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常温ヨガレッスン アロマヨガ

【バッタのポーズ】で体の背面ストレッチ!バリエーションも多い!

投稿日:2018年1月27日 更新日:

アロマヨガクラスのときは、スタジオの入り口に立った時にすでにいい香りがしてきます。

今日のアロマ

今日のアロマは、ローズマリーティーツリーライムのブレンドでした。

仰向けになって体いっぱいにアロマを吸い込みながら、先生のアロマの解説を聞いていると体も気持ちも安らいでいきます。

アロマについての知識も少しずつ身についてきた気がします。1月中はローズマリーを使用するということで、今月はずっとローズマリーの香りを楽しみました。

クラス内容

・精油(アロマオイル)を焚いた空間で呼吸をたっぷり入れるようなポーズを行う。
・嗅覚は脳へ直接届き、自律神経や免疫にも働きかける。
・季節や環境にあった精油(アロマオイル)を選びクラスを行う。
・体をほぐしながら、リラクゼーションを高めます。

ヨガスタジオハートワンのアロマヨガクラスは、数多いクラスの中でも好きなクラスです。同じレッスンなら、やはりいい香りの中で行う方が好きです。

今日はレッスンの中で久しぶりにバッタのポーズを行いました。今日のバッタのポーズは、背中の後ろで両手を組んで行う形でした。

このバッタのポーズは、体の背面をストレッチすることができます。うつぶせになって両手両足を持ち上げるため、背筋を伸ばして刺激することができます。また、うつぶせになって腸を圧迫するので、内臓のマッサージ効果も得られます。

手を後ろで組んだバッタのポーズ

手を後ろで組んだバッタのポーズ

出典:Yoga Share

手を後ろで組んだバッタのポーズの進め方

  1. ヨガマットにうつぶせになります。両足は揃えてお尻を引き締まます。
  2. 両手は、腰の後ろで組みます。
  3. まず、息を吸いながら、上体を起こしていきます。両手を後ろへ引きながら、頭と胸を持ち上げます。
  4. そして、両足を揃えたまま持ち上げていきます。
  5. 呼吸を続けながら、キープします。呼吸が止まらないように気をつけます。
  6. 息を吐きながら、うつぶせの状態に戻ります。

このポーズ、私はまだかろうじて足が床から離れてるような感じですが、お尻は強く引き締まってるような気がします。自宅でも出来るポーズですが、柔らかすぎるベッドやお布団より、畳やヨガマットの上が良いですね。せっかく背筋も腹筋も同時に刺激できるポーズなのですから。

バッタのポーズもバリエーション版が多いです。このサイトでも以下の5つのバッタのポーズを紹介しています。手を後ろで組んだバッタのポーズがやりづらい場合は、手を床につけた形や、片足ずつ行う半分のバッタのポーズでもいいと思います。反対に刺激がもっと欲しい場合は、完全なバッタのポーズ片脚の逆転のポーズなどに挑戦するといいと思います。

画像の出展はすべてYoga Shareです。

完全なバッタのポーズ

完全なバッタのポーズ

片脚の逆転のバッタのポーズ

片脚の逆転のバッタのポーズ

半分のバッタのポーズ

半分のバッタのポーズ

半分のバッタのポーズ

バッタのポーズ

バッタのポーズ

バッタのポーズ

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