ヨガの戦士のポーズは、戦士のポーズ1、戦士のポーズ2、といように番号がついているものがあります。もちろん、別名もあります。
戦士のポーズは、決まると本当にカッコいいポーズです。
下半身の強化はもちろんですが、前向きになれる、力が湧いてくるようなポーズです。
逆転の戦士のポーズ
戦士のポーズは、わりと好きなポーズです。決して、かっこよく決まっているわけではないようですが、自分ではカッコいいと思っています。
今日は、戦士のポーズ2から、逆転の戦士のポーズに移行しました。
以下のポーズが戦士のポーズ２です。
逆転の戦士のポーズは、逆転の英雄のポーズや、穏やかな戦士のポーズ、戦闘をやめた英雄のポーズなどとも呼ばれています。
逆転の戦士のポーズの進め方
- 両足は広く開いて、右足は前にむけて、左足先は横に向けます。腰は正面を向くようにします。
- 息を吸いながら、両手を天井へ上げます。
- 息を吐きながら、右膝を直角になるように曲げて、右手を前、左手を後ろへ広げます。視線は、右の手先です。
右手をゆっくり上にあげながら、上体を後ろへ傾けて行きます。左手は、腿に添えるようにします。 - 視線は天井です。天井に向かって胸を大きく開くようにします。ゆっくり呼吸を続けます。
- 息を吐きながら上体を起こして、上げた右手をゆっくり下ろして前に伸ばします。戦士のポーズに戻ります。
- 反対側も行います。
逆転の戦士のポーズの主な効果
- 体側を強く伸ばす
- 下半身の筋肉強化
- 股関節の柔軟性を高める
体側も気持ち良く伸ばすことができるので、腰痛の予防にもなります。
また、胸を開くことができるせいか、このポーズの後はすごくスッキリした気分になります。気持ちが沈みがちなときは、このポーズで気持ちを切り替えるといいかもしれませんね。
自律神経を整えて免疫力アップ
ヨガは、筋肉のストレッチだけでなく、深い呼吸によって自律神経を整えることもできます。
忙しい日々を送っていると交感神経が優位の状態が続いて、体調不良の原因になったりします。
深い呼吸を意識して、筋肉を伸ばすと気持ちも体もリラックスできるようになり、自律神経のバランスが整ってきます。
自律神経を整えると免疫力もアップします。