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常温ヨガレッスン アロマヨガ

【逆転の戦士のポーズ】はカッコいい!下半身強化と体側伸ばしに

投稿日:2017年11月18日 更新日:

ヨガの戦士のポーズは、戦士のポーズ1、戦士のポーズ2、といように番号がついているものがあります。もちろん、別名もあります。

戦士のポーズは、決まると本当にカッコいいポーズです。下半身の強化はもちろんですが、前向きになれる、力が湧いてくるようなポーズです。

クラス内容

・精油(アロマオイル)を焚いた空間で呼吸をたっぷり入れるようなポーズを行う。
・嗅覚は脳へ直接届き、自律神経や免疫にも働きかける。
・季節や環境にあった精油(アロマオイル)を選びクラスを行う。
・体をほぐしながら、リラクゼーションを高めます。

アロマヨガのクラスに参加するときは、今日はどんな香りかなぁと楽しみです。

今日のアロマ

今日も3種のブレンドだったのですが、ティーツリーゼラニウムと…どうしても後1つが思い出せません。もう、2つまでしか覚えられなくなってきたのかもしれません。(^^ゞ

今日のスタジオもいい香りがいっぱいでした。

スタジオの前と後ろに置かれているデフューザーからは、シュンシュンと水蒸気が噴き出しています。

アロマディフューザー 超音波式 加湿器 温かい光 空焚き防止 静音 日本語説明書 500ML

レッスンの前に、軽く身体をほぐして、マットに仰向けになります。そして、アロマを深く吸いながら、先生のアロマについてのお話を聞いているのですが、気持ちよくなって眠ってしまいそうになります。

逆転の戦士のポーズ

戦士のポーズは、わりと好きなポーズです。決して、かっこよく決まっているわけではないようですが、自分ではカッコいいと思っています。

今日は、戦士のポーズ2から、逆転の戦士のポーズに移行しました。

以下のポーズが戦士のポーズ2です。

戦士のポーズ2

出典:ヨガ:ポーズとクラス

逆転の戦士のポーズは、逆転の英雄のポーズや、穏やかな戦士のポーズ戦闘をやめた英雄のポーズなどとも呼ばれています。

逆転の戦士のポーズ

出典:ヨガ:ポーズとクラス

逆転の戦士のポーズの進め方

  1. 両足は広く開いて、右足は前にむけて、左足先は横に向けます。腰は正面を向くようにします。
  2. 息を吸いながら、両手を天井へ上げます。
  3. 息を吐きながら、右膝を直角になるように曲げて、右手を前、左手を後ろへ広げます。視線は、右の手先です。
    右手をゆっくり上にあげながら、上体を後ろへ傾けて行きます。左手は、腿に添えるようにします。
  4. 視線は天井です。天井に向かって胸を大きく開くようにします。ゆっくり呼吸を続けます。
  5. 息を吐きながら上体を起こして、上げた右手をゆっくり下ろして前に伸ばします。戦士のポーズに戻ります。
  6. 反対側も行います。

逆転の戦士のポーズの主な効果

  • 体側を強く伸ばす
  • 下半身の筋肉強化
  • 股関節の柔軟性を高める

体側も気持ち良く伸ばすことができるので、腰痛の予防にもなります。

また、胸を開くことができるせいか、このポーズの後はすごくスッキリした気分になります。気持ちが沈みがちなときは、このポーズで気持ちを切り替えるといいかもしれませんね。

自律神経を整えて免疫力アップ

ヨガは、筋肉のストレッチだけでなく、深い呼吸によって自律神経を整えることもできます。

忙しい日々を送っていると交感神経が優位の状態が続いて、体調不良の原因になったりします。

深い呼吸を意識して、筋肉を伸ばすと気持ちも体もリラックスできるようになり、自律神経のバランスが整ってきます。

自律神経

自律神経を整えると免疫力もアップします。

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執筆者/はま

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