ホットヨガレッスン やさしいヨガ

ヨガは誰でもいつでもどこでも気軽に楽しめるエクササイズ

投稿日:2017年2月6日 更新日:

「何かスポーツをやってますか?」と聞かれた時に「はい、ヨガをやってます。」と答えています。でも、ふと疑問に思うんですね。ヨガってスポーツ?スポーツではないですよね。

じゃ、どういう括りになるのかしらと考えたのですが、エクササイズ(運動)というのが一番ピッタリな気がします。

クラス内容

基本的な呼吸法とポーズをゆっくり丁寧に行い、初心者の方でも安心して参加できるクラス。穏やかな呼吸を大切にしながら心と体を落ち着かせていく。

カルド(CALDO)中洲のやさしいヨガのクラスは、参加者が多く大人気です。室温は一番高いHOTで、初心者向け、60分のクラスです。体験レッスンの方や、男性の方も多かった気がします。

合蹠の前屈のポーズ

レッスンの始めのうちに、下のようなポーズを行いました。これも合蹠(がっせき)のポーズというそうです。合蹠のポーズと言ってもいろいろあるようです。両足裏を合わせて膝を開いたポーズを合蹠という気がします。このポーズは合蹠の前屈とも言われるようです。

両足の足裏をくっつけて、そこを両手で包むように持ちます。できるだけ踵は体に近づけるほうがいいそうですが、出来る範囲で構いません。バービーちゃんは、ちょっと苦手ですね。

息を吸って、背筋を伸ばします。息を吐きながら、前へ倒していきます。そしてキープです。出来る場合は、おでこを床につけます。

このポーズは、股関節周りを緩めることができます。

股関節をほぐすと、鼠径(そけい)部のリンパを刺激して老廃物が流れ、浮腫みもとれやすくなるとのこと。

だから、股関節を柔軟にするエクササイズは、下半身のダイエットに効果的だそうです。

合蹠の前屈

出典:Yoga Share

合蹠の前屈

仰向けの合蹠のポーズ

最後のシャバアーサナ(寝るだけのポーズ)の前にも、もう一つの合蹠のポーズを行いました。両足裏をくっつけて、両手を万歳の形の合蹠のポーズです。

ヨガの先生
腕は伸ばせる人だけでいいですよ。

私は伸ばしたほうが脇が良く伸ばせて気持ちがいいので万歳でポーズしました。デトックスヨガでも、この合蹠のポーズはよく行います。

寝る前の5分間 このポーズを行うと、ぐっすり眠れるというお話を聞きました。実践しているのですが、確かに気持ち良く眠りにつくことができます。ぜひ、お試しください。

がっせきのポーズ

ヨガは、無理なポーズはしなくていいこと、気持ちよく伸ばせる範囲でストップしていいのです。

ヨガの先生
腰を悪くしている方は、両手をお尻の下に置いてください。

安楽座のポーズが辛い人は、片足を少し前に出してリラックスできるポーズでいいのです。

急激に体を動かしたり、飛んだり跳ねたりすることはありません。だから、怪我をすることもありませんし、私のように五十肩の場合でも始められるのです。

また、ダンスのように周りに合わせることもしなくていいのです。ズバリ、ヨガは高齢者の方でも気軽に始められるエクサイズなんですね。

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