常温ヨガレッスン アロマヨガ

仰向けの親指をつかむポーズもベルトを使って楽々ストレッチ

投稿日:2018年4月7日 更新日:

アロマヨガのクラスは、スタジオに入るといい香りに包まれます。毎回、アロマの説明もあるのですが、今日は心地良過ぎて寝入ってしまったようです。 レッスンの終わりではなく、レッスンの始めにあるのに...ヨガのポーズもまだ行う前なのに。

それぐらい気持ちいいです。今週もシトロネラが入っていたようです。

クラス内容

・精油(アロマオイル)を焚いた空間で呼吸をたっぷり入れるようなポーズを行う。
・嗅覚は脳へ直接届き、自律神経や免疫にも働きかける。
・季節や環境にあった精油(アロマオイル)を選びクラスを行う。
・体をほぐしながら、リラクゼーションを高めます。

今日のヨガスタジオハートワンのアロマヨガでは、珍しくプロップス(補助ツール)をたくさん使いました。

ベルトブロックと、ボルスターです。

ベルトを使ったストレッチを2つ紹介します。ヨガベルトは、下の写真のようなものです。長さは自由に調整することができます。

CORCOPI ヨガベルト ヨガストラップ 180㎝ ピンク エクササイズ ベルト 安定感抜群 プロップス の 定番

ヨガ用のベルトでなければ、ポーズが出来ないということはありません。ヨガベルトに似たようなものがあれば、代用することができます。タオルでもできるというポーズもあります。難しい使い方もありません。

輪っかを作って足にひっかけたり、両手に持って回したりします。

ベルトを使ったポーズは、以下の記事でも紹介しています。

ボルスターやベルトを使ったリストラティブヨガは無理がなく楽しい

補助用具(プロップス)を使ったヨガをリストラティブヨガと呼ぶそうです。リストラティブ(restrative)とは、英語で修復という意味です。補助用具を使うことで、無理なくポーズをとることができます。

続きを見る

リカちゃん ベーシックヨガ
ヨガベルト(タオル)を使った【サギのポーズ】で足の浮腫みを解消

ヨガでは、補助ツールを使うことがあります。ブロックや、ベルト、ローラー、ブランケット、ボルスターなどがあります。また、この補助ツールのことは、プロップスとも呼ばれます。サギのポーズや牛の顔のポーズのときは、ベルトを使ってポーズをすることがあります。

続きを見る

おそらく今日、ベルトを使ったポーズの完成形は下の画像の仰向けの親指をつかむポーズです。ですが、同じように仰向けに寝て親指をつかむなんて出来ません。

そこで、ベルトを使うんですね。ベルトを使うと楽に似たようなポーズをとることができます

仰向けの親指をつかむポーズ

仰向けの親指をつかむポーズ

出典:Yoga Share

ベルトを使った股関節を開くポーズ

仰向けの親指をつかむポーズの進め方

  1. ベルトの先が小さい輪になるように調整します。
  2. ヨガマットに仰向けになります。左足に足裏にベルトの輪っかを引っ掛けます。
  3. 右足の踵(かかと)は、ヨガマットに直角に立てます。
  4. ベルトをゆっくり引き寄せて、左足を伸ばしたまま横に広げていきます。
  5. 右手は、手の平を下向きでも上向きでもいいので、マットに沿って肩の位置へむけて引き上げます。
  6. 顔は、できれば開いてる足とは反対の方向、この場合は右側を向きます。
  7. 深い呼吸を続けます。
  8. 今度は、ベルトを右足に引っかけたまま、ベルトを右手に持ち替えて、右側に倒します。
    ベルトを使ったねじりのポーズ
  9. 左手は、できるだけ肩の位置まであげます。手の平は下向きでも上向きでもかまいません。
  10. 顔は出来るだけ左側に向けます。天井を向いたままでもいいです。自分が気持ちいいと感じる位置をさがして、その位置で深い呼吸を続けます。
  11. 仰向けの状態に戻って、反対の足にベルトを引っかけて、同じように行います。

ねじった仰向けの足の親指をつかむポーズ

体をねじった完成形は、下の画像のポーズです。ねじった仰向けの足の親指をつかむポーズです。

ねじった仰向けの足の親指をつかむポーズ

出典:Yoga Share

この仰向けの親指をつかむポーズは、股関節を柔軟にすることができます。また、ねじることで腹部の内臓機能を活性化することもできます。

ベルトを使うと柔軟に対応することが出来るので、気持ちいいと感じる位置を調整しやすくなります。

また、仰向けのポーズは余分な体の力が抜けているので、効果を得やすいのだそうです。

ヨガを体験されたことがない方は、こういうプロップスを使ったクラスを選択してみるといいかもしれませんね。想像以上に楽しいと思えるかもしれません。

おすすめ記事と広告

注目記事

leepによる子宮頚部円錐切除術 1

子宮がんの検査で「精密検査要」との診断を受け、その後の検査でLEEPによる子宮頸部円錐切除術を受けました。LEEP手術はすぐに終わったのですが、手術して一週間後、大出血して今度は縫合手術を受けました。病理検査では、問題がないということで安心しました。

2

話題の【貼るサプリ】をハワイで購入してみました。ダイエットやアンチエイジングなど、バリエーションも豊富です。かぶれもなく、簡単で安心なサプリです。日本からも購入することができます。

不整脈 3

心臓のバックンバックンが治まらず、病院で検査を受けることになったのですが、どうも脱水から不整脈を引き起こしてしまったようです。夏こそ不整脈が起きる人が多いとのこと。いくら水分をとっていても、出す水分が多ければ、やはり脱水になってしまいます。

-常温ヨガレッスン アロマヨガ

Copyright© ヨガと更年期 , 2018 All Rights Reserved.