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常温ヨガレッスン 骨盤調整ヨガ

上半身の筋膜リリースで首凝りを緩めて、顔の浮腫みとたるみを解消

投稿日:2018年6月13日 更新日:

4日続けてのヨガレッスンとなりました。レッスンに4日続けて通うのは、初めてかもしれないです。本当は、毎日通いたいところですが、なかなかそうはいきません。

以前に比べると、参加者が増えているようです。骨盤調整のプログラムが評判なのかもしれないですね。

クラス内容

・運動量低め~中程度のクラス
・上半身と下半身をつなぐ重要な関節である骨盤を中心に、全身の調整を行っていきます。
・骨盤まわりの筋肉をしなやかに保ち、骨盤の歪みや開きを矯正し、腰痛や姿勢の改善、疲れやすい体の改善にも効果があります。

骨盤調整ヨガのクラスでは、全身調整のプログラムを右半身、左半身と行なうのはお決まりなのですが、それ以外は毎月、季節に合わせて先生が考えられたポーズが取り込まれています。

レッスン前の癒着ほぐし

まず、下半身の筋肉を丁寧にほぐしていきます。足の裏から股関節の範囲まで押したり、たたいたり、伸ばしたりしてゆっくり時間をかけて癒着ほぐしを行います。

足の指に手の指を絡ませて刺激していくのは、とても気持ちいいです。

最初にこの癒着ほぐしを行うことで、後で行なう全身プログラムや、ヨガポーズの効果を最大に引き出すことができるのだそうです。

上半身の筋膜リリース

今月は、梅雨の時期になり、浮腫みやすい、浮腫みがとれにくい季節ということで、下半身の癒着ほぐしの後に上半身の癒着ほぐしも行っています。この上半身のほぐしがとても気持ちイイのです。

首から鎖骨、二の腕から脇、体側の筋膜をはがすと、血液やリンパの流れを良くして、凝りを軽減することができます。

そして、同時に顔のむくみやたるみも解消できます。

鎖骨を押しながら首を伸ばす

上半身の筋膜リリースの進め方

  1. 安楽座に座ります。首を軽く左に傾けます。軽くです。
  2. どちらの手を使ってもいいので、耳の後ろから鎖骨までの筋肉を軽く引っ張って、指を離します。上から少しずつずらして、鎖骨までをほぐします。
    耳裏から首すじの筋膜はがし
  3. 頭を右側に傾けます。鎖骨の上のくぼんだところに、両手の親指以外の4本の指を差し込みます。鎖骨に指をひっかけるような感じです。
  4. 頭を右に傾けて、左の首の伸びを感じます。指を緩めながら、頭を中央に戻します。
  5. 指の位置を少し移動させて、頭を右に傾けます。これを、位置をずらしながら繰り返します。鎖骨の端から端まで3か所で行います。
    鎖骨を押して、首すじの筋膜はがし
  6. 今度は、左手を上げて背中の肩甲骨に触るようにします。右手で、左手の裏の肘あたりを掴んで離します。
  7. 肘裏から脇の下まで掴んで離しながら、ほぐします。
    二の腕の筋膜はがし
  8. 最後に左の体側を両手で掴んで離します。脇から腰までをほぐします。
    脇から腰までの筋膜はがし
  9. 左半分が終わったら、今度は反対の右半分の耳裏から、首すじ、鎖骨、左腕から脇、体側を掴んで離すを繰り返します。

この一連のほぐしを行なうと、頭や目の疲れもとれるような気がします。何だかスッキリです。血行が良くなって、ぽかぽかしてきます。

このほぐしを最初に行なったとき、どこを掴んでも痛くてビックリしました。

耳の裏も、鎖骨も、二の腕も脇も、軽く掴んでいるのに痛いんです。ちょっと慣れてくると、イタ気持ちいい感じになりましたが。

自分が気持ちイイと感じる強さで調整しながら行ってみてください。

椅子に座ったままでも出来るので、思い出したら、ちょっとやってみてください。軽い不調は吹き飛んでしまうかもしれません。

仕事の合間のいい気分転換にもなりますよ。

フォームローラー

ローラーを使うと全身の筋膜リリースを行うことができます。ほぐしヨガのクラスでは、必ず使っています。人気のクラスです。

リカちゃん ほぐしヨガ
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ローラーは、決して高価なものではないですし、商品によってはDVDなど解説付きのものもあります。

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