サソリのポーズ（ダウンドッグ・スプリット）で骨盤周りの血行促進

ダウンドッグも本当にバリエーションの多いポーズです。私のような初心者は、先生が指示されたとおりに動作していくわけですが、これが完成形のポーズだと思っても、次のポーズの指示があると、慌ててしまうことがあります。

今日も、ダウンドッグで終わりと思ったら、片足をあげたポーズが続けてありました。

ダウンドッグ・スプリットや、サソリのポーズと呼ばれているポーズです。

骨盤調整ヨガのクラスでは、クラス名のとおり骨盤調整のためのお決まりのプログラムがあります。そのプログラムが終わったら、毎月、異なる内容のプログラムを行うようになっています。

骨盤調整プログラム

骨盤調整のためのプログラムは、以下の本に記載されている内容のとおりです。私としては、本当によくできているプログラムだと思っています。最初から最後まで、仰向けの状態で行うのですが、右半身を行って、その後、左半身を行うのですが、一連の流れが終わると、左右の違いをはっきり実感できるプログラムになっています。

右半身が終わると、右足が数センチ長くなっているような気になりますし、足もずいぶん軽くなっています。仰向けの姿勢だからこそ、体もリラックスしていて効果を高めることができるのかもしれません。

また、このプログラムの前には、両足の筋膜リリースも行うので、なお効果が高まるのでしょうね。筋膜リリースの内容も、以下の本に書かれています。

ダウンドッグ・スプリット

ダウンドッグ・スプリットとは、上記の画像のようなポーズです。片足を上げただけで、体への負荷はずいぶん変わります。

ダウンドッグだけでも、両足の踵（かかと）をマットにつけたり、背中を伸ばしたりで、全身の筋力を使ってる感じなのですが、片足をあげると、上げた足の付け根や股関節周りの筋肉を伸ばすことができます。

ダウンドッグ・スプリットの進め方

両手と片足で体を支えるわけですが、足を高く持ち上げすぎたり、頑張り過ぎるとぶるぶると腕が震えたりしますので、無理のない範囲で行います。

こういう発展形のポーズを行うと、ダウンドッグの基本形がお休みのポーズのようになります。

ヨガを始めた頃は、ダウンドッグのポーズだけでも必死だったのにと思ってしまいます。

ダウンドッグ・スプリット（サソリのポーズ）は、骨盤周りの血行を促進して疲労回復効果が高いのですが、気持ちを前向きにする効果もあります。もちろん、体幹強化にもなりますし、終わった後のスッキリ感が半端ないです。

ポーズのネーミングもいいですね。一度聞いたら忘れられない名前です。

ダウンドッグから片脚を上げたサソリのポーズで股関節ストレッチ

サソリのポーズって、なんだかドキッとしてしまうネーミングですよね。別名は、「片脚のダウンドッグ」、「片脚の顔を下に向けた犬のポーズ」です。この名前を聞くと、何となく想像できるかもしれませんね。片脚を上げることで股関節も十分ストレッチすることができるポーズです。

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［サソリのポーズ］から［伏せた鳩のポーズ］で股関節周りを柔軟に

「サソリのポーズ」の後に続けて「伏せた鳩のポーズ」をします。連続したこの一連のポーズは、股関節周りを十分に刺激して大きく伸ばすことができます。股関節を柔軟にすることで、基礎代謝が上がり、ダイエット効果を得やすくなります。また、浮腫みの改善にも効果的です

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