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常温ヨガレッスン リストラティブヨガ

ボルスターを使った【ワニのポーズ】で胸を開いて腸の動きも活発に

投稿日:2018年4月18日 更新日:

アクティブなヨガの後には、緊張した筋肉を緩めるクラスにも参加したくなります。

クラス内容

・「リストラティブ=心身回復」を目的とします。
・ブランケット、ボルスター、ベルトなどの「補助用具」を使用。全身の力を抜いた無理のない姿勢でゆっくりとポーズをとります。
・ほぼ静止の状態ですが、適切なポーズをとることで、筋肉をじわじわと伸ばし、疲れた身体、心、神経を鎮め、深いリラックス状態へ導きます。

リストラティブヨガのクラスは、参加者も多かったです。

ボルスター2個と、ブロック2個、ブランケット2枚を使いました。

他のヨガクラスと違って、ヨガマットの上やボルスターの上に仰向けになっている時間が多いです。気持ちも体もゆっくりのんびりできます。

レッスン開始からすぐに、スース―と鼾が聞こえてくることもあります。

こういう時は先生が優しく起こしてくれますが。

一週間に一回ぐらいは、こういう筋肉を緩めるヨガもいいなぁと思います。

特に私のように力を抜くことが下手なものにとっては、ピッタリなクラスです。

ヨガの先生
肩の力を抜いてくださいね。

そう言われても力が抜けないんです。自分では抜いているつもりなんですけど。自分でも不思議な感じがします。

今日のレッスンでは、開始前にアロマオイルを数滴ずつ手首につけてくれました。そのおかげで、よりリラックスすることができました。

レッスンの中でも一番気持ちよく筋肉を伸ばせたなぁと思うポーズを紹介します。

ボルスターを使ったワニのポーズ

ボルスターを使ったワニのポーズ

ボルスターを使ったワニのポーズの進め方

  1. ヨガマットの上にボルスター1個を横に置きます。
  2. ボルスターの前に膝を曲げて腰を下ろし、仙骨をボルスターにぴったりつけるようにします。
  3. そのまま、ゆっくり後ろへ倒れていきます。両肩がマットにつくように調整します。
  4. 両方の膝を右側に倒します。
  5. 両手は左右に広げて、手の平を上に向けます。
  6. 顔は、無理がなければ左側(膝と反対向き)に向けます。しばらくこのままキープします。
  7. 両膝と顔を正面に戻して、反対に向けてキープします。

腰周りの筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。また、ボルスターを使うことで、胸を開くこともできます。

胸を開くと、深い呼吸ができるようになります。

また、腹部をねじることで内臓を刺激して活性化することもできます。

腹式呼吸によって、副交感神経も優位になってリラックス効果も高まり、腸の動きも良くなるそうです。

腹式呼吸はお腹のマッサージにもなります。

参考両膝ではなく、片膝を倒す片足のワニポーズというのもあります。これもボルスターを使って行います。

リカちゃん リストラティブヨガ
ボルスターを使った片足のワニのポーズで内臓のデトックス

ヨガのねじりのポーズは、難易度が低いものから高いものまで、本当に多くの種類のポーズがあります。上体をねじるポーズは、内臓を刺激する効果があります。内臓を刺激すると、内臓が活性化して動きだします。そうすると、便秘解消にもつながっていきます。

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脱力すること

寝ていても体のどこかしこがこわばっていて、十分な休養ができてないということがあります。

整体に行っても、「力を抜いてください」とよく言われます。

私なんて、「えっ?」という感じです。力が入っている?力を入れているつもりがないので、ビックリしてしまいます。

ヨガレッスンでも同じなんですね。

戦士のポーズ

戦士のポーズでもよく言われます。
戦士のポーズ

ヨガの先生
肩や腕の力は抜いてくださいね。

先生は、ポーズを見ただけで力が入っていることが分かるんですね。

力を入れているつもりはないんですが、力を抜くと腕は下へ落ちてしまいます

腕を横に真っ直ぐしたまま、力を抜くというのは、出来そうで出来ない。私にとっては難しいことです。

シャバアーサナ

シャバアーサナは、レッスン終わりの定番のポーズです。

このポーズは別名、屍(しかばね)のポーズとも呼ばれています。

シャバアーサナ

全身の力を抜いて、横たわるのですが、多くの人にとって難しいポーズだそうです。

きっと私も体のあちこちに力が入っていると思います。

先生の指示で、身体の部位を意識的に抜いていくようにすることもあるのですが、脱力できているのか出来ていないのか?判断できません。

力を抜くことを意識するなんて、ヨガへ行かなければ知らないままだったと思います。

ヨガって、本当に奥が深いですね。

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