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ホットヨガレッスン ピラティスヨガ

朝のヨガと夜のヨガ、それぞれにお勧めのポーズはこれ!

投稿日:2017年3月2日 更新日:

ピラティスヨガは、朝一番のクラスで10時半開始です。ヨガのレッスンを受ける時は、前後2時間は食事をとらないようにしたほうがいいそうなので、いつもより少し早く起きて、朝食も早く済ませるようにしています。

クラス内容

体幹とインナーマッスルを鍛え、体の内側から脂肪を燃焼させる効果のあるクラス。筋力と集中力も身につけていくことができる。

ホットヨガ【カルド中洲】ピラティスヨガは、室温は中、初級・中級者向け、45分のクラスです。

インナーマッスルを鍛えるクラスだけに、少しハードです。一つのポーズをゆっくりじっくり行うクラスとは、内容も違います。ですが、45分なのであっという間に終わってしまいます。

ハードといっても、決して強制されることはありません。きつくなったらオヤスミのポーズをとってもいいですし、スタジオから出て外の空気を吸ってもいいのです。

私はデイクラスの会員なので、平日の日中のレッスンを受けています。その中でも朝のクラスから夕方のクラスまで、一日の中でもいくつかのクラスがあります。

私は、どちらかというと午前のクラスを選ぶことが多いです。午前中にヨガのレッスンを受けて、早くスッキリしたいのです。

レッスンを受けて、血行が良くなれば頭も体も目覚めてきます。その後は、とても活発に動くことができるからです。

朝におすすめのポーズ

朝のクラスでよく行うのは太陽礼拝です。リゾート地などでは早朝に太陽礼拝を行うことがあるそうです。

太陽礼拝

太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーちゃんと一緒に覚えよう

太陽礼拝もバリエーション版があったり、初心者向け、上級者向けがあるようで、先生によって少し違いがあります。でも、おおまかな流れは同じです。

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おすすめコラム太陽礼拝の正しいやり方と効果

夜のヨガは、以前 ホットヨガではない常温のヨガで受けていたことがありますが、夜のヨガもぐっすり眠れていいなぁと思っていました。

仕事から帰宅しても、頭の中は仕事の事がいっぱいで、なかなかリラックスできません。そういう時に、ヨガをすると緊張がほぐれて、すごくリラックスできました。

日中の仕事で凝り固まった筋肉も血行が良くなり、自然に柔らかくなっていきます。そのまま就寝すると、ぐっすり眠れます。

今日のピラティスヨガも、体幹を鍛えるポーズがいくつもありました。普段のヨガレッスンでは、あまり行わないようなポーズです。

横向きの板のポーズ

例えば、下のポーズは賢者のヴァシシュタのポーズと呼ばれるものです。別名は横向きの板のポーズです。

このポーズをキープして、すぐ反対向きになってポーズします。

それを2回繰り返します。私にとってはかなりハードです。きつくなってくると、お尻が落ちて不格好になります。

横向きの板のポーズ

賢者のヴァシシュタの主な効果

  • 集中力アップ
  • 血行促進
  • お腹やウエスト周りの引き締め
  • 体幹強化

板のポーズの種類

腕立て伏せのような状態を、ヨガでは板のポーズと呼びます。

板のポーズ

横向きになるのが、横向きの板のポーズです。

横向きの板のポーズ

そして、お腹を上にするのが、上向きの板のポーズです。

上向きの板のポーズ

板のポーズは、どれも筋力がない私にとっては苦手なポーズです。

トラのポーズで腕立て伏せ

もう一つは、トラのポーズでの腕立て伏せです。このトラのポーズだけなら他のクラスでもよく行うのですが、ピラティスヨガでは、この片足を上げたトラのポーズのまま、両腕を曲げて腕立て伏せを3回行います。

自宅では、決してできないです。スタジオだから、みんなと一緒だから、先生と一緒だからできるのだと思います。

トラのポーズ

トラのポーズの主な効果

  • 全身の体幹強化
  • 内臓機能の活性化
  • 代謝アップ

夜におすすめのポーズ

上記のような体幹を鍛えるようなポーズは、夜には不向きだと思います。

夜は、ゆっくり時間をかけて筋肉をほぐしたいですね。

夜は、お布団やベッドの上でできるようなガス抜きのポーズや、合蹠(がっせき)のポーズなどが向いていると思います。

ガス抜きのポーズ

ガス抜きのポーズ

ガス抜きのポーズの主な効果

  • 腰痛の緩和
  • 内臓機能を高める
  • 股関節の柔軟性を高める
仰向けの合蹠のポーズ

仰向けの合蹠のポーズ

合蹠の腰上げポーズの主な効果

  • 股関節の柔軟性を高める
  • 腹部の内臓機能を高める
  • 生理痛の緩和

おすすめコラム合蹠のポーズの正しいやり方と効果

夜は、心も体もリラックスできるポーズがいいですね。

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執筆者/はま

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