久しぶりにテレビをつけると、爽健美茶のCMでヨガポーズが披露されてるじゃないですか？中央の女の子は誰だろうと分からなかったのですが、検索すると「土屋太鳳」ちゃんだということが判明。ヨガポーズ、上手ですね。びっくりです。このCMの中に出てくるの4つのヨガポーズを解説します。
木のポーズ
これも立派なヨガのポーズなんです。難易度も中ぐらいで、そうそう簡単にはできません。バランスのポーズは、集中力をつけることができます。肩こり改善や血行促進にもなるそうです。曲げた足を腿につけるのが難しい場合は、脹脛（ふくらはぎ）や足首に添えます。下になればなるほど、安定しやすいです。上に伸ばした両手も開くと安定しやすいです。バランスのポーズは特に、右と左で行ってみると分かるのですが、左右の違いを感じることが多いです。
出典:Yoga Share
片脚の鳩の王様のポーズ
出典:爽健美茶健康素材の麦茶CM
出典:Yoga Share
このポーズは、ヨガの代表的なポーズです。難易度は高いです。鳩のポーズは、股関節や肩関節が柔軟でないと完成形をキープするのは難しいです。鳩のポーズは、バリエーション版も多いので、出来るところから始めるといいかもしれません。完成形を目指して準備運動として、少しずつ身体を慣らしていくといいと思います。肩甲骨や股関節を柔軟し、姿勢改善に役立つポーズです。CMの中の太鳳ちゃんはカメラ目線ですが、本来は斜め上を見ます。たかが視線と思われるかもしれませんが、侮るなかれ。視線を変えるだけで筋肉の伸びが違ってきます。首が痛い場合などは、痛くない範囲の位置を探してキープします。
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股関節を柔軟にする【鳩のポーズ】はバリエーションに富んでいる
鳩のポーズといえば股関節を柔軟にするポーズとして有名ですが、バリエーションに富んでいて、完成形の鳩のポーズに行きつくまでにいくつかのポーズをとることがあります。上体を前屈しているポーズもあります。これだけでも、股関節はじわ～とかなり刺激されます。
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座位の開脚のポーズ
出典:爽健美茶健康素材の麦茶CM
出典:Yoga Share
このポーズも難しいです。股関節を柔軟し、背中や腰を強化する効果があります。足裏を伸ばすことで、浮腫みも軽減されます。座位の開脚前屈より、立位の開脚前屈のほうが楽にできると思いますので、立位の開脚前屈から練習するといいかもしれません。
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座位の開脚前屈ができなくても立位の開脚前屈ならできる！その理由は…
立位の開脚前屈はときどき行うポーズです。立って行うと膝の裏や腿の裏が伸びやすくなります。脚裏全体をすごく気持ちよく伸ばすことができます。それは、重力が関係しているんですね。重力の影響で座位の前屈より、立位の前屈のほうが深まりやすいのだそうです。
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ねじったハイランジ
出典:爽健美茶健康素材の麦茶CM
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この4つの中では、簡単にできるポーズかもしれません。決して楽ではないですが、この中で私が唯一できるポーズです。これも、よくヨガスタジオのポースターなどで見かけるヨガの代表的なポーズですね。ウエストやお腹周りを引き締めたり、足の強化にもなります。身体をねじることで、内臓強化にもつながります。後ろへ伸ばした足の踵（かかと）を床から離すだけで、身体への負荷はまったく違ってきます。難しい場合は、後ろの足裏は床についたポーズから始めるといいと思います。できるようになったら、徐々に踵（かかと）を上げて足先だけを床につけるようにするといいです。視線は、出来れば斜め上です。
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【ねじったハイランジ】のポーズは下半身強化とお腹の引き締めに効果
ねじったハイランジのポーズは、上体をねじることで内臓を刺激することができます。難易度は高いですが、下半身強化はもちろん、ポッコリお腹が気になる方にもおすすめのポーズです。
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