［椅子のポーズ］で体幹強化！太ももや背中の引き締めにも効果的

継続できることってありますか？ご飯を食べたり、お風呂へ入ったりは毎日できても、それ以外は3日坊主で終わることが多くないですか？

私は、本当に続けることが苦手です。自宅でヨガを毎日行うことができるなら、教室へ通わなくてもいいんですよね。

今やネットで検索すれば、ヨガレッスンの動画もたくさんありますし、本やDVDもたくさん出てます。

意思が強い方なら続けることができるかもしれませんね。ヨガは、お布団の上でできるポーズもたくさんあります。

お布団の上なら、続くだろうと思っていたら、なんとお布団に横になった途端、寝入ってしまって、気がついたら朝だったなんてこともあります。

本当にどうしようもないです。

継続することの難しさ

好きなんです、ヨガ。だけど、継続できないんですね。

今日も先生から、きっぱり言われました。

実際に、先生が体験されたことらしいです。

だからこそ、自信を持って指導されるのだと思います。大好きな先生の指導です。しっかり心に刻んで、「よし、毎日やろう」と思ったのもつかの間でした。

まあ、でも、一週間に2、3回は通っているわけだし、効果がないことはない。効果が早く現れなくてもいいさと自分に言い聞かせています。

体調が悪いときは、藁にもすがる思いで、病院へ通ったことがあります。今は、体調が安定している日が多くなったせいか、必死さがありません。

でも、体調が安定したのは、ヨガ教室へ通ったのが大きな要因だと思うのです。

となると、やはり自宅で毎日やらなくてもOK！

ヨガ教室へ通うだけでも効果はでる！と思ってしまいます。(^-^)

椅子のポーズ

椅子のポーズは、体幹強化のに効果のあるポーズです。地味なポーズですが、しっかり効果を実感できるポーズです。

椅子のポーズの進め方

普段の椅子のポーズとは、やり方が違います。普通は、先に両手を前に伸ばして、それから、スクワットのようにお尻を落としていきます。

ヨガの女神のスクワット（ポーズ）は正しい姿勢で行なってこそ効果あり！

スクワットはダイエットにも効果的ということは、よく耳にしますが、正しい姿勢で行ってこそ、効果があるというものです。インナーマッスルを鍛えて基礎代謝量をアップさせると、ダイエットにもつながります。女神のポーズは、下半身全体と腹筋にも効果が大きいポーズです。

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今回のポーズも、太ももがぶるぶるです。

椅子のポーズは、太ももや背中の引き締めにも効果があるそうです。

さらに体幹強化が期待できるねじった椅子のポーズというのもあります。

［ねじった椅子のポーズ］で下半身の体幹強化と内臓の活性化

ヨガでは、ねじるポーズもよくあります。ねじることで内臓の調整、活性化につながり、消化不良や胃炎の緩和にもなります。決して勢いをつけてねじるのではなく、呼吸に合わせてゆっくりとおこなうのがコツです。息を吸うときに背筋を伸ばし、息を吐くときにねじりを深めていきます。

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体幹を強化することで、良い姿勢につながるとのことです。「姿勢、いいですね。」とお声をかけてもらえるようになるのが夢です。

理想とするイメージへ、少しずつ近づいていけたらいいなと思っています。