下半身の筋トレには絶対おすすめ！ハイランジでエクササイズ

アロマヨガのクラスに参加するときは、アロマの香りも楽しみのひとつです。

通常はブレンドされたアロマが多いのですが、今回はペパーミントのみでした。

ペパーミントは、集中力を高めたり、脳を活性化する効果があるそうです。ペパーミントは、とにかく爽快な気分になります。

テニスボールで背面ほぐし

アロマヨガのクラスでは、レッスン開始からヨガマットに仰向けになって、テニスボールでお尻から背中、肩甲骨までをほぐしていきます。

その間、ペパーミントの香りを胸いっぱい吸い込みながら、ほぐしていきます。一回のレッスンは75分ですが、そのうち、開始から15分間ほどがほぐしの時間になります。

そう言われても、私の場合、眠れるほどにはなりません。テニスボールが当たる箇所は痛かったり、気持ち良かったりです。

ほんの少し足を左右に動かすだけで痛みが変わりますし、眠れるほど気持ちイイにはいたりませんでした。でも、しっかりほぐすことができました。

ランジのエクササイズ

アロマヨガのクラスと言っても、楽なポーズばかりではありません。後半になると、しっかり体幹強化のポーズがプログラムに取り入れられています。

下半身筋トレには絶対おすすめのエクササイズを紹介します。

ランジのエクササイズの進め方

私にとっては、なかなかハードです。先生の声に合わせて、前に出した足の膝を伸ばしたり踏み込んだりするのですが、ちょっと油断すると、ぐらぐらしてしまいます。

ハイランジのポーズをキープするだけでも下半身強化になるのですが、このポーズで動くとなおさら下半身が強化され全身運動になります。

少々ハードなエクササイズですが、効果は絶大です。

スクワットと同じくらい効率の良いエクササイズと言われています。

以下の記事でもハイランジについて記しています。

三日月のポーズのローランジとハイランジでは難易度が違う

後ろに伸ばした足の膝をついた状態の三日月のポーズと、もう1つ　膝が上がってつま先だちになっている三日月のポーズがあります。ハイランジとも呼ばれています。膝を着いたポーズから、つま先を立てて膝を床から離します。たった、これだけなのですが、体への負荷が全然違います。

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