常温ヨガレッスン リラクゼーションヨガ

先生のアロマオイルマッサージと針の糸通しのポーズですっかりリラックス

投稿日:2018年4月19日 更新日:

久しぶりの参加です。このクラスでは、レッスン開始前に一人一人、アロマオイルで首周りと肩を軽くマッサージをしてくれます。

私はヨガマットで安楽座になり、先生のマッサージとお話を楽しみます。

ヨガの先生
前より凝ってますね。

先生のアロマオイルマッサージが楽しみで通ってくる方も多いのではと思います。

クラス内容

・運動量低めのリラクゼーションを促すクラス
・優しいポーズを少し長めにキープして心も体も柔軟にします。
・初心者の方や体が硬い人も楽しめるような、ゆったりした動きを中心に行います。

1つ1つのポーズをゆっくり丁寧に行うクラスです。ポーズをキープする時間も長いです。

ポーズの数は他のクラスに比べると少ないです。

1つのポーズを時間をかけてゆっくり行なうのを好む方もいれば、次々にポーズを変えて行うクラスを好む方もいます。

ゆっくり時間をかけて行うからと言って楽とは限りません。

時々、このポーズをまだやるのぉ~と思ってしまうこともあります。

それでも、運動量は他のクラスに比べると少なめです。

ヨガが初めての方や、これまで運動をしてこなかった方には向いていると思います。私もお気に入りのクラスです。

針の糸通しのポーズ

針の糸通しのポーズ

針の糸通しのポーズの進め方

  1. まず四つん這いになります。足の甲は床につけます。
    四つん這い
  2. 左手の手の平を返します。手の平を上に向けます。
    左手を返して、手の平を上に向ける
  3. 左手と左ひざの間に右手を差し込みます。左肩と左の側頭をマットにつけます。
    針の糸通しのポーズ
  4. 右手を天井に向けて持ち上げます。
  5. 右手を頭の先へ伸ばします。
    右手を頭の先へ伸ばす
  6. このポーズで長めにキープします。
  7. 右手を顔の横に戻します。右手でマットを押しながら、四つん這いにもどります。
  8. 反対も同様に行います。

肩凝り軽減になるポーズです。また、腕を伸ばすことで体側も伸ばすことができます。

肩甲骨を広げて血流の改善にも役立ちますし、ねじるので内臓も刺激されますね。

針の糸通しのポーズもバリエーションの多いポーズです。以下の記事でも紹介しています。

【針の糸通しのポーズ】で肩、腰、背筋の凝りをほぐして血行改善

針の糸通しと言うネーミングは、脇の下を通す動作が糸通しに似てるところからきているそうです。肩凝りや肩甲骨の柔軟性を高める効果が高いポーズですが、上半身をねじるので内臓を刺激して、腸内環境も整えることにもできます。また、意識する箇所を変えるだけで、背中や肩甲骨の伸びが違ってきます。

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シャバアーサナで急速充電

このクラスでももちろんレッスンの最後には、シャバアーサナがあります。

シャバアーサナとは、ヨガマットの上に仰向けになって、全身の力を抜いてお休みするポーズです。

ブランケットをかけてもいいですし、ハンカチやタオルを目の上におくとよりリラックスできます。スタジオの照明も暗くなります。
シャバアーサナ

私は、またも鼾(いびき)をかいてしまったようです。それも、2度、3度です。

自分の鼾で目が覚めて「あっ」と思って、また、寝入ってしまって、鼾をかいて目が覚めてという感じでした。

周りの方に迷惑をかけなかったかしらと、ちょっと心配です。

疲れていたというわけではないと思うのですが、よほど心身がリラックスしたのでしょうね。

5分ほどのシャバアーサナなのですが、1時間ぐらいの熟睡と同じくらいの効果があるそうです。

確かにシャバアーサナのあと、安楽座になるとふわふわとした感じです。

何か憑き物が取れたような感じなんですね。

だから、整体に行ったのと同じようなリフレッシュ感があるんです。

あー、気持ち良かったぁ~
推奨管理人一押しのヨガマットです。「ヨガマットの選び方ガイド」も参考になります。

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