アロマオイルマッサージと針の糸通しのポーズで肩こり軽減

リラクゼーションヨガのクラスでは、レッスン開始前に一人ずつ、アロマオイルで首周りと肩を軽くマッサージをしてくれます。

私はヨガマットで安楽座になり、先生のマッサージとお話を楽しみます。

先生のアロマオイルマッサージが楽しみで通ってくる方も多いのではと思います。

1つ1つのポーズをゆっくり丁寧に行うクラスです。ポーズをキープする時間も長いです。ポーズの数は他のクラスに比べると少ないです。

1つのポーズに時間をかけてゆっくり行なうのを好む方もいれば、次々にポーズを変えて行うクラスを好む方もいます。ゆっくり時間をかけて行うからと言って楽とは限りません。

時々、このポーズをまだやるのぉ～と思ってしまうこともあります。それでも、運動量は他のクラスに比べると少なめです。

ヨガが初めての方や、これまで運動をしてこなかった方には向いていると思います。

針の糸通しのポーズ

針の糸通しのポーズの進め方

肩凝り軽減になるポーズです。また、腕を伸ばすことで体側も伸ばすことができます。

肩甲骨を広げて血流の改善にも役立ちますし、ねじるので内臓も刺激されますね。

針の糸通しのポーズもバリエーションの多いポーズです。以下の記事でも紹介しています。

［針の糸通しのポーズ］で肩、腰、背筋の凝りをほぐして血行促進

針の糸通しと言うネーミングは、脇の下を通す動作が糸通しに似てるところからきているそうです。肩凝りや肩甲骨の柔軟性を高める効果が高いポーズですが、上半身をねじるので内臓を刺激して、腸内環境も整えることにもできます。また、意識する箇所を変えるだけで、背中や肩甲骨の伸びが違ってきます。

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シャバアーサナで急速充電

このクラスでももちろんレッスンの最後には、シャバアーサナがあります。

シャバアーサナとは、ヨガマットの上に仰向けになって、全身の力を抜いてお休みするポーズです。

ブランケットをかけてもいいですし、ハンカチやタオルを目の上におくとよりリラックスできます。スタジオの照明も暗くなります。

私は、またも鼾（いびき）をかいてしまったようです。それも、2度、3度です。

自分の鼾で目が覚めて「あっ」と思って、また、寝入ってしまって、鼾をかいて目が覚めてという感じでした。周りの方に迷惑をかけなかったかしらと、ちょっと心配です。

疲れていたというわけではないと思うのですが、よほど心身がリラックスしたのでしょうね。

5分ほどのシャバアーサナなのですが、1時間ぐらいの熟睡と同じくらいの効果があるそうです。

確かにシャバアーサナのあと、安楽座になるとふわふわとした感じです。何か憑き物が取れたような感じなんですね。

だから、整体に行ったのと同じようなリフレッシュ感があるんです。