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ホットヨガレッスン ピラティスヨガ

ヨガレッスンでやってる安楽座での深呼吸は瞑想だったんだ!

投稿日:2016年9月29日 更新日:

朝の用事を済ませた後、ちょうどタイミングよく参加できるクラスがあったのでレッスンを受けてきました。

クラス内容

体幹とインナーマッスルを鍛え、体の内側から脂肪を燃焼させる効果のあるクラス。筋力と集中力も身につけていくことができる。

ホットヨガ【カルド中洲】ピラティスヨガは、室温は中で、初心者向け、60分のクラスです。
私の場合、ピラティスヨガに参加する時は、ちょっと勇気というか覚悟が必要です。

普通のヨガと違って、体幹強化のためのポーズが多くあるからです。苦手なんですよ。(´~`ヾ) ポリポリ・・・

トラのポーズ

例えばですね、今日も行ったのですが、左手、右足を上げてトラのポーズのまま、手足を横に広げたり、足のアップダウンを繰り返したり、肘と膝をくっつけて伸ばしての動作を繰り返します。

片足、片腕での四つん這いの状態が長いんですよ。

これを呼吸に合わせながら行います。

ほかのクラスでも、似たようなことはよくあるんですが、このクラスはこの姿勢でのポーズが次々と指示されます。

腹筋をつかうといいのでしょうけど、私はバランスをとるだけで精一杯です。

トラのポーズ

トラのポーズの主な効果

  • 全身の体幹強化
  • 内臓機能の活性化
  • 代謝アップ

腹筋をつけるためのトレーニング

この他にも、寝っ転がって片足を少し上げてアップダウンを繰り返したり、両脚を上げたり...腹筋がない私は必死です。

明日はきっと下腹部が痛いんだろうなぁと思います。

でも、これぐらいやらないとプルプルなお腹は引っ込みませんよね。本当は毎日やったほうがいいんでしょうけど。

足上げ

腹筋ストレッチ

瞑想

昨日、NHKの番組で瞑想がいいとのことだったのですが、ヨガではほぼ同じことをやってます。

ボケない!脳が若返る「めい想パワー」SP - NHK ガッテン!

いま世界中の科学者から注目され、ぼけうつストレス対策として果てしない可能性を持つめい想。(上記ページより)

というか、姿勢も同じ、先生の言葉もそっくりです。

あの鐘(ティンシャ)を鳴らすチーンの音も一緒です。

ヨガでやってるのは、瞑想だったんですね!!(◎_◎;)

瞑想

先生の言われるまま、見よう見まねでやっていたのですが、そうです、瞑想をやってたんですよ!

きっと真面目にやれば効果があるんでしょうね。私は、不真面目だから、あれこれ考えてるし。目を閉じて思考を止めて無になるって…苦手だなぁ。よく分からないのですよ。

瞑想は何も考えず頭を空っぽに?無になるってどういうこと?

瞑想の時間は、お腹を膨らませながら深く息を吸ってぇ~、お腹をへこませて深く吐いてぇ~、これを先生の合図で繰り返します。瞑想って無になることが一番なんでしょうけど、私はあれこれ考えてしまって。頭を空っぽにするってことがどういうことか、ちょっとわからないんですね。

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瞑想をするときの座り方はいくつかありますが、自分が一番呼吸しやすい座り方を選びます。

ヨガの座り方(安楽座・金剛座・吉祥座・蓮華座)の違いは足の組み方

ヨガでは、座り方にも呼び名があります。安楽座、蓮華座、吉祥座、半蓮華座などがあります。通常は、安楽座と呼ばれる胡坐の形で行います。蓮華座は、股関節の柔軟性が求められる座り方ですが、慣れると一番呼吸がしやすい座り方になります。

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先生が静かな優しい声で言葉をかけてくれます。

ヨガの先生

自分の感覚に耳をかたむけましょう

呼吸にだけ集中してみましょう

自分の体の状態を観察してみましょう

ウーン、わからんなぁ。(心の声)

ダメですねぇ。

そんなに効果があるのなら、やらないと損ですよね。はい!瞑想しまっす!いやいや、瞑想ができるように努力します!!

ボケたくはありませんからね。

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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執筆者/はま

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