常温ヨガレッスン キャンドルアロマヨガ

腹筋強化の舟のポーズ(V字バランス)は3呼吸でもお腹がぶるぶる

投稿日:2018年5月24日 更新日:

ヨガスタジオハートワンのキャンドルアロマのクラスへの参加は2度目です。薄暗いスタジオ内にキャンドルが揺れているのも魅力的です。

クラス内容

・運動量低めのリラクゼーションを促すクラス
・キャンドルの揺らぎでより深いリラックス効果を促します。
・毎日お仕事や家事で慌ただしく過ごしている人におすすめのクラスです。

スタジオの前と後ろには、アロマデフューザーが置かれています。今日のアロマは、ラベンダーゼラニウムフランキンセンスのブレンドでした。

フラキンセンスというアロマはあまり聞きなれていないのですが、心を落ち着かせてくれる香りなので、ヨガや瞑想に向いているのだそうです。

今日は参加者も多く、後ろの方だったのですが、一人ずつキャンドルに集中できるようにヨガマットの前方にキャンドルを置いてくれました。

マッサージはレッスン前とシャバアーサナの時

先の記事で、マッサージを受けられるのはリラクゼーションヨガのクラスだけと書きましたが、間違っていました。

このキャンドルアロマのクラスも同じ先生でレッスン前後の2回、マッサージを受けることができます。

前回のときは、参加者が多くて時間がなかったのかもしれないですね。

リカちゃんママ キャンドルアロマヨガ
キャンドルとアロマで癒されながら、身体もプロップスを使ってリラックス

ウォーミングアップの時に、手首に塗ったアロマの香りを吸って呼吸をします。プロップス(補助ツール)を使うポーズは、キープの時間が長目なので、プロップスを置く位置などの調整が重要です。自分が楽に感じる位置を探します。違和感がある状態なら、すぐに調整します。

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レッスン前のマッサージの時の会話で、先生は私がこのクラスへの参加は2回目だということを覚えてくださっていました。

ヨガの先生
キャンドルアロマは2回目ですよね?

嬉しい嬉しいマッサージです。

半分の舟のポーズ

レッスンの終盤に行なったポーズです。

私がすごく不得意としているポーズです。別名、V字バランスとも呼ばれているポーズです。

半分の舟のポーズ

出典:Yoga Share

舟のポーズの進め方

  1. ヨガマットに両膝を立てて座ります。
  2. 右手は右足の太もも裏に、左手は左足の太もも裏に添えます。
  3. 上体を後ろへ少し移動させながら、両足をマットから少し浮かせます。
  4. 手を太もも裏に添えたままキープしてもいいです。
    両手を腿の裏に添えたV字バランス
  5. 挑戦する場合は、ここで両手を腿裏から離して前に伸ばします。
  6. 両足と両手を同じ高さの位置でキープします。
    半分の舟のポーズ
  7. 「吸って」、「吐いて」を3回繰り返します。
  8. ゆっくり両足を下して体操座りで(両足を曲げたまま)、膝を抱えてお休みします。

舟のポーズの完成形は、下のように両足も上へ伸ばすらしいですが、このクラスでは両足は曲げたまま行ないました。

舟のポーズ

出典:Yoga Share

手を離して3呼吸するだけなのに、お腹はぶるぶるです。呼吸もやっとですし、足はだんだん下へ降りてきます。

もう、本当に腹筋がないんですね。以前もV字バランスについての記事を書いていますが、まったく上達していません。(>_<)

バービーちゃん デトックスヨガ
ヨガのV字腹筋【舟のポーズ】ができない!腹筋がないと辛い

腹筋は苦手です。体操座りをして、両手を後ろへつきます。背中をピンとしたまま両手を足に添えて両足を上げていきます。最初は膝を曲げて床と並行ぐらいまで、最後は膝を伸ばして、足に添えていた両手を離して前へ伸ばします。私は、足をまっすぐ上へ伸ばせず、膝を曲げたままです。

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腹筋もバランスも必要なポーズです。

バランスを保つには、背中が丸くならないように出来るだけ真っ直ぐ伸ばします。丸くなるとバランスを崩しやすくなります。

お腹のコアの部分を引き締めるので、お腹の引き締めだけでなく、腰痛の予防や改善にも効果があるそうです。また、集中力もアップするポーズです。

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たるんだお腹

V字バランスのポーズも毎日、行なうと効果がでるそうです。お腹が凹んだ自分をイメージしながら、トライしてみようと思います。
V字バランス

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