これなら体が硬くても安心！プロップスを使って楽々ポーズ

ヨガの補助器具をたくさん取り入れてポーズする、ほぐしヨガというクラスがあります。

これまで、ホットヨガ【カルド中洲】では、器具を使うことはなかったので、とても新鮮です。

今日のレッスンで使った補助器具は、ボルスター、テニスボール、ブロック、ベルトです。

ボルスターというのは、大きな枕のようなものです。硬すぎず、柔らかすぎずの大きなクッションのようなものです。

今日は、このボルスターに仰向けになって胸を開くストレッチを行いました。

仰向けの合蹠（がっせき）のポーズ

仰向けの合蹠（がっせき）のポーズの進め方

上の画像を見ると、ボルスターの大きさがどのくらいのものか想像できるかと思います。簡単なポーズですが、胸を開くストレッチになるんですね。

ボルスターは、軟か過ぎず、硬すぎず、気持ちよく体を預けることができます。床で両手を広げるより、高さがあるので十分広げることができます。

これって、自宅でも沈み込むほどの柔らかい枕でなく、適度な硬さがあればボルスターの代わりとして使うことができます。枕を縦にして、その上に体を乗せ、両手を広げます。また、無理でなければ、足裏もくっつけて合蹠のポーズに挑戦してみてください。

5回ほど深い呼吸を続けたら、枕を外して床に仰向けになると、違いを感じることができると思います。

幾分か背中が床に沈み込むような感じを得ることができます。

テニスボールを使った合蹠のポーズ

レッスンのはじめには、テニスボールでお尻から肩甲骨まで解していきます。

床に仰向けになって、テニスボール2個をお尻の両端に置いて、お尻を左右に振ったり、上下に動かしたりしてほぐしていきます。2個のテニスボールを少しずつ上へ移動させて、背中全体をゆっくりほぐしていきます。

足は、両ひざを立ててもいいし、足裏を合わせて合蹠（がっせき）のポーズにしてもいいし、真っすぐ伸ばしていてもいいそうです。

とにかく、自分が一番気持ちよく、リラックスできるスタイルでいいとのことです。
実に気持ちいいです。背中をコロコロしていると、胃に痛みを感じるところもあります。違和感を感じるところは、特にゆっくり丁寧に解すと良いそうです。

あまりに気持ち良くて、帰りにスポーツ店に行ってテニスボールを購入したぐらいです。

補助器具を使うと、体が硬い人でも楽にポーズをとることができます。

ブロックで高さをつけることで、前屈や後屈も楽にポーズすることができます。無理なく楽しくレッスンできることが、継続できるコツですね。