アドセンスリンクユニット

ホットヨガレッスン ピラティスヨガ

朝のヨガと夜のヨガ、それぞれにお勧めのポーズはこれ!

投稿日:2017年3月2日 更新日:

ピラティスヨガは、朝一番のクラスで10時半開始です。ヨガのレッスンを受ける時は、前後2時間は食事をとらないようにしたほうがいいそうなので、いつもより少し早く起きて、朝食も早く済ませるようにしています。

クラス内容

体幹とインナーマッスルを鍛え、体の内側から脂肪を燃焼させる効果のあるクラス。筋力と集中力も身につけていくことができる。

ホットヨガ【カルド中洲】ピラティスヨガは、室温は中、初級・中級者向け、45分のクラスです。

インナーマッスルを鍛えるクラスだけに、少しハードです。一つのポーズをゆっくりじっくり行うクラスとは、内容も違います。ですが、45分なのであっという間に終わってしまいます。

ハードといっても、決して強制されることはありません。きつくなったらオヤスミのポーズをとってもいいですし、スタジオから出て外の空気を吸ってもいいのです。

私はデイクラスの会員なので、平日の日中のレッスンを受けています。その中でも朝のクラスから夕方のクラスまで、一日の中でもいくつかのクラスがあります。

私は、どちらかというと午前のクラスを選ぶことが多いです。午前中にヨガのレッスンを受けて、早くスッキリしたいのです。

レッスンを受けて、血行が良くなれば頭も体も目覚めてきます。その後は、とても活発に動くことができるからです。

朝におすすめのポーズ

朝のクラスでよく行うのは太陽礼拝です。リゾート地などでは早朝に太陽礼拝を行うことがあるそうです。

太陽礼拝

出典:Yoga Share

太陽礼拝
太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーちゃんと一緒に覚えよう

太陽礼拝もバリエーション版があったり、初心者向け、上級者向けがあるようで、先生によって少し違いがあります。でも、おおまかな流れは同じです。

続きを見る

夜のヨガは、以前 ホットヨガではない常温のヨガで受けていたことがありますが、夜のヨガもぐっすり眠れていいなぁと思っていました。

仕事から帰宅しても、頭の中は仕事の事がいっぱいで、なかなかリラックスできません。そういう時に、ヨガをすると緊張がほぐれて、すごくリラックスできました。
日中の仕事で凝り固まった筋肉も血行が良くなり、自然に柔らかくなっていきます。そのまま就寝すると、ぐっすり眠れます。

今日のピラティスヨガも、体幹を鍛えるポーズがいくつもありました。普段のヨガレッスンでは、あまり行わないようなポーズです。

賢者のヴァシシュタのポーズ

例えば、下のポーズは賢者のヴァシシュタのポーズと呼ばれるものです。このポーズをキープして、すぐ反対向きになってポーズします。

それを2回繰り返します。私にとってはかなりハードです。きつくなってくると、お尻が落ちて不格好になります。

賢者ヴァシシュタのポーズ

出典:Yoga Share

賢者ヴァシシュタのポーズ

トラのポーズで腕立て伏せ

もう一つは、トラのポーズでの腕立て伏せです。このトラのポーズだけなら他のクラスでもよく行うのですが、ピラティスヨガでは、この片足を上げたトラのポーズのまま、両腕を曲げて腕立て伏せを3回行います。

自宅では、決して出来ないです。スタジオだから、みんなと一緒だから、先生と一緒だから出来るのだと思います。

トラのポーズ

出典:Yoga Share

トラのポーズ

夜におすすめのポーズ

上記のような体幹を鍛えるようなポーズは、夜には不向きだと思います。

夜は、ゆっくり時間をかけて筋肉をほぐしたいですね。夜は、お布団やベッドの上でできるようなガス抜きのポーズや、合蹠(がっせき)のポーズなどが向いていると思います。

ガス抜きのポーズ
ガス抜きのポーズ

出典:Yoga Share

がっせきのポーズ
合蹠のポーズ

出典:Yoga Share

夜は、心も体もリラックスできるポーズがいいですね。

アドセンス

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

関連コンテンツ_PC

おすすめ記事と広告

注目記事

leepによる子宮頚部円錐切除術 1

子宮がんの検査で「精密検査要」との診断を受け、その後の検査でLEEPによる子宮頸部円錐切除術を受けました。LEEP手術はすぐに終わったのですが、手術して一週間後、大出血して今度は縫合手術を受けました。病理検査では、問題がないということで安心しました。

2

話題の【貼るサプリ】をハワイで購入してみました。ダイエットやアンチエイジングなど、バリエーションも豊富です。かぶれもなく、簡単で安心なサプリです。日本からも購入することができます。

不整脈 3

心臓のバックンバックンが治まらず、病院で検査を受けることになったのですが、どうも脱水から不整脈を引き起こしてしまったようです。夏こそ不整脈が起きる人が多いとのこと。いくら水分をとっていても、出す水分が多ければ、やはり脱水になってしまいます。

-ホットヨガレッスン ピラティスヨガ

Copyright© ヨガと更年期 , 2018 All Rights Reserved.