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ホットヨガレッスン 楽-raku-ヨガ

【片足のトラのポーズ】は体幹もバランスも必要なポーズ

投稿日:2016年9月21日 更新日:

このクラスのレッスンは、2か月以上も空いちゃったんですね。早いですねぇ。今日は、レディースクリニックでプラセンタの注射を受けた後にレッスンに参加してきました。

クラス内容

重力と呼吸を味方にスローテンポでの動きで呼吸の波に乗り、流れるような体を動かす。じっくりと体の中身が目覚めリンパの流れを促進する体スッキリのクラス。

今日のクラスの参加者は、これまで私が経験した中では、最高人数だったのではないかと思います。

外国の方も、男性も、体験レッスンの方も…少し窮屈な感じがするくらいでした。 ホットヨガ【カルド中洲】楽-raku-ヨガは、室温は一番ホットなクラスで、運動レベルは初心者向け、60分のクラスです。

このクラスでは、テンポよく次々とポーズを行っていきます。室温も高いので、すぐに汗が落ちてきます。今日の片足バランスはふらつかず、足を床につくこともなくできました。(^_^)v

たくさんのポーズをしたのですが、私の場合、腰に力が入ってしまうことが多いようです。力を抜くっていうのも難しいです。

足の指の運動

足の指の運動もしました。横へ広げたり、親指を上へ他の4本を下へ、親指を下へ他の4本の指を上へなど。足の指って思うように動かないですね。

でも、私はこの運動が好きです。割と横には広がるんですよ。足指じゃんけんは、得意です。

足指じゃんけん グー

グー

足指じゃんけん チョキ

チョキ

足指じゃんけん パー

パー

足の指
足指じゃんけんは楽しくて気持ちイイ♪ヨガは老後の最高の趣味になる

足の指を目いっぱい横に広げるのがパー、親指を立てるのがチョキ、5本とも内側に丸めるのがグーです。パーが出来ない人が多いらしいです。出来ない人は、手を使って足の指を動かしていいと言われます。これは効き目がありそうです。とっても気持ちがいいです。

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片足のトラのポーズ

今日のポーズは、四つん這いから、右手左足を伸ばしたり縮めたりを繰り返します。縮める時は、肘と膝をくっつけるんですね。

その後、片手を後ろへ回して足をつかんで上へ引っ張ります。ぐらぐらしながらも耐えました。( ̄^ ̄) エッヘン やればできるものです!!

このポーズは片足のトラのポーズと呼ばれているようです。バービーちゃんも出来ました。

四つん這いから片手片足を伸ばして縮めてで、もう終わりかと思いきや、「まだ、そのままで…」と言われると、「ええーーっ!」と思ってしまいます。(^^ゞ

片足のトラのポーズは、片手のトラのポーズ支えのないトラのポーズ片脚の弓のポーズとも呼ばれています。(YogaShare)

体幹強化としてもよく知られているポーズですが、バランスも必要なポーズです。

片手のトラのポーズ

出典:YogaShare

片手のトラのポーズ

ナマステとは

このクラスでは、最後は「ナマステ」と言って終わります。ナマステ、いい言葉ですね。

ヒンズー語で「おはよう」「こんにちは」「こんばんは」「さようなら」など、挨拶をするときに使う言葉です。朝から夜まで、1日中「ナマステ」で済んでしまうのだそうです。

私はてっきり「ありがとう」の意味だと思っていたのですが、そうではないようです。

ナマステ - Wikipedia

そういえば、今日は途中退室者がいなかったような気がします。ホットなクラスでは、たいていの場合、途中退室される方がちらほらいらっしゃるんですけどね。今日はみなさん頑張りました。(^-^)//""ぱちぱち

レッスン開始前には、必ず先生から注意があります。

ヨガの先生
気分が悪くなりそうだったら、退室して休憩してくださいね。

無理しないことが一番ですね。自分の身体は自分しか分かりませんからね。

カルド中洲のスパ

レッスン後に浴槽に浸かると本当に気持ちいいですわ~♪ レッスンを頑張った自分を褒めてあげたいです。

大きな浴槽でのびのび手足を伸ばしていると、ゆったりした気持ちになってきます。

女性用のスパには、ミストサウナ室も備えられているので、時々、利用しています。

女性用風呂女性用風呂

女性用ミスト室女性用ミストサウナ

まずは、体験レッスンを受けてみてください。ホットヨガの爽快さを味わってください。

ホットヨガ体験は人生で初めて味わった超絶な爽快さだった!

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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執筆者/はま

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