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ホットヨガレッスン やさしいヨガ

ヨガは誰でもいつでもどこでも気軽に楽しめるエクササイズ

投稿日:2017年2月6日 更新日:

「何かスポーツをやってますか?」と聞かれた時に「はい、ヨガをやってます。」と答えています。けれども、ふと疑問に思うんですね。ヨガってスポーツ?スポーツではないですよね。

ヨガをやっています。

じゃ、どういう括りになるのかしらと考えたのですが、エクササイズ(運動)というのが一番ピッタリな気がします。

クラス内容

基本的な呼吸法とポーズをゆっくり丁寧に行い、初心者の方でも安心して参加できるクラス。穏やかな呼吸を大切にしながら心と体を落ち着かせていく。

ホットヨガ【カルド中洲】やさしいヨガのクラスは、参加者が多く大人気です。室温は一番高いHOTで、初心者向け、60分のクラスです。体験レッスンの方や、男性の方も多かった気がします。

合蹠(がっせき)の前屈のポーズ

レッスンの始めのうちに、下のようなポーズを行いました。これも合蹠(がっせき)のポーズというそうです。

合蹠

合蹠のポーズと言ってもいろいろあるようですが、両足裏を合わせて膝を開いたポーズを合蹠というんですね。

合蹠の腰上げのポーズというのもあります。

呼吸に合わせた【合蹠(がっせき)の腰上げのポーズ】で骨盤調整

合蹠(がっぜき)の腰上げのポーズは、股関節を柔軟にすることができます。また、腹部の内臓機能を高め、生理痛の緩和にも効果的です。両手を合わせることを合掌(がっしょう)、両足の足裏を合わせることを合蹠(がっせき)と呼ぶのだそうです。

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合蹠の前屈とは、このポーズのまま前屈していきます。

合蹠の前屈のポーズの進め方

  1. 両足の足裏をくっつけて、そこを両手で包むように持ちます。できるだけ踵は体に近づけるほうがいいそうですが、できる範囲で構いません。
  2. 息を吸って、背筋を伸ばします。
  3. 息を吐きながら、前へ倒していきます。
  4. そしてキープです。できる場合は、おでこを床につけます。バービーちゃんぐらいの姿勢でも全く構いません。
    合蹠の前屈

このポーズは、股関節周りを緩めることができます。

股関節をほぐすと、鼠径(そけい)部のリンパを刺激して老廃物が流れ、浮腫みもとれやすくなるとのこと。

だから、股関節を柔軟にするエクササイズは、下半身のダイエットに効果的だそうです。

合蹠の前屈ポーズの主な効果

  • 股関節を柔軟にする
  • 腰痛の緩和
  • 気持ちを落ち着かせる

おすすめコラム合蹠のポーズの正しいやり方と効果

仰向けの合蹠(がっせき)のポーズ

最後のシャバアーサナ(寝るだけのポーズ)の前にも、もう一つの合蹠のポーズを行いました。両足裏をくっつけて、両手を万歳の形での合蹠のポーズです。

ヨガの先生

腕は伸ばせる人だけでいいですよ。

私は伸ばしたほうが脇を良く伸ばせて気持ちがいいので万歳でポーズしました。デトックスヨガでも、この合蹠のポーズはよく行います。

寝る前の5分間にこのポーズを行うと、ぐっすり眠れるというお話を聞きました。実践しているのですが、確かに気持ち良く眠りにつくことができます。

ぜひ、お試しください。

がっせきのポーズ

ヨガは、無理なポーズはしなくていいこと、気持ちよく伸ばせる範囲でストップしていいのです。

ヨガの先生

腰を悪くしている方は、両手をお尻の下に置いてください。

安楽座のポーズが辛い人は、片足を少し前に出してリラックスできるポーズでいいのです。

急激に体を動かしたり、飛んだり跳ねたりすることはありません。だから、怪我をすることもありませんし、私のように五十肩の場合でも始められるのです。

また、ダンスのように周りに合わせることもしなくていいのです。

ズバリ、ヨガは高齢者の方でも気軽に始められるエクササイズなんですね。

ホットヨガ体験は人生で初めて味わった超絶な爽快さだった!

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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執筆者/はま

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