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ホットヨガレッスン 楽-raku-ヨガ

【瞑想】吐く息と一緒に悪いものはすべて吐き出してしまいましょう

投稿日:2016年6月22日 更新日:

CALDO中洲 の楽-raku-ヨガは、いやいや、楽なんてもんじゃなかったです。(^^ゞ 楽-raku-ヨガだから、楽なんだろうと思っていたら、甘かったです。

クラス内容

重力と呼吸を味方にスローテンポでの動きで呼吸の波に乗り、流れるような体を動かす。じっくりと体の中身が目覚めリンパの流れを促進する体スッキリのクラス。

でも、達成感120%ですよ。途中で退室された方も2、3人いらしゃったようです。途中で退室することは許されています。

レッスンの始めには、必ず先生からお話があります。

ヨガの先生
体調が悪くなりそうだったら、退室して休んでくださいね。

退室してしばらく休んで、また入室してもOKです。

インストラクターの先生が好きだから、頑張れました。

ヨガの先生
はい、みなさんいいですよー

絶対キレイなポーズはできていないはずなのですが、褒めてもらうと嬉しいですね。根が単純なので、すぐやる気がでます。

今日も一番室温が高いクラスだったので、半端ないくらいの汗をかきました。

テンポいいレッスンで私は好きです。

同じヨガでも、とってもゆっくり動くクラスもあるのですが、ゆっくりすぎると「先生、まーだぁ。早く次のポーズに行ってよー。このポーズ辛いよー」と言いたくなることがあります。

今日の先生は、割と次々とポーズを指示されるんですね。その分ハードです。

レッスンの終盤では、男性の息切れする声も聞こえていました。(^^)

瞑想

今日の先生もそうですが、レッスン始めの瞑想の時に先生の優しい声が聞こえます。

ヨガの先生
要らないものは、全部はきだしてしまいましょう。
ヨガの先生
悪いものは、すべて吐き出してしまいましょう。
私、嫌なことは、三日三晩あっても吐ききれないほど、たくさんあるんですがぁ。(心の声)

毎回、こんなことを思ってる私は、決して瞑想の域には達していないんでしょうねぇ。

優雅なポーズ

出典:Yoga Share

瞑想

瞑想の時、安楽座(あんらくざ)になるのですが、右足が左に比べて浮いてます。なんかバランスが悪いんですよね。そういうものなのでしょうか?

片足立ちのバランスのポーズ

木のポーズ

そそ、今日は片足立ちのバランスのポーズが右足だけ出来ました。自分を褒めてあげたいです。バランスのポーズは、その日の体調によって随分違います。

ヨガをやると、自分の体の調子を知る手がかりになります。そして、なんか変だと感じたら無理をしないことです。

そっとほぐしてやるようにしています。

まだ、五十肩が完治していないので、右を向いたり左を向いたりするだけでも、少し痛みを感じる時があります。

そういう時は、痛くない範囲でほぐすようにしています。

周りは気にせず、自分に集中するように心がけています。

レッスンの流れ

レッスンは、呼吸を整えることから始まり、ウォーミングアップで筋肉をストレッチして、それから、座位や立位のポーズを行います。これがメインですね。

その後、横になってクールダウン。最後にシャバアーサナといって寝るだけのポーズでお終いです。

クラス全体の流れが緩やかに始まり、緩やかに終わるので、無理なくホットヨガを続けることができるのだと思います。

レッスンの流れ
ホットヨガ・カルドのレッスンの流れ

ホットヨガレッスンの流れを簡単に紹介します。ほとんどのクラスでは同じような流れだと思います。レッスンの区切りでは、必ず水分補給の時間があります。ヨガは、静かに始まって静かに終わるので、体への負担がかからないようようにプログラムされている思います。

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まず、レッスンが始まると安楽座(あんらくざ)になりますが、安楽座が出来ない人は、片足を前へ出してもかまいません。

そのままの姿勢で瞑想です。どんな時も出来る範囲の方法、姿勢でいいそうです。

ヨガをとおして、あなたも自分の体に耳を傾けてみませんか?体のすみずみまで、観察してみませんか?

まずは、体験レッスンを受けてみてください。

あなたの人生を変えるきっかけがここにあります。

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