体の前面を天井へ向けるテーブルのポーズは、身体の前面を天井へ向けてテーブルのような形をとるポーズです。前面を伸ばすのはもちろんですが、体幹も集中力も強化されるポーズです。
シェイプアップヨガのクラスでは、こういう引き締める運動が随所にあります。
体の前面を天井へ向けるテーブルのポーズ
首が痛くてうまくできなかったのが、テーブルのポーズと呼ばれるものです。
四つん這いもテーブルのポーズと呼ばれますが、今回行ったテーブルのポーズはお腹を天井へ向けるテーブルのポーズです。
テーブルのポーズの進め方
- 両膝を立てて座ります。体育座りですね。
- 両手はお尻から離して床につけます。指先は開いて前へ向けます。
- ゆっくりとお尻を上げて、テーブルの形になったらキープします。
やはり首の左側が鈍く痛みます。こういう時は無理をせず、ですね。
出典:ヨガ：ポーズとクラス
テーブルのポーズの主な効果
- 腕を強化する
- 肩こりの緩和
- 体の前面を伸ばす
- 胸を広げる
- 集中力を高める
テーブルのポーズ（四つん這い）
テーブルのポーズというと、通常は以下のようなポーズを指します。
両手、両足をマットにつけた四つん這いですが、ヨガならではのお作法があります。また、ヨガでは、テーブルのポーズと呼ばれます。
通常、どのクラスでも四つん這いのポーズのときには、以下のような指示を受けます。どうですか？結構、あるでしょう！
- 肩の下に手首、手の平はパーにしてしっかり開きます。中指が真っ直ぐ前です。
- 肘がロックされないように、両肘の内側を向かい合わせるようにします。そうすると、肘にロックがかからなくなります。肘の内側が前を向いていると、肘にロックがかかってしまい、手首を痛めることがあるそうです。
- 腰の真下に膝をおいて、握りこぶし一個分か一個半分ぐらいに開きます。
- 足の甲は床につけます。
- お腹を引き締めるようにして床と平行になるように保ちます。お腹を引き締まるようにしないと、腰が反ってしまいます。
- 背中がテーブルになったイメージをします。
シャバアーサナは南国の砂浜のイメージ
どんなにハードなクラスでも、最後のシャバアーサナは最高のご褒美です。
最後のシャバアーサナ（寝るだけのポーズ）の時は、波の音が聞こえてすごくリラックスします。
おすすめコラムシャバアーサナの正しいやり方と効果 
波の音だけでなく、寝息やお腹の音も聞こえますが。(^-^)
この時ばかりは、南国の砂浜を想像してしまいます。
