更年期症状のケアにはヨガがお勧め

ヨガと更年期

: 最短で腹筋をつけたいなら横向きのドルフィンプランクのストレッチ

2019/01/07 -常温ヨガレッスンビギナーヨガ

腹筋をつける最短のストレッチは、ドルフィンプランクから横向きになって、片手をあげ、その手を脇の下へ通すというストレッチです。毎日続けると、一週間ではっきり腹筋が分かるようになるそうです。慣れたら肘つきではなく、腕立て伏せからできるようになるそうです。

: 【がっせきの腰上げポーズ】は骨盤底筋だけでなくお尻にも地味に効く

2018/12/26 -常温ヨガレッスン骨盤調整ヨガ

ヨガのポーズの中に合蹠（がっせき）のポーズというのがあります。合蹠とは、両足の足裏を合わせるポーズのことです。股関節を刺激して、骨盤内の血流を促進するポーズです。簡単なポーズですが、お尻や太ももの筋肉も刺激されます。地味だけど効果が高いポーズです

: ブロックを太ももに挟んだ椅子のポーズでO脚、X脚の改善も

2018/10/16 -常温ヨガレッスンビギナーヨガ

同じポーズでも太ももにブロックを挟むだけで、内転筋が働きだします。椅子のポーズは、ブロックを使わないで行うこともよくあります。太ももの裏をしっかり刺激して、腰回りやお尻の筋肉も強化するポーズです。たれ尻を気にされている方には、おすすめのポーズです。

: 膝裏伸ばしのストレッチでリンパの流れを良くして老廃物を排出

2018/10/15 -常温ヨガレッスンほぐしリラックスヨガ

膝裏には、リンパが集中していて、ここの流れを良くすると、浮腫み解消にもつながります。脚の裏全体の筋肉も伸ばすことができるので、非常に気持ちよくリフレッシュすることができます。この膝裏伸ばしのストレッチは、両脇にブロックを置くと安定しやすいです。

: ブロックを太腿に挟んだ三日月のポーズで内転筋とお尻の筋肉強化

2018/10/09 -常温ヨガレッスンビギナーヨガ

ブロックを太腿に挟んだ立位の三日月のポーズは、下半身も強化されます。特に内転筋を強化することができます。また、お尻の筋肉も強化することができます。内転筋とは、太ももの内側の筋肉のことです。内転筋を鍛えるとO脚の予防や改善にもつながります。

: 【時計の針のバリエーション版】は、肩周りだけでなく腰周りにも効く

2018/10/05 -常温ヨガレッスンリラクゼーションヨガ

時計の針のポーズは、横向きになって片腕を回すポーズです。このポーズの2つのバリエーション版を紹介します。肩周りや肩甲骨のほぐしに効果のあるポーズです。どのポーズの場合も、ゆっくりゆっくり呼吸に合わせて、大きく回すことがポイントです。体がポカポカします。

: 門のポーズから半円のポーズ、そしてバランスのポーズで体側伸ばし

2018/09/06 -常温ヨガレッスンキャンドルアロマヨガ

門のポーズをキープして体側を伸ばし、それから半円のポーズで反対の体側を伸ばし、その後、バランスを行う一連のポーズがあります。1つの流れで左右の体側を伸ばして、その上バランスもとるので体幹も刺激します。体側を伸ばして脇腹の老化にストップしましょう。

: 【コアラのポーズ】と【針の目のポーズ】は同じ美尻のヨガポーズ

2018/08/28 -常温ヨガレッスンビギナーヨガ

コアラのポーズと針の目のポーズは同じポーズです。コアラのポーズ（針の目のポーズ）は、針の糸通しのポーズ、倒れた鳩のポーズとも呼ばれています。お尻の筋肉を気持ちよく伸ばすことができ、美尻効果も高いポーズです。血行が良くなり浮腫みも軽減されます。

: 冷えと浮腫み防止には片足前屈！３つの異なるポーズを紹介します

2018/08/23 -常温ヨガレッスンキャンドルアロマヨガ

血流が悪くなると足も浮腫みやすくなります。座位の片足前屈は、よく行うポーズですが、少しずつポーズが異なっていることがあります。前屈は苦手という方も多いと思いますが、自分に合った方法をみつけてみませんか？3つの片足前屈の方法を紹介します。

: ヨガの【鳩のポーズ】ができた！いつの間にか柔軟性が上がったのかも

2018/08/21 -常温ヨガレッスンビギナーヨガ

ヨガスタジオのポスターなどで、よくみかける「鳩のポーズ」というのがあります。私にとっては非常に難しいポーズです。なんと！このポーズで両手を繋ぐことができたのです！事前に十分なストレッチをおこなったからだと思います。柔軟性が必要なポーズです。

: 基本動作は【ねじる、反る、倒す、体側伸ばし】どれも気持ち良い範囲で

2018/08/16 -常温ヨガレッスンキャンドルアロマヨガ

人の体の動きには、「ねじる」、「反る」、「倒す」、「体側伸ばし」の4つの動きが基本になっているそうです。ヨガには、この4つの基本動作がすべて盛り込まれています。どの動作を行うときも大切なのは、気持ちいいと思う範囲でポーズをすることです。

: 【ひばりのポーズ】で胸部のストレッチ！胸を開いて深い呼吸をしよう

2018/08/13 -常温ヨガレッスンアロマヨガ

ひばりのポーズは、胸を開くためのストレッチ効果が高いポーズです。両手を後ろへ引くので、胸を開きやすくなります。また、股関節周りもほぐすので血行促進にもなります。胸を開くことができるようになると、姿勢が良くなり深い呼吸もできるようになります。

: ヨガの四つん這い（テーブルのポーズ）もヨガのお作法がずらり

2018/08/07 -常温ヨガレッスンリフレッシュヨガ

先生が良く言われます。「呼吸が楽に出来る位置を探しながら、行いましょう。ヨガは完成形のポーズを競うものではありません。自分で気持ちがイイと思う位置で十分ですよ。」ヨガは、呼吸を大切にします。だから、呼吸が止まるほど、頑張ってはいけないんですね。

: サソリのポーズ（ダウンドッグ・スプリット）で骨盤周りの血行促進

2018/08/01 -常温ヨガレッスン骨盤調整ヨガ

ダウンドッグ・スプリット（サソリのポーズ）は、疲労回復効果も高いですが、気持ちを前向きにする効果もあります。体幹強化にもなりますし、終わった後のスッキリ感が半端ないです。両手と片足で体を支えるわけですが、頑張り過ぎず、出来る範囲で行います。

: 【ウォーキングダウンドッグ】で脹脛（ふくらはぎ）伸ばし

2018/07/31 -常温ヨガレッスンビギナーヨガ

下を向いた犬のポーズの完成形は、綺麗な三角形をしているのですが、自分でやるとなかなか綺麗にはできません。まず、踵をマットにつけるのさえ難しいです。ですが、ウォーキングダウンドッグを行った後は、1回目よりずいぶん楽に踵をつけられるようになります。

: 手を後ろで組んだ金剛座（こんごうざ）で肩の柔軟性を高めよう

2018/07/28 -常温ヨガレッスンアロマリラックスヨガ

金剛座とは、正座で足の親指を重ねないで座るポーズのことです。手を後ろで組んだ金剛座は、肩の柔軟性を高める効果があります。また、肩こりや肩関節の痛みを和らげることができます。金剛座で深い呼吸を続けるだけでも、気持ちを落ち着かせることができます。

: 鋤（すき）のポーズやねじりのポーズで内臓を活性化して冷えを解消

2018/07/25 -常温ヨガレッスンベーシックヨガ

内臓は思っている以上に冷えています。ヨガのねじりのポーズは、内臓を刺激して活性化する効果があります。また、ポーズを解いた後は、内臓に血が巡ってぽかぽかしてきます。鋤（すき）のポーズも内臓の活性化に効果のあるポーズです。内臓を正常な位置へ戻す効果もあります。

: トカゲのポーズを解いた後の余韻や左右の違いも感じて！効果も変わる

2018/07/18 -常温ヨガレッスンベーシックヨガ

ヨガではポーズを解いた後の余韻も感じて大切にします。血の流れを感じたり、左右の違いを確認することで効果も変わってきます。体側伸ばしやトカゲのポーズなどは、特に余韻を感じることができると思います。また、バランスのポーズなどは左右の違いを感じやすいです。

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