「 kansukeの記事 」 一覧

リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

【がっせきの腰上げポーズ】は骨盤底筋だけでなくお尻にも地味に効く

ヨガのポーズの中に合蹠(がっせき)のポーズというのがあります。合蹠とは、両足の足裏を合わせるポーズのことです。股関節を刺激して、骨盤内の血流を促進するポーズです。簡単なポーズですが、お尻や太ももの筋肉も刺激されます。地味だけど効果が高いポーズです

リカちゃんママ ビギナーヨガ

ブロックを太ももに挟んだ椅子のポーズで体幹強化とたれ尻改善

同じポーズでも太ももにブロックを挟むだけで、内転筋が働きだします。椅子のポーズは、ブロックを使わないで行うこともよくあります。太ももの裏をしっかり刺激して、腰回りやお尻の筋肉も強化するポーズです。たれ尻を気にされている方には、おすすめのポーズです。

リカちゃんママ ほぐしリラックスヨガ

膝裏伸ばしのストレッチでリンパの流れを良くして老廃物を排出

膝裏には、リンパが集中していて、ここの流れを良くすると、浮腫み解消にもつながります。脚の裏全体の筋肉も伸ばすことができるので、非常に気持ちよくリフレッシュすることができます。この膝裏伸ばしのストレッチは、両脇にブロックを置くと安定しやすいです。

ブロックを太腿に挟んだ三日月のポーズは内転筋を鍛えてO脚の改善に

ブロックを太腿に挟んだ立位の三日月のポーズは、下半身も強化されます。特に内転筋を強化することができます。また、お尻の筋肉も強化することができます。内転筋とは、太ももの内側の筋肉のことです。内転筋を鍛えるとO脚の予防や改善にもつながります。

リカちゃん リラクゼーションヨガ

時計の針のバリエーション版は、肩周りだけでなく腰回りにも効く

時計の針のポーズは、横向きになって片腕を回すポーズです。このポーズの2つのバリエーション版を紹介します。肩周りや肩甲骨のほぐしに効果のあるポーズです。どのポーズの場合も、ゆっくりゆっくり呼吸に合わせて、大きく回すことがポイントです。体がポカポカします。

リカちゃん キャンドルアロマヨガ

門のポーズから半円のポーズ、そしてバランスのポーズで体側伸ばし

門のポーズをキープして体側を伸ばし、それから半円のポーズで反対の体側を伸ばし、その後、バランスを行う一連のポーズがあります。1つの流れで左右の体側を伸ばして、その上バランスもとるので体幹も刺激します。体側を伸ばして脇腹の老化にストップしましょう。

【コアラのポーズ】と【針の目のポーズ】は同じお尻のストレッチヨガ

コアラのポーズと針の目のポーズは同じポーズです。コアラのポーズ(針の目のポーズ)は、針の糸通しのポーズ、倒れた鳩のポーズとも呼ばれています。お尻の筋肉を気持ちよく伸ばすことができ、美尻効果も高いポーズです。血行が良くなり浮腫みも軽減されます。

リカちゃんママ キャンドルアロマヨガ

冷えと浮腫み防止には片足前屈!3つの異なるポーズを紹介します

血流が悪くなると足も浮腫みやすくなります。 座位の片足前屈は、よく行うポーズですが、少しずつポーズが異なっていることがあります。前屈は苦手という方も多いと思いますが、自分に合った方法をみつけてみませんか?3つの片足前屈の方法を紹介します。

ヨガの【鳩のポーズ】ができた!いつの間にか柔軟性が上がったのかも

ヨガスタジオのポスターなどで、よくみかける「鳩のポーズ」というのがあります。私にとっては非常に難しいポーズです。なんと!このポーズで両手を繋ぐことができたのです!事前に十分なストレッチをおこなったからだと思います。柔軟性が必要なポーズです。

リカちゃんママ キャンドルアロマヨガ

基本動作は【ねじる、反る、倒す、体側伸ばし】どれも気持ち良い範囲で

人の体の動きには、「ねじる」、「反る」、「倒す」、「体側伸ばし」の4つの動きが基本になっているそうです。ヨガには、この4つの基本動作がすべて盛り込まれています。どの動作を行うときも大切なのは、気持ちいいと思う範囲でポーズをすることです。

リカちゃん アロマヨガ

ひばりのポーズで胸部のストレッチ!胸を開いて深い呼吸をしよう

ひばりのポーズは、胸を開くためのストレッチ効果が高いポーズです。両手を後ろへ引くので、胸を開きやすくなります。また、股関節周りもほぐすので血行促進にもなります。胸を開くことができるようになると、姿勢が良くなり深い呼吸もできるようになります。

リカちゃんママ リフレッシュヨガ

ヨガは無理しないこと!呼吸が楽にできる位置を探しながらポーズ

先生が良く言われます。「呼吸が楽に出来る位置を探しながら、行いましょう。ヨガは完成形のポーズを競うものではありません。自分で気持ちがイイと思う位置で十分ですよ。」ヨガは、呼吸を大切にします。だから、呼吸が止まるほど、頑張ってはいけないんですね。

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