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常温ヨガレッスン リラクゼーションヨガ

ブロック2個を使った【合蹠(がっせき)のポーズ】は股関節も胸も開く

投稿日:2018年3月8日 更新日:

先週、初めて参加したクラスですが、インストラクターの先生に会いたくなって、また参加してきました。ヨガや習い事って、指導者の影響力は大きいと思います。好きになるのも、嫌いになるのも指導者次第かもしれません。

クラスによって参加者の多いクラス、少ないクラスがあります。時間帯や曜日の違い、ヨガの難易度の差もあるかもしれませんが、教える先生の魅力も左右している気がします。リラクゼーションヨガのクラスは、新しいクラスですが、人気のクラスになるかもしれません。

クラス内容

・運動量低めのリラクゼーションを促すクラス
・優しいポーズを少し長めにキープして心も体も柔軟にします。
・初心者の方や体が硬い人も楽しめるような、ゆったりした動きを中心に行います。

アロマオイル

このクラスでは、レッスン開始前に先生が肩や首すじを軽くマッサージしてくれます。安楽座の姿勢になっていると、先生が後ろから肩を揉んでくださるんですね。超嬉しい♪

実は、前回 メンソールが少し入ったクリームを準備されていたのですが、私がメンソールに反応して赤くなってしまうと話したら、今回は、オイルを準備してくださっていました。なんと!有難いことでしょう。

レッスン前に全員のオイルマッサージをして、手首の内側にアロマオイルをつけてくれます。

手首のアロマは、レッスン開始後の深い呼吸をするときに、手首を鼻につけて大きく吸い込みます。これは、いいです。アロマ好きの私は、たまりません。

アロマの香りがいっぱい

他のポーズをするときも、軽く香りを嗅ぐことが出来ますし、同じ深い呼吸でも、アロマの香りがすると、大きく大きく吸い込みます。気分もリラックスできます。

ブロック2個を使った合蹠(がっせき)のポーズ

どのクラスでも、胸を開くポーズは多く取り入れられています。リラクゼーションヨガのクラスでも行っていますが、このクラスではブロック2個を使うポーズです。

このポーズは胸も開きますが、合蹠なので股関節も緩めることができます。

合蹠(がっせき)のポーズは、生理痛や骨盤調整にも効果的なポーズです。

ブロック2個を使った合蹠の仰向けポーズ

ブロック2個を使った合蹠(がっせき)のポーズの進め方

  1. まず、ブロックをヨガマットの上に「T」の字になるような形におきます。頭を置くブロックは横向きに、肩甲骨に置くブロックは縦向きにおきます。
    ブロックの高さは自分に合う高さをにします。横に置くか、側面を置くかで高さが変わります。
    ただ、2個のブロックの高さは同じにします。
    ブロック2個

    高さが低いブロックの置き方

    ブロック2個

    高さが高いブロックの置き方

  2. ブロックの前に長座の姿勢で座って、両手をマットについて、ゆっくり後ろに倒れていきます。
  3. 背中の肩甲骨にブロックを挟むような状態になるようにします。また、頭を支えるブロックの位置も安定するように調整します。
  4. 両腕は力を抜いて、少し左右に開くようにして、床に置いておきます。手の平は上を向くようにします。
    ブロック2個を使った合蹠の仰向けのポーズ
  5. 体が安定したら、両足の足裏を合わせて合蹠(がっせき)のポーズにします。合蹠は出来そうな場合にだけ行います。膝を立てていてもいいですし、まっすく伸ばしていてもOKです。
  6. 数分間、キープします。

私は、首が悪いので、いつもブロックの高さは低いほうを選んでポーズをしています。

一度、ブロックの側面を立てて、仰向けになったことがあるのですが、首が痛かったので、すぐに低いほうに変更しました。

肩甲骨がブロックと腕の重さでストレッチされます。また、ブロックの段差で胸も開くことができます。足は合蹠にしているので、当然、股関節も開いている状態です。

このポーズの後は、両手を天井へ向けてから、頭の後ろへ、そして、床すれすれを通るようにして体側へ戻します。この両手を回すストレッチを呼吸に合わせて繰り返します。

ブロックの高さがあるので、肩を十分にほぐすことが出来ます。

ブロックを外してヨガマットに仰向けになると、身体全体がマットに張り付くような感じになります。これは、ストレッチポールに仰向けになってキープした後のときの状態によく似ています。

ストレッチポール

この数分間のポーズだけでも、肩甲骨を刺激して、大胸筋を伸ばして、股関節を広げることができます。最後まで難しいポーズは1つもないのですが、身体への刺激は十分感じられます。

アドセンス

推奨管理人一押しのヨガマットです。「ヨガマットの選び方ガイド」も参考になります。

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