ホットヨガレッスン ビギナーズヨガ

頭と目をスッキリしたいなら百会のツボを刺激する【兎のポーズ】

投稿日:2017年6月2日 更新日:

頭がなんかぼーっとする、目が疲れてるなぁと感じることはありませんか?少しでも早くスッキリさせたいですよね。そんな時はウサギのポーズがお勧めです。

クラス内容

ヨガのクラスの中でも強度が低く初めての方でも安心してご参加いただけます。基本的な呼吸法、ポーズをゆっくり丁寧に行うクラスです。

CALDO中洲 のビギナーズクラスの先生は、本当に可愛くて見ているだけで気持ちが明るくなるような方です。お話やレッスンの進め方も上手で、私にとってはとても分かりやすいです。おそらく同じように思っていらっしゃる方は多いと思います。

今日は、疲れ目や頭をスッキリさせるポーズを習ってきました。頭頂部には百会(ひゃくえ)というツボがあります。一度は耳にされたことがあるという方も多いかと思いますが、非常に多くの血流が出会うところで身体の中でも最も重要なツボです。

百会のツボ

その百会(ひゃくえ)のツボを刺激して、頭や目の疲れをとるポーズです。それは、ウサギのポーズです。可愛い名前のポーズですが、重要なところを刺激するので、少々注意も必要です。

ウサギのポーズ

まず、正座の状態でおでこを床につきます。両手は顔の横です。徐々にお尻を持ち上げて、頭のてっぺんを床につきます。膝と少し前に移動させて頭のてっぺんが床につくように調整します。

そして、まずは両手で両足首を触ります。頭を前後に少し動かして百会のツボを少し刺激ます。この時注意事項があります。

決して首を動かさないこと

ポーズが気になって首をひねって横の方を見るようなことは決してしてはいけないとのことです。首を痛めてしまうのでしょうね。

ウサギのポーズ

出典:Yoga Share

この姿勢のままでもいいですし、肩や肩甲骨に刺激を加えたい場合は、両手を組んで上へ持ち上げてキープします。この引き上げた両手がウサギのポーズの耳のように見えるのかなぁと勝手に想像しています。バービーちゃんは、このポーズは苦手です。(^^)

うさぎのポーズ

出典:Yoga Share

ウサギのポーズ

起き上がるときも注意事項があります。

一気に起き上がらないこと

決して、すぐに頭をあげてはいけないとのことです。ゆっくりゆっくりです。
まず、両手を上げている場合は、両手を降ろします。そして、床の上に両手で拳骨を作って重ね、その重ねた拳骨の上に頭をのせます(額をつけます)。

チャイルドポーズ

出典:Yoga Share

そのあとも、ゆっくりゆっくり頭を持ち上げて、頭が最後になるように起き上がります。正座の状態になって一呼吸です。

スマホの凝りはウサギのポーズで解消

いくら早くスッキリしたいと言っても無理をしたり、注意事項を怠ったりすると決していいことはありません。今日の自分のペースに合わせて、自分の身体と会話しながら行いたいですね。

パソコン操作やデスクワークが多いと目も肩も疲れてしまいます。最近はパソコンより、スマホの方が疲労の原因かもしれません。

姿勢よくスマホを持って操作してる人は非常に少ないと思います。見たことがありません。ほとんど人は、背中が丸くなって姿勢が悪い状態です。知らず知らずのうちにスマホに集中してしまい、首も肩も緊張していませんか?
スマホの女性

肩や首、目、頭が疲れたなぁと思ったら、このウサギのポーズを思い出してくださいね。

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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