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ホットヨガレッスン ダイエットヨガ

背中にたまった疲れをとって後ろ姿美人を目指すならホットヨガ

投稿日:2017年2月2日 更新日:

背中が痛いということないですか?もしかしたら、疲れがたまっているのかもしれませんよ。疲れやストレスは背中にたまるのだそうです。

クラス内容

筋力を強化して体幹を整えていき、美しい体を手にいれていくクラス。レッスン後は達成感と爽快感が味わえる

いろいろあって行きたくても行くことが出来なかったホットヨガですが、今日は久しぶりに行ってきました。

ホットヨガ【カルド中洲】ダイエットヨガは、室温は一番高いホット、初級・中級者向け、60分のクラスです。久しぶりだったのですが、やはり気持ちいい~です。

疲れやストレスは背中に溜まる

レッスン開始前にインストラクターの先生のお話があります。

ヨガの先生

疲れやストレスは背中にたまります。今日は背中の凝りをほぐしていきましょう。

そう言えば、疲労が蓄積すると背中が痛くなるということを聞いたことがあります。

ホットヨガ【カルド中洲】では、「後ろ姿美人ヨガ」というクラスがあります。この「後ろ姿美人ヨガ」のクラスは、土曜日に開催されているので、残念ながら私は参加することができませんが、クラス内容は「肩甲骨を動かしたりヒップアップを意識したポーズをとりながら、姿勢を正しく整えて背中とお尻を引き締め、後ろ姿を美しくすることを目的としたクラス」となっています。興味のある方は参加してみてください。

後ろ姿って鏡で見ることもほとんどありませんし、意識することもありませんが、街で背中がピンと伸びた人はカッコ良く見えますね。憧れます。少しでも近づけるように努力したいものです。

ダイエットヨガでは、体幹を使うポーズも多くあります。

先生は、本当にやさしいです。

ヨガの先生

3回、5回、10回と言っても、1回でもいいですからね。自分が出来る範囲でいいですからね。

ヨガでは、無理は禁物です

自分の筋肉をやさしく伸ばしたりほぐしたりして、気持ちがいいと感じるところまで行うことがベストです。そして、呼吸に合わせて行います。

レッスン開始の15分間は座位でウォーミングアップをしていく感じなのですが、一番室温が高いホットクラスでは、開始後の15分間ですでに汗がしたたり落ちます。

その後、四つん這いになってのポージングをします。

テーブルのバランスのポーズ

一つのポーズをじっくりというより、ポーズの後も動くことが多いです。

たとえば、下のようなテーブルポーズのバランスというのがあるのですが、このポーズの時も足と手を45度開いたり閉じたりします。

テーブルのバランスのポーズは、別名トラのポーズとも呼ばれています。

トラのポーズ

テーブルのバランスのポーズの主な効果

  • 全身の体幹強化
  • 内臓機能の活性化
  • 代謝アップ

手を後ろで組んだ蓮華座

今日のレッスンで行ったポーズです。安楽座(できれば蓮華座)のまま、後ろで手を組みます。そして、徐々に上にあげていきます。

後ろに台があって、そこに手を置くイメージだそうです。

手を後ろで組んだ安楽座

そして、最後は頭を垂れて組んだ腕を天井へ向けていきます。肩甲骨がぐいぐい刺激されます。

手を後ろで組んだ蓮華座

手を後ろで組んだ蓮華座の主な効果

  • 肩や肩甲骨のほぐし
  • 股関節の柔軟性を高める
  • 気持ちを落ち着かせる
  • 内臓機能の活性化

ヨガの座り方(足の組み方)については、以下の記事に記しています。

ヨガの座り方(安楽座・金剛座・吉祥座・蓮華座)の違いは足の組み方

ヨガでは、座り方にも呼び名があります。安楽座、蓮華座、吉祥座、半蓮華座などがあります。通常は、安楽座と呼ばれる胡坐の形で行います。蓮華座は、股関節の柔軟性が求められる座り方ですが、慣れると一番呼吸がしやすい座り方になります。

続きを見る

信じられないかもしれませんが、たった一回のレッスンでも肩が軽くなります。肩凝りや姿勢改善を目指す方にホットヨガはお勧めです。

まずは、背中の凝りをほぐして一緒に後ろ姿美人を目指しませんか?

ホットヨガ体験は人生で初めて味わった超絶な爽快さだった!

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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執筆者/はま

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