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ホットヨガレッスン デトックスヨガ

五十肩にならないための究極の肩ストレッチはこんなポーズ

投稿日:2017年6月1日 更新日:

5月はほとんどヨガレッスンに参加できなかったので、今月は思いっきりヨガを楽しもうと思っています。お天気も良いですし、気分も上々です。

クラス内容

体を内側から温めリンパの流れを良くしデトックス効果の高いクラス。心身ともに浄化し、ダイエットにも効果的

CALDO中洲 では、6月になってまた少し時間や内容が変更されています。それでも一日に6クラスから7クラスもあって予約なしで参加できるのはありがたいです。今日は午前のクラスに参加してきました。デトックスヨガは、室温は中、初心者向け、60分のクラスです。

今回は、究極の肩ストレッチと言われているポーズを紹介します。デトックスヨガで実際に行ったポーズです。

うつ伏せで手を横へ

まず、うつ伏せになって右腕を真横に伸ばします。伸ばした手の平は床に付けます。左腕はまっすぐ前に伸ばしておきます。

うつ伏せ

手を伸ばしたまま横向きに

そして、そのまま左側を向いて体を左に向けます。ここで右肩が痛む場合は止めておいてください。横になったとき上になっている左足の膝を曲げて右足の膝裏あたりに足裏をつけます。身体を軽く支えている感じです。
横向き

片手を背中へ回して胸を開く

左腕を上にあげて、そのまま背中に回します。余裕があれば左肩を少し後ろへ引いて胸を開くようにします。これでキープします。
上の手を背中に

肩甲骨がぐーっと寄せられます。もちろん反対側も同様に行います。左右で違いがあるかもしれませんが、痛気持ちいいという感じです。

少しハードなポーズやストレッチをした後は、必ずチャイルドボーズで全身の力を抜いてお休みしてくださいね。

顔を下に向けた英雄座

出典:Yoga Share

肩凝り

時々、整体師の方とお話する機会があるのですが、その方が言われるには「20代の頃からお風呂上りのストレッチが習慣化しているような人なら、肩こりとかないかもしれませんね。」と。

そうなんですよね。若い時から、中年になってからではなく、健康なときから始めるのが大切なんですよね。

悪くなってからでは、予防の何倍もの時間がかかってしまいます。治ればいいですが、持病となってしまう場合もあります。「まだ、肩こりなんて」と軽く考えないでください。

四十肩や五十肩は、ある日突然やってきます。ひどい場合は生活に支障が出るほどです。

右肩こり
右五十肩はある日突然やってきて日常生活に支障が

突然、本当に突然、右腕が上がらなくなりました。ブラジャーの留め具を留めることができないのです。腕を上げられないことで日常の生活に支障がでます。服を脱ぐのも着るのも痛い、時間がかかる。ビンやペットボトルの蓋も開けられなくなりました。

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左肩こり
左五十肩と頚椎症で肩も上がらないし首も回らない

まさか、また五十肩を発症するとは!右の五十肩で苦しんで、やっと解放されていたのに、左肩も発症するなんて!ショックでした。症状から すぐに五十肩だと判断できました。2度目ですからね。そして、月日が経てば治るんだという確証もありました。

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私の場合、右も左も五十肩を経験していますが、その痛さと言ったら…。腕を切って捨てたいと思うほどでしたから。

服の脱ぎ着ができない、ものすごく時間がかかるようになります。腕を上げることができないので、櫛で髪をすくこともできません。痛みで眠れない、痛みで目が覚めるといった状態でした。

もう、ヤツはすぐそこまで忍び寄ってきているかもしれませんよ。どうぞ、健康な方も健康なうちに予防することを意識してくださいね。

アドセンス

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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