、両足を腰幅ぐらいに開きます。
  2. 両手を前に出して、スクワットしながら、腰を落としていきしゃがみます。
  3. 膝は左右の外側に開きます。
  4. 両手を合わせて肘を横に張り、両膝の内側を肘で外側に押すようにします。尾骨は床へ向けるようにして、背筋は上へ伸ばします。
  5. 深い呼吸をゆっくり3回ほど続けます。

花輪のポーズは、ついつい前かがみになってしまいがちですが、お尻の穴を床へ向けるようにするといいです。

健康なうちに予防することが大事

健康なうちから、自分の身体に注意して予防できることは予防したいですね。私は、まだ尿漏れの経験はありませんが、今のうちから気を付けておかないと、いつ後悔することになるかわかりません。

辛かった四十肩や五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎も、ある日突然でしたから。突然、日常の生活にも支障をきたすほどの痛みに襲われます。発症してから治療しようとしても、すぐには治りません。痛みが治まるまで、かなりの期間を要します。

右肩こり
右五十肩はある日突然やってきて日常生活に支障が

突然、本当に突然、右腕が上がらなくなりました。ブラジャーの留め具を留めることができないのです。腕を上げられないことで日常の生活に支障がでます。服を脱ぐのも着るのも痛い、時間がかかる。ビンやペットボトルの蓋も開けられなくなりました。

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左肩こり
左五十肩と頚椎症で肩も上がらないし首も回らない

まさか、また五十肩を発症するとは!右の五十肩で苦しんで、やっと解放されていたのに、左肩も発症するなんて!ショックでした。症状から すぐに五十肩だと判断できました。2度目ですからね。そして、月日が経てば治るんだという確証もありました。

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発症する前に予防することが、どれほど大事かということを身をもって経験してきました。徐々に悪化していることに気が付かないんですね。だから、普段から自分の身体に耳を傾けることが大切です。

先生がよく言われます。

ヨガの先生
回しにくいところ、引っかかりがあるところ、息苦しいところを感じてください。

日々の体調の変化や左右のバランスの違いなど、時間をかけて自分の身体をすみずみまでチェックすることは大切なことです。

そして、身体の歪みや不調の原因になっている生活習慣も見直していきたいですね。

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推奨管理人一押しのヨガマットです。「ヨガマットの選び方ガイド」も参考になります。

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