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常温ヨガレッスン アロマヨガ

下半身の筋トレには、絶対おすすめ!ハイランジでエクササイズ

投稿日:2018年5月7日 更新日:

アロマヨガのクラスに参加するときは、アロマの香りも楽しみのひとつです。今日は、ペパーミントでした。

通常はブレンドされたアロマが多いのですが、今日はペパーミントのみでした。

ペパーミントは、集中力を高めたり、脳を活性化する効果があるそうです。ペパーミントは、とにかく爽快な気分になります。

クラス内容

・精油(アロマオイル)を焚いた空間で呼吸をたっぷり入れるようなポーズを行う。
・嗅覚は脳へ直接届き、自律神経や免疫にも働きかける。
・季節や環境にあった精油(アロマオイル)を選びクラスを行う。
・体をほぐしながら、リラクゼーションを高めます。

テニスボールで背面ほぐし

ヨガスタジオハートワンのアロマヨガのクラスでは、レッスン開始からヨガマットに仰向けになって、テニスボールでお尻から背中、肩甲骨までをほぐしていきます。

その間、ペパーミントの香りを胸いっぱい吸い込みながら、ほぐしていきます。一回のレッスンは75分ですが、そのうち、開始から15分間ほどがほぐしの時間になります。

ヨガの先生
寝てもいいですよ~

そう言われても、私の場合、眠れるほどにはなりません。テニスボールが当たる箇所は痛かったり、気持ち良かったりです。

ほんの少し足を左右に動かすだけで痛みが変わりますし、眠れるほど気持ちイイにはいたりませんでした。でも、しっかりほぐすことができました。

ランジのエクササイズ

アロマヨガのクラスと言っても、楽なポーズばかりではありません。後半になると、しっかり体幹強化のポーズがプログラムに取り入れられています。

下半身筋トレには絶対おすすめのエクササイズを紹介します。

ハイランジ

膝を伸ばしたポーズ

ランジのエクササイズの進め方

  1. ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)から右足を両手の間へ移動させて、ハイランジのポーズになります。
    ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)
  2. 息を吸いながら、前に踏み出している右足の膝を伸ばします。天井へ向けて背筋を伸ばします。胸も開きます。後ろの足は踵は床から離して、つま先立ちのままです。
    膝を伸ばしたポーズ
  3. 息を吐きながら、右膝を曲げて腰を落として深く踏み込みます。
    ハイランジ
  4. 5回繰り返します。
  5. 反対の足も同じように行います。

私にとっては、なかなかハードです。先生の声に合わせて、膝を伸ばしたり踏み込んだりするのですが、ちょっと油断すると、ぐらぐらしてしまいます。

ハイランジのポーズをキープするだけでも下半身強化になるのですが、このポーズで動くとなおさら下半身が強化され全身運動になります。

少々ハードなエクササイズですが、効果は絶大です。スクワットと同じくらい効率の良いエクササイズと言われています。

以下の記事でもハイランジについて記しています。

リカちゃんママ リフレッシュヨガ
三日月のポーズのローランジとハイランジでは難易度が違う

後ろに伸ばした足の膝をついた状態の三日月のポーズと、もう1つ 膝が上がってつま先だちになっている三日月のポーズがあります。ハイランジとも呼ばれています。膝を着いたポーズから、つま先を立てて膝を床から離します。たった、これだけなのですが、体への負荷が全然違います。

続きを見る

反射区(はんしゃく)とは

レッスンの終盤には、腸をマッサージするための手首のストレッチを行いました。このストレッチについては、以下の記事で紹介しています。

四つん這いで手首のストレッチ!手首を伸ばして腸の動きを活発に

手首は、腸の反射区と言われているそうです。腸を直接触ることはできませんが、反射区の手首を伸ばすことで腸が活発に動きだして便秘解消にもつながります。今は、パソコンやスマホの操作などで手首が硬くなってしまっているので、積極的に手首をストレッチしたいですね。

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手首のストレッチは、特に空腹のときに行なうと効果的だそうです。腸を刺激するので、便秘解消にもつながるとのことです。

手首は、腸の反射区です。内臓は直接手で触ることはできませんが、反射区を刺激すると、その箇所とリンクしてる臓器を刺激することができるというわけです。

足裏や手の平にも多くの反射区があります。反射区を知っておくと、不調の原因はどこなのか?いち早く気づくことができるかもしれませんね。

足の反射区

足の反射区

手の反射区

手の反射区

それにしても、人間の身体ってあちこちが繋がっていて本当に不思議ですね。

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推奨管理人一押しのヨガマットです。「ヨガマットの選び方ガイド」も参考になります。

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