フォームローラーで筋膜リリース！血流が良くなって体もぽかぽか

冬になると、寒さと冷えてあちこちの筋肉がこわばってしまいますね。無意識に肩に力が入っていたりします。

そんな時こそ、ヨガで筋肉をしっかり伸ばしてあげたいですね。

リラックスヨガのクラスでは、プロップス（補助ツール）を使ったレッスンも多く取り入れられています。

これまで体験してきたヨガ教室では、プロップスを使用するレッスンはなかったので、プロップスの使い方にしても驚くことがあります。

今回のレッスンでは、下のようなフォームローラーを使用しました。体の一部をあててごろごろするだけですが、筋膜リリースを行うことができるのだそうです。

このローラーですが、全体に大小の凸凹があります。つるつるの丸いポールではありません。大小の凸凹は硬過ぎず、柔らかすぎることもない感じのポールです。

ヨガマットの上にこのフォームローラーを置いて、ごろごろしていきます。体の部位によっては、予想外に痛いということもあります。

レッスンの間に、ずっとローラーを使っているわけではありません。ヨガのポーズに入る前に、ローラーを使って体をほぐしていきます。

レッスン開始前に筋膜リリースを行うことで、効果はずいぶん変わるのだそうです。

フォームローラーで足首から膝裏までをごろごろ

ちょっと位置を変えたり、重心を移動させるだけでも効き方が変わります。痛いけど気持ちいいと思うところを探して、ごろごろします。

フォームローラーで脛（すね）をマッサージ

足首から膝裏までは、「ああ、気持ちいなぁ」と思っていたのですが、このローラーを使ったほぐしの最後に、脛（すね）をごろごろしました。

フォームローラーに脛（すね）を当てて、ちょっと体重をのせるだけで...

ぎゃあ--！(>_<)　です。

ごろごろなんてできません！！じっとしたままです。しばらくして慣れてきたら、ゆ～っくりゆっくり動かしていきましたが。

先生も初めは痛くてたまらなかったそうですが、慣れるとできるようになるそうです。手は、ローラーの前に置いて、加減しながらごろごろしてもいいです。

今日はふくらはぎ、太もも側面、脛（すね）など下半身を中心にローラーでごろごろしたのですが、クラスによっては、脇（わき）に置いてごろごろすることもあります。

このフォームローラーは、テレビを見ながらでもできますね。ごろごろするだけですが、身体がぽかぽかしてきます。

疲れたなと感じたときには、このローラーでごろごろして筋膜リリースを行うのもいいかもしれないですね。

フォームローラーは、決して高価なものではないですし、商品によってはDVDなど解説付きのものもあります。