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ホットヨガレッスン ピラティスヨガ

腹筋をつけてお腹をへこませたいなら【ドルフィンプランク】

投稿日:2016年10月27日 更新日:

午前中の用事を済ませたあと、ちょうどよい時間にピラティスヨガのレッスンがあったので参加してきました。予約なしで参加できるのは、ホットヨガ・カルドの魅力です。本当に有難いです。

クラス内容

体幹とインナーマッスルを鍛え、体の内側から脂肪を燃焼させる効果のあるクラス。筋力と集中力も身につけていくことができる。

ホットヨガ【カルド中洲】ピラティスヨガは、室温は中、運動レベルは初心者向け、45分です。

ピラティスヨガは、筋力のない私にとっては少し勇気が要るクラスなのですが、ぷるぷるしたお腹を少しでもへこませたくて。ぷるぷるしているのはお腹だけではないのですが。(^^ゞ

このクラスは体幹を鍛えるポーズが多くあります。といっても、初心者クラスですし、私のようなものでもついていけます。

太鼓橋のポーズ

たとえば、下のポーズです。仰向けに寝て両膝を立て、背中とお尻を上に上げてキープします。

そして、両手を背中の後ろで繋いで肩甲骨をギューっと寄せるんですね。

これは、レッスンの最後のほうによくやるのですが、お尻、背中、肩甲骨に効きます。

太鼓橋のポーズと言うそうです。呼吸を続けながら、さらにお尻をアップします。

ヨガではどんな時も呼吸に合わせます。

最初はそれができなくて、呼吸を止めてしまっていました。呼吸が止まるほど頑張ってはいけないんです。呼吸ができるところでキープします。

だんだん膝(ひざ)が開きがちになりますが、膝が開かないようにぐっと引き寄せておきます。

このポーズは、お尻も肩も太腿もあちこちがビリビリジンジンです。(^^ゞ

橋のポーズ

太鼓橋のポーズの主な効果

  • 脚の強化
  • 肩こりの緩和
  • 呼吸機能を高める
  • お尻の引き締め

ドルフィンプランク

今日一番、頑張ったのは腹筋のトレーニングです。ドルフィンプランクのポーズです。

このままの姿勢をキープしても十分効果はありますが、両肘を床について上体を支え 片足ずつ曲げたり伸ばしたりすると、より効果的です。

両肘を床についているので普通の腹筋より楽に感じるのですが、続けると苦しくなります。

ドルフィンプランクのポーズ

また、このドルフィンプランクのポーズは正しい姿勢を保つことが意識します。お尻が上がりすぎても、下がりすぎてもいけません。

ドルフィンプランクの正しい姿勢

けれども、頑張らないと!ぺちゃんこのお腹にはなりませんね。このトレーニングは、初めておこないました。

毎日継続すると、かなりの効果が期待できるそうです。

インストラクターの先生も飽きがこないようにレッスン内容を考えて下さってるんでしょうね。新しいポーズがあると、すごく新鮮に感じます。

ドルフィンプランクの主な効果

  • お腹の引き締め
  • 美しいウエスト作り

おすすめコラムプランクポーズの正しいやり方と効果 blank

ピラティスヨガのクラスは体幹重視

ピラティスヨガは、他のクラスとは内容がちょっと違いますね。体幹重視の方にはお勧めです。

普段、運動をしていないような方が初めて参加されると、辛いかもしれません。けれども、達成感はありますよ。翌朝、あちこちがイテテとなるかもしれませんが。(^-^)

今日もいい汗をかきました。自宅でも、習ったポーズをやればいいんですが、なかなか実行できません。テレビを見ながらできるポーズもたくさんあるんですよ。なのに…やらない。(^^ゞやはりレッスンに通うのが私には向いているようです。大好きなスパもありますしね。

女性用風呂
女性用風呂

リクライニングソファ
リクライニング

何より予約なしで行けるのが嬉しくて。

体験レッスンを受けてみませんか?あなたは、もっと素敵な生活が送れるようになります。

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ホットヨガ体験は人生で初めて味わった超絶な爽快さだった!

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。
執筆者/はま

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