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ホットヨガレッスン シェイプアップヨガ

猫のポーズは【お尻の穴】を意識しながら上へ向けたり下へ向けたり

投稿日:2016年11月11日 更新日:

はじめてのクラス、シェイプアップヨガのクラスに参加してきました。30分も早く着いてスタジオに入って寝っ転がって身体を温めていたのですが、なんとインストラクターの先生が間に合わないということで開始時間が15分も遅れました。

そして、やはり間に合いそうになかったのか、急きょ代行の先生で開始となりました。

クラス内容

全身を使いフローで動きながら体幹を鍛え体の気になるパーツを引き締めていく。柔軟性もつけながら魅力的なボディラインへと導いていくクラス。

ホットヨガ【カルド中洲】シェイプアップヨガは、室温は低、運動レベルは初級・中級者向け、60分のクラスです。

キャット アンド カウのポーズ

先に猫のポーズの指導で、背中を反らせる時、背中を丸くする時に先生の声掛けが違うという内容を書いたのですが、「お尻の穴」という言い方をされる先生は、東京の先生だけかと思っていたら、今日の先生は「お尻の穴」という表現をされました!!(^-^)

免疫力アップのためには【キャット アンド カウ】のポーズがお勧め

免疫力アップのためには、キャットアンドカウのポーズがお勧めです。キャットアンドカウのポーズを行うと、背骨の周りの筋肉が柔らかくなり、副交感神経が優位になりリラックスできるようになります。自律神経が整うと、ホルモンバランスも整い免疫力もアップします。

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やはり分かりやすいです。

お尻の穴を意識しながら、お尻の穴を下へ向けたり、上へ向けたりしました。

はじめのうちは、そうでもなかったのですが、途中からは、もう汗がぽたりぽたりと落ちてきました。

キャットアンドカウ

猫のポーズの主な効果

  • 呼吸機能を高める
  • 肩こりや腰痛の緩和
  • 自律神経を整える

おすすめコラム猫のポーズの正しいやり方と効果

トラのポーズのバリエーション

四つん這いから片足を上げて、縮めて伸ばしての動作を数回、上げた足を伸ばしたまま横に広げて、目線も伸ばした足先を見てキープ、その後、伸ばした片足の膝を曲げて水平にキープ。これって、結構ハードです。

【トラのポーズ】で手足を伸ばしたり縮めたりの体幹強化エクササイズ

トラのポーズは、テーブルポーズや、テーブルポーズのバランスとも呼ばれています。このポーズは、ヨガでなくても体幹強化のためのストレッチとして、よく紹介されています。このトラのポーズは、伸ばすときに弾みをつけたりせずに、ゆっくり行ないます。

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「先生、はやくチャイルドポーズで休憩したいよう~」と思っていたのですが、右足の後、チャイルドポーズ(お祈りのポーズ)でおやすみと思っていたら、続けて左足となりました。( ̄□ ̄;)ギョッ

シェイプアップヨガと名前がつくので、それなりのプログラムになっています。運動量はちょっと多めです。

トラのポーズ

トラのポーズの主な効果

  • 全身の体幹強化
  • 内臓機能の活性化
  • 代謝アップ

ねじった体側を伸ばすポーズ

先日、うまくできたと思っていたねじった体側を伸ばすポーズですが、今日は右を向いた時にぐらついてしまいました。

伸ばした足の踵(かかと)は上げず、そのままだったのですが、それでもぐらっとふらついてしまいました。

フーッ。なんか今日は、ちょっと力が入らずって感じでした。その日の体調の確認が出来るのもヨガの良さですね。

ねじった体側を伸ばすポーズ

ねじった体側を伸ばすポーズの主な効果

  • 胸を広げて呼吸機能を高める
  • 腹部の内臓機能を活性化
  • 胃炎の緩和
  • 股関節を柔軟にする
  • ウエスト周りの引き締め
  • 体側のストレッチ
  • 脚の引き締め
  • 骨盤・背骨を整える

最後のシャバアーサナの時、先生が足と肩を伸ばしてくれました。

おすすめコラムシャバアーサナの正しいやり方と効果

胸を開くために肩を床に押し付けてくれる先生は多いのですが、足首も伸ばしてくれる先生は初めてでした。

他人から何かしてもらうって、とっても気持ちいいものです。(^-^)

最近、左首が痛くて、整体にも行ってるのですが治らなくて。ま、そのうち治るでしょう。お風呂もゆっくり浸かって帰宅しました。

カルド中洲のパウダールーム

そそ、ここのパウダールームのアメニティはよく揃ってると思うのですが、ただ櫛はありません。ドライヤーや、化粧水、乳液、綿棒、コットンはあるんですが、櫛やブラシはないんですよ。

櫛は持参しなければなりません。ショートカットの私は手櫛です。(^^ゞ

パウダールーム

ロッカーに化粧品やアメニティグッズを入れている方も多いようです。ロッカーは、オプションで契約すると、利用することができます。

ホットヨガ【カルド中洲】の契約ロッカーは、月会費1,000円です。

ホットヨガ体験は人生で初めて味わった超絶な爽快さだった!

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。
執筆者/はま

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