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ホットヨガレッスン サンサルテーションヨガ

瞑想は何も考えず頭を空っぽに?無になるってどういうこと?

投稿日:2016年11月28日 更新日:

朝から体調はあまり良くなかったのですが、こういう時こそ ヨガでスッキリしたいと思ってしまいます。

クラス内容

呼吸を深めながら太陽礼拝を行うクラス。全身の血の巡りを良くし体温を上げます。呼吸と動きを連動させるので、しっかり汗をかき筋力もついていきます。

ホットヨガ【カルド中洲】サンサルテーションヨガは、スタジオの室温は中、初級・中級者向け、45分のクラスです。

サンサルテーションとは、太陽礼拝のことで一連の流れのポーズを繰り返して行います。

シャバアーサナ

身体をリラックスさせるために、まずシャバアーサナ(寝るだけのポーズ、屍のポーズとも言われています)から始まりました。

シャバアーサナ

シャバアーサナは5分間寝るだけのポーズだけど、夜の1時間の睡眠と同じ

レッスンの最後は、どのクラスでもシャバアーサナというポーズでお休みするのですが、この最後のポーズは、本当に気持ちイイです。全身の力を抜いてお休みします。たった5分間でも、夜の1時間の睡眠と同じくらいの効果があるそうです。まさに急速充電です。

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おすすめコラムシャバアーサナの正しいやり方と効果 blank

このまま温かい床の上で寝ていたい、と思うほどです。

シャバアーサナは、身体の緊張を、筋肉を緩めてリラックスするのですが、簡単なようで簡単にはいかないのです。

自分では緩めてるつもりなんですが、微妙に力んでるんですね。ヨガのポーズの中でも一番難しいポーズとも言われてるようです。

寝るだけなのに…う~ん、ヨガは奥が深いです。

瞑想

今日のレッスンでは、瞑想の時間もたっぷりありました。お腹を膨らませながら深く息を吸ってぇ~、お腹をへこませて深く吐いてぇ~、これを先生の合図で繰り返します。

瞑想って思考を止めて無になることが一番なんでしょうけど、私はあれこれ考えてしまって。。。ダメですねぇ(^^ゞ

頭を空っぽにするってことがどういうことか、ちょっとわからないんですね。

思考から離れるって?

それでも、しっかり形だけは瞑想しています。(^-^)

安楽座になって両手とも、親指と人差し指で輪っかを作って膝の上に軽く置く、そして、背中はまっすぐ肩の力を抜いて静かに目を閉じます。

今日のクラスでは、「おーーーーむーーーー」と唱えました。これが長いんですよ。2回か3回繰り返しました。

私は先生に合わせたくでも息が続きませんでした。けれども、ヨガ教室では絶対強制されることはありません。

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ヨガの先生

よろしかったら一緒に!

代表的な瞑想として以下のようなものがあるそうです。

  • 呼吸瞑想
  • トラクタ瞑想
  • マントラ瞑想

瞑想

瞑想が終わると、メインのサンサルテーションヨガです。全部で4回繰り返したと思います。

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太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーちゃんと一緒に覚えよう

太陽礼拝もバリエーション版があったり、初心者向け、上級者向けがあるようで、先生によって少し違いがあります。でも、おおまかな流れは同じです。

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一回目は先生と一緒にゆっくり行って、その後の3回は先生の合図に合わせてポーズを変えていきます。

下を向いた犬のポーズ

太陽礼拝の流れの中に下を向いた犬のポーズがあるのですが、この時、先生からアシストされました。

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ちょっとお尻を後ろに引っ張られるだけで、イタッ(>_<)となります。

顔を下に向けた犬のポーズ

ダウンドッグの主な効果

  • 血行促進、冷え性に効果
  • 呼吸器系の機能向上
  • 高血圧の緩和
  • 肩凝り、肩関節の痛みを緩和
  • 座骨神経痛の緩和
  • 体幹を強化

おすすめコラムダウンドッグのポーズの正しいやり方と効果

この太陽礼拝を続けると、汗がだらだら出てきます。室温がホットなクラスではないので、床の汗をタオルで拭くほどではないのですが、玉のような汗がふきだします。

おすすめコラム太陽礼拝の正しいやり方と効果 blank

もしかしたら、十分な呼吸法と瞑想を行ったせいかもしれません。

太陽礼拝では12個のポーズを流れるように行っていくのですが、私の場合は、美しい流れではありません、ぎこちない流れです。

今夜もきっと爆睡できます。ヨガのレッスンを受けた日は、本当に熟睡できます。

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熟睡したいならホットヨガへ行こう

熟睡できていないと、昼間も辛いですね。一日中、ぼーっとしているし、テンションもあがりませんよね。そして、睡眠不足が続くと体調も悪くなってしまいます。眠れない原因は、さまざまあると思いますが、ホットヨガを体験してみてください。爆睡できます。

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。
執筆者/はま

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