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ホットヨガレッスン 美Bodyヨガ

下を向いた犬のポーズ【ダウンドッグ】は出来てるようで出来ていない

投稿日:2016年6月29日 更新日:

美しくなるつもりはないのですが、今日は「美Bodyヨガ」に参加しました。私がヨガを続ける理由は、あくまでも健康のため!美しくなりたいなんて。。。

でもキレイになれたら誰だって嬉しいですよね。(^-^) 私が通っているのは、CALDO中洲 です。

クラス内容

深い呼吸と共に全身の筋肉をじんわりと伸ばしたり、身体の引き締めに効果のあるポーズをとってボディラインを美しく整えていくクラス

ここでは私が一番年配だと思っていたのですが、そうではないみたいです。みなさん、すごいです!

ヨガの先生
挑戦できそうな方は・・・

先生が余裕のある人向けに、次のポーズを指示されるのですが、今日の私は余裕がなくて挑戦できませんでした。

今日は、ちょっと調子が悪かったのか、2つのポーズで最後の完成形のポーズまでいくことができませんでした。

この次は、挑戦してみたい、挑戦できるようになりたいと思っています。

ヨガのポーズの名前

ヨガの1つ1つのポーズには名前があります。が、レッスン中にその名前まで覚えられません。

ペンやノートを持参しているのならメモ書きでもできるのすですが、そうではありませんからね。

ヨガの名前を知りたい時に便利なアプリがあるんですよ。Yoga Shareというアプリです。

便利アプリ
ヨガポーズの名前を調べたい時の便利アプリ

ヨガポーズの名前を調べる時にとても便利なアプリがあります。「ヨガポーズかんたん検索 Yoga Share | ヨガシェア」という名前のアプリです。iPhoneで使っているのですが、本当に重宝しています。登録ポーズは1300以上で無料です。絶対お勧めのアプリです。

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レッスンが終わった後は、いつも このアプリでポーズの名前を確認するようにしています。私にとっては、なくてはならないアプリです。

下を向いた犬のポーズ(ダウンドッグ)

どのクラスでも下を向いた犬のポーズはよくあります。

このポージングの時、先生から腰を上に引っ張られると、背中も脚もイテテ。。。となります。

自分ではバッチリ決めているつもりなんですが、決してそんなことはないんですね。

このポーズは、他にもダウンドッグとか、顔を下に向けた犬のポーズとか呼ばれています。

背筋がとても良く伸びるポーズです。

疲労回復効果が高いと言われています。また、下がった内臓を正常な位置へ戻す効果もあるそうです。

ヨガでは、ポピュラーなポーズです。

このポーズをマスターするだけでも、レッスンに通う意義がありそうな気がします。

顔を下に向けた犬のポーズ

出典:Yoga Share

ウォーキングダウンドッグ

時々、ダウンドッグのポーズのまま、片足ずつ膝を曲げて、ステップを踏むようなストレッチをすることがあります。ウォーキングダウンドッグと呼ばれるものです。

リカちゃん アロマヨガ
ウォーキングダウンドッグで脹脛(ふくらはぎ)のストレッチ

ウォーキングダウンドッグは、脹脛(ふくらはぎ)をゆっくりじっくり伸ばすことができます。ストレッチした後は、踵(かかと)を床につけやすくなります。ピッタリつけることはできなくても、1回目より明らかにつけやすくなっています。ゆっくり片足ずつ、しっかりストレッチするのがコツです。

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一回目のダウンドッグの時は、踵(かかと)をマットにつけることができなくても、ゆっくり丁寧にウォーキングダウンドッグを行うと踵(かかと)をつけることができるようになります。

ホットヨガとダイエット

ホットヨガというと、やっぱりダイエットと結びつける方が多いようですが、すぐに痩せるというものではないようです。

もし、ダイエットしたいのであれば、レッスンを受ける前後2時間くらいは食事はしないほうがいいみたいです。

始めのうち、すぐに1.5キロほど体重が減ったので、「おっ!」と思ったのですが、その後また戻ってしまいました。

本当は3キロほど落としたいので、そのうちダイエットに挑戦しようと思っています。

体脂肪は上がったり下がったりジグザグですが、確実に落ちてきています。これもいずれグラフを載せたいと思っています。

参考一か月おやつを止めたら2キロ減量することができました。

おやつ抜きダイエット
1か月おやつ(間食)を抜いたら2キロ痩せた♪体重推移グラフを公開します!

1か月、おやつ抜きダイエットに挑戦してみました。毎日、朝と夜 体重計にのって測定しました。また、出来るかぎりヨガ教室へ通って、代謝アップにもこころがけました。たったこれだけですが、1か月で2キロ痩せることができました♪ 毎日、体重計に乗ることは、ダイエットの基本なんですね!

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ホットヨガへ通う目的は、人それぞれだと思いますが、私の場合は、早く更年期を脱出して健康になるためです。

更年期障害の治療も受けながら継続しています。

治療
HRT(ホルモン補充療法)は勝手に中断してはいけません

先週あたりから体調が悪く、とうとう病院へ行ってきました。診察の結果は、更年期治療をスパッと止めてしまったので、その反動でしょうということでした。

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クリニックの先生からもホットヨガはお墨付きをいただいていますので、安心して継続することができます。

レッスン中も人に合わせることなく、自分の体調に合わせて行えるヨガは、今の私にはピッタリだと思います。

更年期を脱出できそうな予感がしています。

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リカちゃん ヨガ
初めてのホットヨガ体験

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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