ホットヨガレッスン デトックスヨガ

ヨガのV字腹筋【舟のポーズ】ができない!腹筋がないと辛い

投稿日:2016年12月6日 更新日:

首の具合もだんだん良くなってきています。右へ傾けた時に左側が少し痛む程度ですが、身体のどこかに違和感があると、やっぱり元気がでませんね。今日は、近くの整体へ行った後、ヨガレッスンへ参加してきました。

クラス内容

体を内側から温めリンパの流れを良くしデトックス効果の高いクラス。心身ともに浄化し、ダイエットにも効果的

CALDO中洲 のデトックスヨガは、室温は中、初級・中級者レベル、60分のクラスです。

今日は、初めての参加の方が数名いらっしゃいました。初めての時って、ドキドキしてたなぁ、ついていくだけで精一杯だったなぁ、なんてことを思い出したりしていました。

インストラクターの先生は、初めて参加の方ひとりひとりにお声をかけしていらっしゃいました。優しい先生ですね。

今日も10分ほど前にスタジオに入室して身体を温めていました。室温が中ぐらいがちょうどいいです。このまま寝入ってしまいそうになります。(^^ゞ

太陽礼拝

呼吸法から始まって、四つん這いの姿勢からのポーズ、そして太陽礼拝も3回行いました。

太陽礼拝
太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーちゃんと一緒に覚えよう

太陽礼拝もバリエーション版があったり、初心者向け、上級者向けがあるようで、先生によって少し違いがあります。でも、おおまかな流れは同じです。

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太陽礼拝の3回目はバリエーションでねじりのポーズを足したものでした。太陽礼拝は、どのクラスでもよくあるのですが、ちょっとずつ違うことがあります。おおまかな流れは同じなのですが、今日のレッスンのようにバリエーション版があるようです。

太陽礼拝から三日月のポーズへ繋げた時も少しよろよろしてしまって、なんだか力が入らずって感じでした。

バービーちゃん 美Bodyヨガ
【三日月のポーズ】は両手を肩幅に開いたままでキープ

三日月のポーズというのががあるのですが、手を上げたとき、手のひらを合わせると肩が辛いんですね。「つらい方は、開いていいですよー。」と言われて、両腕を肩幅に開くと楽になりました。ちょっとしたことで、楽になったり苦しくなったり本当にヨガって不思議です。

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下を向いた犬のポーズ

太陽礼拝の流れの中に下を向いた犬のポーズがあるのですが、横の鏡をみるとバッチリだ!ヨシヨシと嬉しくなっていたら、先生にアシストされてしまいました。

ちょっと触られただけですが。「まだ、お尻を後ろへ引っ張って」ということみたいです。難しいです。

この顔を下に向けた犬のポーズも奥が深いです。教室では、よく「下を向いた犬のポーズ」と耳にしますが、Yoga Shareでは「顔を下に向けた犬のポーズ」となっていますね。

顔を↓に向けた犬のポーズ

出典:Yoga Share

顔を下に向けた犬のポーズ

舟のポーズ

やっぱり、腹筋は苦手です。体操座りをして、両手を後ろへつきます。背中をピンとしたまま両手を足に添えて両足を上げていきます。

最初は膝を曲げて床と並行ぐらいまで、最後は膝を伸ばして、足に添えていた両手を離して前へ伸ばします。ぐるじ~~~~!!(>_<) 

足をまっすぐ上へ伸ばせず、私は膝を曲げたままです。両手は前に伸ばしています。それでもお腹はぶるぶるです。

下の画像のようなきれいなポーズはできませんでした。

前回もできなくて、今回もできなくて、まったく進歩してないですねぇ(/ω\) でも、気にしない、気にしない。

ヨガの名前としては、舟のポーズと言うようですね。

舟のポーズ

出典:Yoga Share

舟のポーズ

ヨガ教室で先生が毎回、声をかけてくれます

ヨガの先生
周りは気にしないでくださいね。自分が気持ちいいと感じるところまでやることがベストですよ~!

はい!そうしまっす♪

無理は禁物です。

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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