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ホットヨガレッスン 脚スッキリヨガ

上級クラスは難易度も柔軟性もハイレベルだけど、初心者でも心配無用

投稿日:2017年3月9日 更新日:

上級クラスに久しぶりに参加してきました。脚スッキリヨガは2回目の参加です。上級クラスと聞くと、「無理だわ」と尻込みされる方もいらっしゃるかもしれませんが、決してそんなことはありません。初心者でもまったく心配ありません。

クラス内容

下半身のむくみをとり血流をよくするポーズと、セルフマッサージを使って脚のストレスをとり、スッキリとした美脚に導いていくクラス。

CALDO中洲 の脚スッキリヨガは、室温は中、中・上級者向け、60分のクラスです。

男性の方の参加も多かった気がします。1回目の脚スッキリヨガは、もう数か月前になるので、担当のインストラクターの先生も変わっていて初めてお会いする先生でした。

さすが上級クラスです。他のクラスには無いようなポーズがたくさんありました。

でも、易しい簡単なポーズから、最終的な完成のポーズへ移行するのですが、先生はどのポーズのときも、楽にできるポーズを教えてくれます。

ヨガの先生
このままでもいいですよ。辛いなと思う方は、この方法でもいいですよ。

挑戦したい人は、先生のポーズを真似ていけばいいのです。テンポも早くはありません。

ゆっくり丁寧に行っていくので、初心者の方でも無理なくついていけます。私もすべての完成ポーズまではできません。流れのなかの最終ポーズは、出来ないということが多いです。それでも、筋肉を気持ち良く伸ばしてほぐすことができます。

ねじった片脚の鳩の王様のポーズ

今日、初めて体験したポーズです。四つん這いから、片足を曲げてもう片方の足を後ろへ伸ばします。曲げた足の方向に上半身を向けて、顔の下になった腕は伸ばします。反対の腕は背中に回して、曲げた足の先を掴みます。

「えっ?そんなことできるの?」と少しびっくりしましたが、どうにか触れることができました。
Yoga Shrareの画像のなかには、同じポーズのものはありませんでしたが、下のねじった片脚の鳩の王様のポーズが似ています。このポーズでは、両手を合わせていますが、この下になった手を伸ばして顔を床につけ、上の手を背中にまわした感じです。

バービーちゃんのように上の腕を背中に回して、曲げた足を掴みます

ねじった片脚の鳩の王様のポーズ

出典:Yoga Share

ねじりのポーズ

星のポーズ

また、星のポーズというのもありました。たぶん上から見たら、星型になっているのでしょうね。だから、星のポーズと呼ばれるのじゃないかなと思います。

合蹠(がっせき)のポーズの仲間ですね。合蹠(がっせき)のポーズは、他のクラスでもよく行っていますが、この星の形になる合蹠(がっせき)のポーズは初めてでした。

両足はひし形に開き、両手は足首を掴んで、息を吐きながら徐々に前屈していきます。

下半身のむくみ解消になるとのことです。バービーちゃんぐらいの前屈でも、まったく構いません。呼吸をしながら続けられる位置まででいいのです。決して完成を目指す必要はありません。

星のポーズ

出典:Yoga Share

星のポーズ

最後は、お決まりのシャバアーサナ(仰向けに寝るポーズ)だったのですが、先生が首をマッサージしてくれました。ヴェポラップのようなスーッとするクリームを塗って軽くマッサージをしてくれます。本当に気持ちいいです。このままもう少し寝ていたいと思うほどなのですが。

ホットヨガ・カルドでは、初心者向けから上級者向けまで多くのクラスがあり、クラスの内容も豊富です。初心者だから参加できないクラスなんてありません。せっかくですから、いろいろなクラスに参加して体験してみてください。新鮮ですよ。

リカちゃん ホットヨガクラスの内容
ホットヨガ・カルド中洲のクラス内容

レッスンプログラムは2か月おきに見直されているようで、多少変更があります。以前存在していたクラスで、現在は消えたクラスもありますが、ここでは以前のクラス名も残しています。はじめのうちは時間が許す限り、いろいろなクラスを体験されることをお勧めします。

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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