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ホットヨガレッスン

【牛の顔のポーズ】はタオルを使って練習!背中で両手を繋ぐことってできますか?

投稿日:2016年10月11日 更新日:

牛の顔のポーズでは、肩の上と腰から背中へ回した両手をつなぐのですが、私は右も左も背中で手を繋ぐことができません。どんなに頑張っても、届きません。かなり離れています。

できない場合は、タオルを使って練習するといいそうです。肩こりや冷え性に効くポーズです。

また、肩周りの柔軟性をチェックする方法も紹介します。

牛の顔のポーズ

下のポーズ(足は安楽座)があったのですが、私は右も左も背中で手を繋ぐことができません。どんなに頑張っても、届きましぇ~~ん。(>_<)

でも、周りを見ると、右手と左手が繋がってる人がいる!!エーーッ!!みんな、できるのぉ~!ちょっとびっくりでした。

私の目に入る方たちがたまたまそうだったのかもしれませんが、私としては、たいていの人はできないと思っていたので、想像以上にびっくりでした。

本当は周りの方と比較しちゃいけないんですよ。(*^^*ゞ

このポーズは牛の顔のポーズと呼ばれるようです。面白い名前ですね。肩こりや冷え性にいいらしいです。

牛の顔のポーズ(前)

後ろから見ると、下のようになっています。

牛の顔のポーズ(後ろ)

牛の顔のポーズの主な効果

  • 集中力を高める
  • 肩こりの緩和
  • 二の腕の引き締め
  • 全身の血流アップ

いつか、届くようになるかしら?私は、右と左でもかなり差があります。

タオルを使って練習

クラスによっては、先生がタオルを使ったやり方を教えてくれます。やり方は簡単です。

  1. 片手でタオルの端を持って、肩から背中へ落とします。
  2. 反対の手を背中へ回して、タオルの端を掴みます。
  3. 両手でタオルを引き合います。

タオルを使って練習したら、私もできるようになるかしら?

ヨガポーズ

背中で手を組む形で肩周りの柔軟性をチェック

四十肩や五十肩にならないためには、普段から自分の体をチェックすることも必要です。

牛の顔のポーズでは、以下のように両手を上からと下からで組みます。この組み方が容易にできるようであれば、OKですが...

できないようであれば、肩周りが少し硬くなっているかもしれません。

牛の顔のポーズ

以下のような組み方で、どの組み方ができますか?試してみてください。

背中で指を掴む

背中で指を掴む

背中で肘を掴む

背中で肘を掴む

背中で合掌

背中で合掌

フローズンショルダーはある日突然やってくる

このストレッチを行いながら、四十肩、五十肩の頃を思いだしてしまいました。いずれ治ると言われても、その渦中は本当に苦しかったなぁと。

腕を切って捨てたいと思うほどでしたからね。

四十肩、五十肩のことを英語ではフローズンショルダーと呼ばれています。

四十肩、五十肩が怖いのは、「ある日突然、やって来る」ということです。自分でも「えっ?!」何が起きたんだと驚きます。

それからの日々は、耐えがたいものです。

右肩こり
右五十肩はある日突然やってきた!切って捨ててしまいたいほど痛い

突然、右腕が上がらなくなりました。ブラジャーを留めることができないのです。腕を上げられないことで日常の生活に支障がでます。服を脱ぐのも着るのも痛い、時間がかかる。ビンやペットボトルの蓋も開けられなくなりました。五十肩が治るのに3年ほど要しました。

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左肩こり
左五十肩と頚椎症で肩も上がらないし首も回らない

まさか、また五十肩を発症するとは!右の五十肩で苦しんで、やっと解放されていたのに、左肩も発症するなんて!ショックでした。症状から すぐに五十肩だと判断できました。2度目ですからね。そして、月日が経てば治るんだという確証もありました。

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個人差はあると思いますが、経験した人でなければ分からない苦しみだと思います。パソコン業務が多い方は特に気をつけてほしいと思っています。

肩周りや肩甲骨が固まっていないか、普段からチェックしてくださいね。

そして、可動域が広がるようにできるだけ動かしておいてください。

治療より予防が大事ですから!

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執筆者/はま

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