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ホットヨガレッスン デトックスヨガ

ハトのポーズは肩関節や股関節の柔軟性がなければ難易度の高いポーズ

投稿日:2016年11月25日 更新日:

歩くたびにお尻が痛いです。昨日のヴィンヤサヨガのトレーニングのせいですね。お尻周りを鍛えるポーズをたくさんおこなったので、その影響ですね。

クラス内容

体を内側から温めリンパの流れを良くしデトックス効果の高いクラス。心身ともに浄化し、ダイエットにも効果的

ホットヨガ【カルド中洲】デトックスヨガは、室温は中、運動レベルは初心者向け、45分のクラスです。45分のレッスンは、本当に短く感じます。えっ!もう、終わっちゃうの?というくらいです。

片脚をかけた鳩のポーズ

下のポーズがハトのポーズと呼ばれているポーズすが、このポーズは、私にとっては難易度がかなり高いです。まったく両手が近づきませんから。(>_<)

鳩のポーズもバリエーションがあり、難易度の低いものから高いものまであって、下の鳩のポーズは片脚をかけた鳩のポーズと呼ばれているものです。

今日も片手を伸ばしたままのポーズです。
片手を伸ばした鳩のポーズ

鳩のポーズは、特に肩関節や股関節の柔軟性がなければ難しいポーズのようです。

肩関節や股関節が固まっていると思ったら、決して無理せず少しずつほぐしていきましょう。完成形が出来たらカッコいいですよね。

片脚の鳩の王様のポーズ

出典:YogaShare

片脚の鳩の王様のポーズ

鳩のポーズの主な効果

  • 股関節の柔軟性を高める
  • 気持ちを前向きにする
  • 肩こりの緩和

おすすめコラム鳩のポーズの正しいやり方と効果

針の糸通しのポーズのバリエーション

それと、今日はドスンと倒れてしまったポーズがあります。「針の糸通しのポーズ」というのがあって、そのポーズのバリエーション版だったのですが、バランスを崩してしまって床へ倒れてしまいました。

あちこちでドスンと聞こえてましたから、私だけではなかったようです。

ヨガって個々のポーズに名前がついているのですが、その名前が分からないとネットで検索する時、大変です。レッスン中に先生がポーズの名前と効果をおっしゃるのですが、なかなか覚えられません。(>_<)

針の糸通しのポーズ」という名前もあれこれ検索して、やっと分かりました。

追記今は、iPhoneの「Yoga Shsre」というアプリを入れているので、すぐに分かります。本当に便利なアプリです。100%お勧めのアプリです。

ヨガのポーズの名前を調べたい!覚えたい!そんな時の便利アプリ

ヨガポーズの名前を調べる時にとても便利なアプリがあります。「ヨガポーズかんたん検索 Yoga Share | ヨガシェア」という名前のアプリです。iPhoneで使っているのですが、本当に重宝しています。登録ポーズは1300以上で無料です。絶対お勧めのアプリです。

続きを見る

針の糸通しのポーズ

出典:YogaShare

針の糸通しのポーズ

針の糸通しのポーズ主な効果

  • 肩こり、肩関節の痛みの軽減
  • 体側伸ばし
  • 肩甲骨の柔軟性を高める
  • 内臓機能の調整

四つん這いになって、左腕を右腕と足の間に通して左肩と左足で支えて、右足、右手を上げるんですね。

床に横向きになっている状態なので、倒れても痛くはないのですが。

初めて行ったポーズだったので、ちょっとびっくりしてしまいました。

針の糸通しで手を上げることはあっても、足を上げることはめったにありませんから、驚いてしまいました。

かなりバランスを要求されるポーズだと思います。

ヨガの先生

倒れてもいいですからねぇ。

これも私にとってはハードルが高いポーズでした。

周りを気にしないで

ヨガの先生

周りは気にせず、自分と向き合ってくださいね。

先生がよく言われるのですが、自分ができないポーズを周りの方が軽々とこなしてるのをみると、やはり「スゲーッ!!」と驚いてしまいます。

本当は他の人を意識しちゃいけないんですよ。

ハトのポーズも出来る方は出来るんですよ。

私は、このポーズが出来ることが不思議で仕方がありません。

追記なんと、鳩のポーズができました。綺麗な完成形ではありませんが、後頭部で指をつなぐことができました!継続は力なりですね。

【片脚をかけた鳩のポーズ】ができた!いつの間にか柔軟性がアップしたのかも?

ヨガスタジオのポスターなどで、よくみかける「鳩のポーズ」というのがあります。私にとっては非常に難しいポーズです。なんと!このポーズで両手を繋ぐことができたのです!事前に十分なストレッチをおこなったからだと思います。柔軟性が必要なポーズです。

続きを見る

出来ないポーズがあっても、ヨガ教室へ通うことは楽しいです。

最近は体調も良くなってる感じがして嬉しいです。

一週間に一度はレディースクリニックへ通って、プラセンタ注射を打っていたのですが、今週は行っていません。

それだけでも、私にとってはハッピーな事です。(^-^)

健康的な生活をすることが私の一番の目的です。

その目的へ導いてくれるのがヨガだと思っています。

おすすめコラムホットヨガを継続するための工夫とは?

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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