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ホットヨガレッスン サンサルテーションヨガ

太陽礼拝のやり方はサンサルテーションヨガのクラスに参加して覚えよう

投稿日:2016年12月12日 更新日:

太陽礼拝って、よく耳にしませんか?サンサルテーションヨガとも言われます。太陽礼拝の流れは、太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーと一緒に覚えようで紹介しています。

また、サンサルテーションヨガのクラスでは、他のクラスの太陽礼拝と少し違うところもあるので、サンサルテーションヨガクラスの太陽礼拝で紹介しています。

クラス内容

呼吸を深めながら太陽礼拝を行うクラス。全身の血の巡りを良くし体温を上げます。呼吸と動きを連動させるので、しっかり汗をかき筋力もついていきます。

今、通っているヨガ教室では、朝一番のクラスにサンサルテーションヨガのクラスがあります。

太陽礼拝の一覧のポーズを覚えて、自宅でも出来るようになりたいなと思い参加してきました。 CALDO中洲 のサンサルテーションヨガは、室温は、低、運動レベルは初級・中級者向け、45分のクラスです。

安楽座で腹式呼吸

まずは、身体を緊張を緩めるため、床に寝っ転がって腹式呼吸です。その後は、起きて安楽座で腹式呼吸をします。瞑想は落着きますね

この腹式呼吸だけでも、うっすら汗をかき始めます。不思議です。習い始めの頃は、呼吸だけで汗をかくなんてことは あまりなかったような気がするのですが、継続しているうちに変化するのだそうです。汗をかきやすくなったのでしょうね。瞑想

太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)

その後、太陽礼拝を行っていきます。太陽礼拝って、12個のポーズを流れるように行っていきます。

以下は、Yoga Shareの太陽礼拝です。
太陽礼拝

もう、何度かサンサルテーションヨガのクラスには参加しているのですが、いざ自宅でやってみようとすると、「あれ?どうだっけ?」となってしまいます。今日こそは「覚えるぞ!」という気合は入っていたのですが…。

はじめは、初体験の方のためにゆっくり、インストラクターの先生と一緒に行っていきます。右と左と一回ずつ行います。その後の2回は、先生のお声かけだけです。

といっても、優しい先生なので途中でポーズを見せてくれます。なかなかすべてのポーズをみんな覚えられませんよね。(^-^) 

私も途中で右と左の足を間違えてしまいました。お声かけのときは、生徒さんを周って、ポーズをアシストしてくれたります。

立位前屈

今日は、立位前屈のポーズのときに少し背中をプッシュされました。少しプッシュされただけで、膝の裏がピリピリします。

前屈は、立ったまま上半身と太腿を息を吐きながら、くっつけます。両手は両手の横におきます。床に手がつかないときは膝を曲げてもいいそうです。もちろん、私は曲げてます。(^^ゞ でも、3回目には、少し膝を伸ばせるようになります。バービーちゃん、これは苦手です。

立位前屈

出典:Yoga Share

立位前屈

これは、私だけだと思いますが、床に寝っ転がって両方の手の平を上に向けます。その時、手首が床から浮いてるんですね。右のほうが浮いている気がするんですね。左の方が床についてる気がします。

もしかしたら、巻き肩が原因かもしれませんが。

リカちゃんママ ベーシックヨガ
スマホ巻き肩の予防と改善は、ベルトを使った肩まわしストレッチが効果的

昨今は、スマホの使用によって、巻き肩になる人が多いとのことです。巻き肩は、胸や鎖骨周りの筋肉が萎縮しておこります。姿勢が悪い状態で、長時間のパソコン作業やスマホ操作が続くと巻き肩になりやすく、今は、スマホ巻き肩と呼ばれることもあります。

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それがですね、レッスンの終わりのシャバアーサナ(寝るだけのポーズ)の時に、右手首が床についてるような感じがします。

ピタッという感じではないのですが、ヨガレッスンを始める前と終わった後では、明らかに変わってると実感するんですね。

左肩はまだ五十肩の後遺症があって、可動域も狭い状態なので左右の違いは出やすいのは当たり前ですが、右手首は毎回 変化を感じます。

今日は、なんか太陽礼拝を覚えられた気がします。(^-^) 明日の朝、さっそくやってみようと思います。

追記やっと覚えられたので、太陽礼拝の一連の流れを画像で紹介しています。

太陽礼拝
太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーちゃんと一緒に覚えよう

太陽礼拝もバリエーション版があったり、初心者向け、上級者向けがあるようで、先生によって少し違いがあります。でも、おおまかな流れは同じです。

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太陽礼拝
サンサルテーションヨガクラスの太陽礼拝

サンサルテーションヨガのクラスでは、太陽礼拝を何度も行います。レッスンに参加するうちに太陽礼拝の流れを自然に身につけられるようになっています。他のクラスの太陽礼拝とはちょっと違う部分もありますが、サンサルテーションヨガクラスでの太陽礼拝の流れを紹介します。

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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