腰痛を軽減するストレッチはすべてヨガのポーズでやっている！

骨盤調整ヨガのクラスは、すごく興味があるクラスです。

ホットヨガ【カルド中洲】の骨盤調整ヨガは、次に行うポーズは、身体のどの部分に効いて、それはどういう効果があるかなど内容をきちんと話してくれる先生で、とても分かりやすかったです。

骨盤って大事なんですね。骨盤が歪むと下半身と上半身のバランスが悪くなったり、腰痛になったり・・・身体のあちこちに不具合が出てくるそうです。

リラックスした状態で足を投げ出すと、歪みがわかるそうで、私の場合どうも右側が開いているようです。

骨盤の歪みチェックは、横向きのごろ寝ポーズや足先の開きで判断できる

セルフチェックとして、横向きになって両足の踵（かかと）と親指をくっつけたまま、上になっている膝（ひざ）を開くと、左右で違いがわかるとのことです。お尻に当てた手で骨盤の動きもわかります。また、無造作に投げ出した足先の開きでも診断できます。

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腰痛を軽減する4つのストレッチ

先ほど、テレビで「NHKのためしてガッテン」を見ていたのですが、腰痛を軽減する4つのストレッチを紹介されていました。まさにホットヨガでやっているポーズばかりで驚きました！

解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド - NHK ガッテン！

上記番組では、以下の4つを最強ストレッチとして紹介されています。

この中の「腰をねじる」「ひざ抱え」はどのクラスでも行っていますし、「タオルで脚上げ」も同じポーズをやったことがあります。

腰をねじる

「腰をねじる」は、仰向けのねじりのポーズと同じです。

［仰向けのねじりのポーズ］で内臓調整と腰痛、肩こりの緩和

深いねじりなので、内臓を刺激して消化機能も高めてくれるポーズです。脇腹の筋肉も刺激するので、ウエストの引き締めにも効果的ですね。このポーズは、時々　自宅でも行うのですが、肩や腰が軽くなって気持ちがスッキリします。気分転換したいときなどにおすすめのポーズです。

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ひざ抱え

「ひざ抱え」は、ガス抜きのポーズと同じです。

［ガス抜きのポーズ］でお腹に溜まったガスを排出

ヨガのポーズの中にガス抜きのポーズというのがあります。名前のとおり、お腹に溜まったガスを排出しやすくなるといわれているポーズです。お腹にガスがたまると、本当に不快ですよね。できれば、早くすっきりさせたいですね。

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最近、腰痛がないんですよね。ホットヨガのおかげだと思います♪

ホットヨガを始める前は、ときどき腰が痛くなって整体院に通うことがありました。体験したことがある方は分かると思いますが、腰痛って辛いんですよね。ちょっとした動きでもイテテとなってしまいます。この腰痛がなくなったことは嬉しいですね。

ヨガは継続こそ力なり

ヨガはとにかく週一度でもいいから、習慣的に継続することで効果が現れてくるとのことです。

突発的に長時間行うより、継続することが大事なんですね。

どんなに体が硬い人でも普段使っていない筋肉を使ったり伸ばしたりすることで、柔軟になってくるとのことです。

おすすめコラムホットヨガは体が固くてもできるの？

継続は力なりですね。健康な体を維持するためにも、ホットヨガを継続したいと思っています。

一緒にホットヨガをやってみませんか？

まずは、体験レッスンを受けてみてください。ホットヨガの爽快さを全身で感じてください！

ホットヨガ体験は人生で初めて味わった超絶な爽快さだった！

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド（CALDO）です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした！

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おすすめコラムホットヨガを継続するための工夫とは？