常温ヨガレッスン ベーシックヨガ

足の浮腫みは【揺りかごのポーズ】で股関節を柔らかくしてスッキリ解消!

投稿日:2018年6月11日 更新日:

ベーシックヨガのクラスって、基本的なポーズだから大したことないと思っていたら、とんでもないです。私にとっては、全身に効くクラスです。

クラス内容

・ヨガの基本的なアーサナを1つ1つ丁寧に行うクラス。
・深い呼吸とともに、ヨガのポーズを楽しみながら、体のゆがみを整えていきます。
・座位から、後半は少し立位のポーズも入りますが、初めての方でも無理なく動けるクラスです。

レッスン後の体の反応

珍しく大好きな先生が代行されるということで、迷うことなく参加してきました。レッスンを受けたのはいいのですが、帰宅後、眠くてたまらない、翌日は全身がイテテです。

クラスや、その日のレッスン内容、あるいは自分の体調にもよるのかもしれませんが、レッスン後の体の反応に驚くことがあります。

レッスンが終わった直後は大したことないと思っていても、後からものすごく怠くなったりすることもあります。同じクラスに参加した時でも、違うことがあります。

体調によるものも大きいのかなと思いますが、レッスン後の予定が狂ってしまうと困ってしまうこともあります。

頑張り過ぎてもいけないし、その日の自分の体調に合わせるというのも難しいです。ほどほどって、難しいなぁとつくづく思います。

ベイビークレイドルで股関節のストレッチ

どのクラスでも股関節周りの筋肉を柔軟にするポーズは多く取り入れられています。

今日は、片足ずつベイビークレイドルから、ぐるぐる回すストレッチを行いました。ベイビークレイドルは、揺りかごのポーズとも呼ばれています。

揺りかごのポーズ

出典:Yoga Share

ベイビークレイドル(揺りかごのポーズ)から、片足を回すストレッチのやり方です。

  1. 長座になります。(両足を前に伸ばした姿勢のことです)
    長座
  2. 右膝を立てて、恥骨に近づけます。
  3. 右足を床から離して、脛(すね)を両手で抱えるようにします。赤ちゃんを抱っこしているようなイメージです。
  4. 背筋は伸ばします。
  5. 両手で脛(すね)を抱えたまま、左右にゆっくり揺さぶります。
    揺りかごのポーズ

    出典:Yoga Share

  6. 今度は、右足を上へ伸ばして、踵を両手で持って脚の付け根からぐるぐる回します。内回しと外回しを行います。
    サギのポーズ

    出典:Yoga Share

  7. ゆっくり長座に戻り、反対の足も行います。

ベイビークレイドル(揺りかごのポーズ)については、以下の記事でも紹介しています。

股関節を柔軟にするベイビークレイドルは血行が良くなり、冷え性にも効果的

一日の気温差が大きくなると体調も崩しやすいですね。体調管理は十分にできて ...

続きを見る

足を伸ばした時のポーズは、サギのポーズと呼ばれています。

股関節を柔らかくするには、足の付け根からストレッチするのが効果的だそうです。

脚の浮腫みも解消できるポーズです。

梅雨の時期は、浮腫みやすいし浮腫みが取れにく時期なので、普段から意識して取り入れたいポーズですね。

浮腫みについて

足の浮腫みについては、私は昔から苦しんできました。

更年期は辛い
足の浮腫みと静脈瘤の手術

昔からなのですが、足が浮腫みます。膝から下が夕方にはパンパンになるんです ...

続きを見る

利尿剤を使用すると、確かに効き目はあります。ですが、あまりおすすめできるものではありません。たしかに副作用はあると思います。

出来れば、薬に頼らず、普段から浮腫まないように気を付けて、たとえ浮腫んでもストレッチなどで解消するほうがいいです。

ヨガで浮腫みは解消できます。

ヨガを体験したことがないでも、整体やリラクゼーションサロンへ行って浮腫みが解消された経験をお持ちの方はいると思います。

ヨガも同じなんです。まるで、整体へ行った後のようなスッキリ感を味わうことができます。ヨガは、セルフメンテナンスなんですね。

以前より、浮腫みで苦しむことは少なったのは、やはりヨガのおかげかなぁと思っています。

脚を組まなくなった

以前は、自宅でパソコンに向かう時も、電車に乗っている時も、よく脚を組んでいたのですが、今はほとんどしなくなりました。これも浮腫みが少なくなった要因かなと思っています。
足を組む

これまでは無意識に脚を組んでいたのが、脚を組もうと思わなくなったような気がします。それは、どうしてなのか?というのは、自分でも分からないのですが、何となく体が変化したんだなぁと感じています。

これもヨガを継続したおかげなのかもしれません。

スポンサーリンク

注目記事

leepによる子宮頚部円錐切除術 1

子宮がんの検査で「精密検査要」との診断を受け、その後の検査でLEEPによ ...

2

ハワイへ行って、すぐ耳にしたのが「貼るサプリ」です。今、話題になっている ...

不整脈 3

心臓のバックンバックンが治まらず、病院で検査を受けることになったのですが ...

-常温ヨガレッスン ベーシックヨガ

Copyright© ヨガと更年期 , 2018 All Rights Reserved.