ホットヨガレッスン リラックスヨガ

ヨガの【ラクダのポーズ】は首が痛くて後ろに倒せない

投稿日:2016年11月22日 更新日:

ホットフラッシュは、更年期の特徴の一つ症状なんですが、ここ最近は出ていません。嬉しいです。(^-^) ホットフラッシュの時の汗とホットヨガの時の汗とは、まったく違います。

ホットフラッシュの汗は、冷や汗とも違うし、暑くても寒くても突然額から噴き出してきます。表現が下手でごめんなさい。分かる人にはわかる汗です。

今日もホットヨガで健康的な汗をかいてきました。

クラス内容

ココロを穏やかにする呼吸法と穏やかなポーズで、深いリラックス感が得られるクラス。日頃の疲れた体を丁寧に癒す大切な時間。

CALDO中洲 のリラックスヨガは、室温は一番熱いホット、運動レベルは初心者向け、60分のクラスです。今日は男性の方も数名参加されていました。

立ちポーズはなかったのですが、一つ一つのポーズをかなりゆっくり伸ばしていく感じなので辛いと感じることもありました。今日の前屈も長く感じました。

足指じゃんけん

足の指を開いたり閉じたりする運動は楽しかったです。足の指を全部丸めるのがグー、親指だけを立てるのがチョキ、5本の指を広げるのがパーです。複数回繰り返しました。

足指 グー

足指 チョキ

足指 パー

足指じゃんけんの後は、片足ずつ、足の裏から足の付け根まで揉みほぐしていくのもありました。フットマッサージに行かなくても、自分でマッサージをすればいいんですよね。

リラクゼーションや整体に行かなくなった

そういえば、以前はリラクゼーションとかカイロ、整体などの看板を見ると吸い寄せられそうになっていましたが、最近はまったく行きたいと思わなくなりました。

ヨガへ行こう

これもホットヨガの効果なんでしょうね。

考えてみると、ホットヨガに通うことで、かなり節約をしている気がします。

マッサージやリラクゼーションって、一回に何千円もしますものね。

バービーちゃん ダイエットヨガ
リラクゼーションサロンに行くよりホットヨガへ行くようになった理由

最近は本当にリラクゼーションサロンへ行かなくなりました。以前は、リラクゼーションやマッサージの看板をみると、吸い寄せられるように入って行っていました。そんな私が行きたいと思わなくなったのは、リラクゼーションの気持ち良さより、ホットヨガの爽快さのほうが上回ってしまったんでしょうね。

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ラクダのポーズ

今日も初めてのポーズがありました。本当にヨガって、た~くさんのポーズがあります。どんだけ~?って感じです。

今日、できなかったポーズは、ラクダのポーズです。

膝立ちになって、膝は肩幅に開きます。まず腰に手を当てます。

それから、肩甲骨を内側に引き寄せて胸を開きながら頭を後ろ倒すのですが、出来ない!!首を伸ばせないのです。

やっぱり首が悪いのかしらん。いや、きっとそうですね。

最後は(出来る方のみ)、両手で足首に触るのですが、ギリギリ届くって感じです。(^^ゞ 

首も伸ばせないのに、やってみたら、どうにか指先が足首に届きました。でも、ぐるじかったわ~ 「先生、早く次のポーズにしてぇ~」と心の中で叫んでました。

ラクダのポーズは、猫背の改善に効果があるそうです

ラクダのポーズ

出典:Yoga Share

ラクダのポーズ

どのポーズの時も先生から声がかかります。

ヨガの先生
ラスト、ひと呼吸

先生のこの声を聞くととホッとします。(^-^)

ホットヨガへ通い始めた頃は、帰宅するときガニマタになったような気がしていました。歩くたびに股関節が少し痛くて、そう感じていたのですが、最近はそれもなくなりました。

私の場合、週2、3回の頻度で半年間通って、そんな感じです。継続していると、たしかに身体が変化が起きている気がします。

最後のシャバアーサナ(寝るだけのポーズ)の時には、汗が耳の中へ入りそうになってしまいました。

リカちゃんママ ハタヨガ
シャバアーサナは5分間寝るだけのポーズだけど、夜の1時間の睡眠と同じ

レッスンの最後は、どのクラスでもシャバアーサナというポーズでお休みするのですが、この最後のポーズは、本当に気持ちイイです。全身の力を抜いてお休みします。たった5分間でも、夜の1時間の睡眠と同じくらいの効果があるそうです。まさに急速充電です。

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ホットなクラスは、床も熱いので、汗も半端ないです。なのに、今日も着替えの下着を忘れてしまいました。(>_<) ホットヨガに行くときは着替えの下着だけは忘れないように気をつけてくださいね。

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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